Nội dung
Chúng tôi tiếp tục cho các bạn làm quen với bài tập ballet Tracy mallet, bài tập này sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn và xinh đẹp. Có hiệu lực sự kết hợp của múa ba lê, Pilates, yoga và callanetics đảm bảo cơ thể bạn chuyển hóa chất lượng cao mà không cần phải nhảy và tập với trọng lượng nặng.
Mô tả chương trình với vồ Tracey The Booty Barre Live
Tracey vồ đã ban hành một loạt bài huấn luyện múa ba lê hiệu quả The Booty Barre. Hôm nay chúng ta sẽ nói về ba bài học, quay Live in the Studio với người thật. Góc chụp khác thường sẽ cho phép bạn hoàn toàn hòa mình vào bầu không khí của lớp học trong hội trường. Workout Tracy vồ sẽ định hình toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng cụ thể sự biến đổi đang chờ đợi hông và mông của bạn. Tất cả các loại nâng chân, squat, plie và các kỹ thuật múa ba lê khác sẽ giúp bạn giải quyết chất béo và cellulite, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể mà không có tác động của các cơ bắp.
Trong Booty Barre Live bao gồm 3 bài tập, mỗi bài có những đặc điểm riêng:
- Cơ bản về chiến lợi phẩm (37 phút). Bài học này phù hợp với những ai mới bắt đầu tập múa ba lê. Một số bài tập được đơn giản hóa, vì vậy việc giải quyết bài tập sẽ dễ dàng hơn. Tải trọng chính ở phần dưới của cơ thể. Trong cuộc họp định hướng cuối cùng, bạn sẽ cần một quả bóng cao su.
- Sản phẩm Đồng mưu Barre (45 phút). Một bài tập khó hơn đối với giao dịch có kinh nghiệm. Chương trình bắt đầu với một tải trọng tay, vì vậy bạn sẽ cần tạ (1-2 kg). Sau mười phút phần thân trên, bạn sẽ đến bài tập cho đùi và mông. Một quả bóng cao su là không cần thiết.
- Booty Barre Express (36 phút). Tập luyện cấp tốc cho những ai muốn lấy lại vóc dáng, lượng thời gian ít nhất. Phần lớn bài tập gây căng thẳng cho phần thân dưới, nhưng cuối cùng bạn cũng sẽ tìm thấy một đoạn ngắn cho phần trên. Bạn cần một quả bóng cao su cho Pilates cho một cuộc họp định hướng ngắn trong phần thứ hai của chương trình.
Đối với mỗi bài học, bạn cũng sẽ cần một chiếc ghế ổn định để hỗ trợ. Hãy sẵn sàng để trải qua nhiều căng thẳng cho phần dưới của cơ thể đang tích cực tham gia vào tất cả các bài tập. Nhưng tác động lên đùi và mông bạn sẽ nhận thấy rất. Các bài học với tốc độ nhanh, vì vậy bạn sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn đốt cháy calo. Để thực hiện thành công các chương trình đòi hỏi phải có đủ kinh nghiệm đào tạo. Vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt hơn nên chọn video Basic. Xem thêm: Chương trình vồ Tracey The Booty Barre dành cho người mới bắt đầu.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Đây là một bài tập lý tưởng để tập cho đùi và mông, đặc biệt là những vùng khó loại bỏ như ống quần và đùi trong. Bạn sẽ làm cho các cơ trên chân của bạn dài ra và thon thả.
2. Không chỉ phần thân dưới mà còn chú ý đến cơ bụng và tay. Tracey mallet sử dụng các bài tập sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể.
3. Chương trình bao gồm ba bài tập múa ba lê: cho người mới bắt đầu chuẩn bị và phiên bản Express. Mọi người có thể chọn cho mình một phương án tốt nhất.
4. Thông qua các bài tập múa ba lê, bạn sẽ có thể để cải thiện khả năng kéo dài của bạn, đặc biệt là ở chân và xương chậu.
5. Bài tập với bóng cao su có tác dụng bổ sung cơ vùng mông giúp mông săn chắc và đẹp.
6. Hầu như không nhảy, nhưng hoạt động diễn ra với tốc độ nhanh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn đốt cháy chất béo.
Nhược điểm:
1. Video quay ở định dạng khác thường - ở phía sau. Do đó, bạn có thể cần phải thích ứng với quan điểm này.
2. Đối với một số bài tập bạn sẽ cần một quả bóng cao su cho Pilates.
Tập luyện hiệu quả Tracy mallet sẽ hấp dẫn tất cả những ai muốn để làm cho đôi chân của họ thon gọn và săn chắc. Có lẽ bạn đã quá muộn để học múa ba lê một cách nghiêm túc. Nhưng để cải thiện cơ thể của bạn bằng cách sử dụng kỹ thuật múa ba lê tốt nhất, vẫn có thể và cần thiết.
Xem thêm: Ballet workout: kế hoạch thể dục sẵn sàng cho người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và cao cấp.