sự trỗi dậy trên gót chân trong cỗ máy Smith

Sự nổi lên của gót chân trong máy Smith - các bài tập kỹ thuật:

1. Điều chỉnh thanh tạ trong máy Smith theo chiều cao của bạn và đứng trên bệ dưới phím đàn.
2. Để đến sân ga là cần thiết để gót chân ở trên bục, và tất ở phía trước của cô ấy, như thể hiện trong hình. Tất hướng về phía trước, bàn chân rộng bằng vai.
3. Bây giờ đặt cổ trên vai, giữ vị trí dừng đã mô tả, và nâng thanh tạ lên, duỗi thẳng đầu gối. Giữ thân ở vị trí thẳng đứng. Đầu gối phải hơi cong. Thanh nằm trên vai của bạn để giữ thăng bằng.
4. Khi thở ra, nhấc các ngón chân lên, căng cơ bắp chân và đặt trên gót chân. Đảm bảo rằng đầu gối vẫn đứng yên. Giữ ở đầu trong một vài phút trước khi bạn rơi xuống.
5. Khi hít vào, từ từ trở về vị trí ban đầu, hạ tất xuống.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: đối với mức độ phức tạp của bài tập, bạn có thể nhờ người đồng hành đặt một quả tạ vào giữa hai bàn chân của bạn. Nếu bạn thay đổi vị trí của bệ, trượt nó về phía trước hoặc phía sau, bạn có thể thay đổi tải trọng lên cơ dạ dày.

Video bài tập: