Nội dung
Đây là những sai lầm khiến bạn không thể giảm cân
Sinh hoạt phí
Thông báo với sự phô trương rằng chúng ta đang ăn kiêng, cân nặng bản thân hàng ngày, đếm calo một cách có chọn lọc và quên đi việc nghỉ ngơi là một số thực hành khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
Có, mong điều quan trọng là phải loại bỏ ý tưởng làm chế độ ăn kiêng cho mỗi «sự kiện» (đám cưới, lễ rửa tội, rước lễ…) hoặc cho mỗi sự thay đổi của mùa (mùa hè, mùa xuân…), bởi vì những gì thực sự hiệu quả, theo Tiến sĩ María Amaro, người sáng tạo ra “Phương pháp Amaro để giảm cân”, là có được một số thói quen trong lối sống. khỏe mạnh thông qua một chế độ ăn uống thay đổi lối sống của bạn mãi mãi. "Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng thần kỳ!" Anh ta làm rõ.
Một trong những cơ sở khác không phải lúc nào cũng được tính đến khi giảm cân là đảm bảo nghỉ ngơi tốt. «Chúng ta phải ngủ tối thiểu 6-7 tiếng để cơ thể thực hiện các chức năng làm sạch và giải độc hữu cơ. Nhưng cũng cần tránh cảm giác Căng thẳng, lo lắng để ăn bảo hòa y Lối sống ít vận động, đó là những phản ứng thường xảy ra khi chúng ta không nghỉ ngơi đủ, "ông nói.
Hydrat hóa và thể thao
Bạn luôn phải uống hai lít Nước cập nhật? Theo bác sĩ Amaro, lượng nước cần được điều chỉnh theo nhu cầu của từng bệnh nhân. “Bạn không thể nói số lượng hai lít nước là bắt buộc bởi vì một người nặng 50 kg sẽ không uống giống như một người nặng 100 kg. Bạn cũng không uống cùng một lượng vào tháng Giêng như vào tháng Tám. Người 25 tuổi cũng không uống như người 70 tuổi ”, chuyên gia giải thích.
Như là tập thể dục, Tiến sĩ Amaro khẳng định rằng điều cần thiết là phải đạt được mục tiêu. Cũng trong trường hợp thể thao, nó mời gọi chúng ta điều chỉnh nó cho phù hợp với từng người, theo độ tuổi, sở thích hoặc thậm chí bệnh lý của họ. “Tất cả chúng ta đều phải tập thể dục hàng ngày, dù chỉ 10 phút. Đó phải là thứ mà chúng tôi thích vì nếu không, chúng tôi sẽ không thể biến nó thành thói quen, ”anh giải thích. Vì vậy, để không bị mất động lực, anh ấy mời bạn bắt đầu dần dần: đi bộ 10.000 bước, chạy bộ, chạy elip…
Những sai lầm phổ biến ngăn cản quá trình giảm cân
Khi ăn kiêng, chúng ta phải nghĩ rằng chúng ta đang chăm sóc bản thân chứ không phải tử vì đạo. Mua và nấu thực đơn của chúng tôi với tình yêu, Ăn chậm, thưởng thức các món ăn và thưởng thức những thực phẩm này, thay vì xem tivi hoặc điện thoại di động, là những hành động cho phép chúng ta kiểm soát việc nhai và mở rộng hành động ăn đến nhiều hơn 20 phút, đó là thời gian cần thiết để kích hoạt trung tâm của cảm giác đói và trạng thái no. Tiến sĩ Amaro lập luận: “Ăn uống thiếu tập trung khiến chúng ta làm nhanh hơn, ăn nhiều hơn và không nhai kỹ, khiến chúng ta không cảm thấy no,” Tiến sĩ Amaro lập luận, người nhấn mạnh về sự cần thiết phải tránh thực phẩm nấu chín.
Chúng ta cũng không nên so sánh kết quả của mình với kết quả của người khác bởi vì mỗi cơ thể phản ứng theo một cách khác nhau đến một kế hoạch nhất định. Chia sẻ ý kiến này José Luis Sambeat, Cử nhân Y khoa và Phẫu thuật từ Đại học Zaragoza và là người sáng tạo ra “Phương pháp Giảm cân San Pablo”, người giải thích rằng đây là điều thường xảy ra khi cố gắng giảm cân mà không hỏi ý kiến chuyên gia có trình độ. chế độ ăn kiêng tốt cho bạn bè, thành viên gia đình hoặc người quen. “Cơ thể của bạn bè hoặc người quen không phải của bạn, bạn không chia sẻ sự trao đổi chất và những gì hiệu quả với họ không nhất thiết sẽ tốt cho bạn,” anh nhấn mạnh.
Thời Gian đếm caloTiến sĩ Amaro nhớ lại rằng “mọi thứ đều có giá trị, kể cả rượu”, và mọi thứ đều có calo ngoại trừ nước. Theo nghĩa này, điều đặc biệt quan trọng đối với đồ uống “không calo”, vì Chất làm ngọt Chúng tạo ra tác dụng tương tự như đường trong cơ thể: “Chúng kích hoạt insulin, gây hạ đường huyết và do đó, gây ra cảm giác thèm ăn hơn và xu hướng tích tụ calo dư thừa từ chế độ ăn uống dưới dạng mỡ bụng nhiều hơn,” ông cho biết thêm. . Và điều tương tự cũng xảy ra với những thực phẩm được gọi là “nhẹ”, bạn nên đọc toàn bộ nhãn của chúng và kiểm tra không chỉ lượng calo mà còn cả tỷ lệ đường, chất béo bão hòa và protein của chúng.
Một sai lầm phổ biến khác là công khai hoặc thông báo "với sự phô trương lớn" rằng chúng tôi đang ăn kiêng. Như Sambeat xem xét, thực tế là thông báo cho những người thân thiết với bạn rằng bạn đang ăn kiêng Nó sẽ không khiến bạn cam kết nhiều hơn, bởi vì nó sẽ không giúp ích gì cho bất cứ ai nói với bạn rằng bạn không cần nó, cũng như không ai đùa bạn bằng cách dụ bạn ăn hoặc khuyến khích bạn bỏ qua chế độ ăn kiêng vì “chẳng có gì xảy ra trong một ngày”. Vì vậy, chuyên gia khuyên không nên truyền đạt một cách rõ ràng.
Ngoài ra, như Tiến sĩ Amaro giải thích, điều quan trọng là không khen thưởng nỗ lực chính xác với thực phẩm giàu calo, cũng không bỏ bữa hay là thử bù đắp khi chúng ta đã đi qua. Một lập luận mà Sambeat cũng bảo vệ, người nói: “Không đáng để ăn đồ nướng vào thứ Hai sau một bữa nhậu nhẹt Chủ nhật. Nó không hiệu quả. Bạn chỉ góp phần vào sự mất cân bằng trao đổi chất, vì cơ thể có xu hướng phục hồi những gì nó cho là cần thiết để tồn tại. Những gì bạn không lấy bây giờ bạn sẽ lấy sau. Ngoài ra, bạn sẽ giảm cân chậm hơn, "ông nói rõ.
Cuối cùng, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên máy đo cân nặng Hằng ngày. Giảm cân không phải là một quá trình tuyến tính. Nếu chúng ta vẽ nó trên một đồ thị, nó sẽ tương tự như hình bóng của một cái thang với các bước của nó. Bạn giảm cân và ổn định trong một thời gian, bạn giảm cân và nó bắt đầu. Và như thế. Sambeat cảnh báo rằng niềm tin sai lầm rằng bạn đang làm không tốt có thể khiến bạn gặp khó khăn.
Nó không phải là một cái gì đó thẩm mỹ, mà là một câu hỏi về sức khỏe
El thừa cân và béo phì Theo Tiến sĩ Amaro, chúng có liên quan đến ít nhất 54 loại ung thư khác nhau (tuyến giáp, vú, gan, tuyến tụy, ruột kết, đa u tủy, thận, nội mạc tử cung…). Hơn nữa, ở Tây Ban Nha thừa cân là nguyên nhân gây ra 48% số ca tử vong, ở nam và 7% ở nữ; và nó chiếm XNUMX% chi phí y tế hàng năm.
Theo quan điểm của những dữ liệu này, chuyên gia mời chúng tôi giải quyết vấn đề này như một vấn đề sức khỏe chứ không phải là vấn đề thẩm mỹ. «Bệnh nhân nên biết rằng nếu anh ta không giảm cân, anh ta có thể phát triển một số bệnh liên quan đến vấn đề này trong tương lai và việc giảm cân sẽ giúp cải thiện nhiều thông số, "ông nói. Do đó, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể là có thể giảm được các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp. Và giảm từ 5 đến 10% trọng lượng (hoặc từ 5 đến 10 cm chu vi bụng) giúp cải thiện các triệu chứng do trào ngược dạ dày gây ra.
Để nâng cao nhận thức về vấn đề này, Tiến sĩ Amaro khuyến khích nên rõ ràng rằng việc đếm calo không quan trọng bằng việc tính đến “bạn ăn bao nhiêu, bạn ăn gì, khi nào bạn ăn và cách bạn ăn”.