Bikram yoga hay yoga nóng là một bài tập được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến 38-40 độ C. Giống như các bài tập yoga khác, nó đến với chúng tôi từ Ấn Độ, lấy tên từ người phát minh ra nó, Bikram Chowdhury. Sau khi bị thương, anh ấy phát hiện ra rằng tập thể dục trong một căn phòng có hệ thống sưởi giúp tăng tốc độ hồi phục. Ngày nay Bikram Yoga rất phổ biến không chỉ ở Châu Mỹ, Châu Âu mà còn ở Nga.
Về mặt thể chất, yoga nóng cứng hơn yoga thông thường, khiến người tập dễ bị mất nước và tổn thương cơ. Casey Mays, một trợ lý giáo sư về sức khỏe cộng đồng tại Đại học Central Washington, tin rằng những rủi ro có thể xảy ra là như nhau đối với tất cả các loại hình yoga. Cô ấy đã nghiên cứu nhiều về yoga nóng, và nghiên cứu của ông cho thấy rằng trong khi một số học viên cảm thấy linh hoạt hơn và cải thiện tâm trạng, hơn một nửa bị chóng mặt, buồn nôn và mất nước.
“Có thể có một quan niệm sai lầm rằng những cảm giác này là bình thường, nhưng không phải vậy,” cô nói. - Nếu người bệnh bị chóng mặt hoặc nhức đầu, suy nhược hoặc mệt mỏi, đó có thể là do mất chất lỏng. Họ cần nghỉ ngơi, hạ nhiệt và uống. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa quan trọng. ”
Tuy nhiên, Tiến sĩ Mace nói rằng yoga nóng nói chung là an toàn và các tác dụng phụ mà chúng tôi thấy thường nhẹ. Mặc dù, giống như bất kỳ môn yoga nào, việc tập luyện này có những rủi ro nhất định.
Vào mùa hè năm nay, các bác sĩ ở Chicago thông báo rằng một phụ nữ 35 tuổi hoàn toàn khỏe mạnh đã bị ngừng tim khi tập yoga nóng. Người phụ nữ sống sót, nhưng những gì đã xảy ra khiến cô và nhiều học viên khác phải suy nghĩ về sự an toàn của Bikram Yoga.
Chấn thương cơ và khớp cũng có thể phổ biến hơn khi tập yoga nóng vì sức nóng khiến mọi người cảm thấy linh hoạt hơn thực tế. Giáo sư động học Carol Ewing Garber, cựu chủ tịch trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nói.
Tiến sĩ Garber nói: “Bạn phải cảnh giác một chút khi xem bất kỳ nghiên cứu nào vì chúng được thực hiện bởi các giáo viên yoga được đào tạo bài bản trong điều kiện tốt nhất. "Thực tế là trong thế giới thực có rất nhiều khác biệt giữa các giáo viên về cách thức thực hành của họ."
Bikram Yoga đã chỉ ra rằng phương pháp tập luyện này giúp cải thiện sự cân bằng, tăng sức mạnh cơ thể và phạm vi chuyển động ở cả phần trên và phần dưới, đồng thời có thể cải thiện độ cứng của động mạch và các quá trình trao đổi chất như dung nạp glucose và mức cholesterol, tăng mật độ xương và giảm mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu Úc đã xem xét tài liệu, bao gồm cả tài liệu được viết bởi những người đồng sở hữu phòng tập yoga Bikram, và lưu ý rằng chỉ có một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về yoga nóng. Hầu hết các nghiên cứu không theo dõi các biến cố bất lợi và chỉ được thực hiện ở những người trưởng thành hoàn toàn khỏe mạnh, vì vậy không thể nói hoàn toàn tự tin về sự an toàn của bikram yoga.
Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc có vấn đề về sức khỏe trong quá khứ, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi tập yoga nóng. Nếu bạn có phản ứng bất lợi với nhiệt, dễ bị say nắng hoặc mất nước, hoặc cảm thấy không thoải mái trong bồn tắm, bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô, tốt nhất là bạn nên áp dụng các bài tập yoga truyền thống. Nếu bạn quyết định tham gia một lớp yoga Bikram, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn được cung cấp đủ nước và uống nhiều nước trước, trong và sau giờ học.
Tiến sĩ Garber nói: “Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, rất khó để thay thế chất lỏng đó. "Nhiều người không nhận ra các dấu hiệu ban đầu của chứng say nóng."
Các triệu chứng của đột quỵ nhiệt bao gồm khát nước, đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt và nhức đầu, suy nhược, chuột rút cơ, buồn nôn hoặc nôn. Do đó, ngay khi bạn cảm thấy ít nhất một trong các triệu chứng này trong quá trình tập, hãy ngừng tập, uống và nghỉ ngơi.