sự trỗi dậy đi tất trong ngồi giả lập

Nâng tất khi ngồi trong máy mô phỏng là kỹ thuật của bài tập:

1. Ngồi vào máy và đặt chân lên phần dưới của bệ sao cho gót chân ở phía sau, như trong hình. Tùy theo tải trọng mà bạn muốn mà ngón chân hướng về phía trước, hướng vào trong hay hướng ra ngoài. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Đặt chân của bạn dưới cần gạt đã được điều chỉnh trước theo chiều cao mong muốn. Nắm lấy cánh tay.
3. Nhẹ nhàng nâng cần gạt, nâng gót chân. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi hít vào, từ từ hạ gót chân xuống. Thực hiện theo chuyển động cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra.
5. Khi thở ra, nhấc gót chân lên cao nhất có thể, căng cơ. Giữ vị trí này.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Video bài tập: