Nội dung
Một trong những cách giảm cân hiệu quả được coi là đào tạo cách quãng cường độ cao. Phương pháp thể dục này là cơ sở của hầu hết các bài tập, kể cả ở nhà. Chương trình Insanity nổi tiếng là một ví dụ điển hình về chất lượng đào tạo ngắt quãng cường độ cao.
Đây là cường độ cao đào tạo khoảng thời gian?
Đào tạo cách quãng cường độ cao hoặc HIIT (Tập cường độ cao ngắt quãng) là một phương pháp đào tạo, trong đó xen kẽ các giai đoạn cường độ cao và thấp. Ví dụ: bạn chạy nước rút trong 30 giây ở mức giới hạn tối đa, sau đó phục hồi trong 60 giây, giảm tốc độ xuống vừa phải. Và sau đó quay lại tiết tấu nhanh. Phương pháp đào tạo này được sử dụng cả trong sức mạnh và bài tập aerobic. Hơn nữa, thời gian tải nặng có thể kéo dài hơn thời gian nghỉ ngơi.
HIIT có lợi cho tiêu chuẩn tập luyện, đi cùng tốc độ. Đầu tiên, bạn đốt cháy nhiều calo hơn do nhịp đập cao hơn. Thứ hai, cơ thể bạn dành thêm năng lượng để hoàn thành một đợt hoạt động mạnh mẽ. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng hiệu quả hơn nhiều lần so với các lớp thông thường. 20 phút HIIT, bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương 1 giờ học thể dục nhịp điệu bình thường.
Hầu hết các chương trình hiện đại sử dụng đào tạo cách quãng cường độ cao. Đó là lý do tại sao họ hứa kết quả nhanh chóng và chất lượng cao. Thậm chí nửa giờ mỗi ngày thường đủ để cải thiện đáng kể phong độ của họ trong 2-3 tháng. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng để chịu được sự huấn luyện như vậy chỉ có thể có thể lực của con người. Vì vậy, nếu bạn đang bắt đầu, không nhất thiết phải thực hiện ngay chương trình HIIT. Chúng tôi khuyên bạn nên xem: Top các bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu.
10 lợi ích của HIIT: luyện tập cường độ cao ngắt quãng
1. Trong thời gian luyện tập cường độ cao đốt cháy nhiều lần nhiều calo hơnhơn so với tập luyện tim mạch thông thường. Điều này là do xung cao và boncòn tốn năng lượng.
2. Thông qua HIIT, bạn sẽ khó đốt cháy chất béo với nguy cơ giảm béo tối thiểu cơ bắp. Không giống như các bài tập aerobic thông thường.
3. Ngoài ra, bạn sẽ đốt cháy calo cho 24-48 giờ sau khi tập luyện. Hiệu quả học tập được nâng lên rõ rệt.
4. Việc đào tạo này giúp phát triển độ bền, vì bạn không ở trong chế độ thoải mái và ở giới hạn khả năng của họ.
5. Hầu hết những người mới bắt đầu đều vứt bỏ gánh nặng của tẻ nhạt và đơn điệu. Việc đào tạo xen kẽ không bao giờ là nhàm chán và đơn điệu.
6. Cơ thể khó khăn hơn để thích nghi đến các hoạt động như vậy. Tập cardio thường xuyên sau 4-5 buổi không còn hiệu quả như trước. Với HIIT, bạn sẽ có thể tránh được kết quả giảm sút.
7. Bạn sẽ cần ít thời gian hơn, để khai thác tối đa bài học. Ví dụ, trong Insanity Max 30 thậm chí nửa giờ là đủ để đạt được mục tiêu.
8. Nhờ luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bạn cải thiện sự trao đổi chất, giảm nguy cơ cao nguyên và sự trì trệ trong kết quả.
9. Loại tải này có thể được sử dụng cho bất kỳ hoạt động nào: chạy, nhảy, chơi trên ellipsoid, stepper, xe đạp đứng yên. Điều chính là theo dõi hiệu suất của xung.
10. HIIT làm tăng độ nhạy của cơ thể bạn đến insulin. Điều này sẽ cho phép sử dụng hiệu quả hơn carbohydrate làm nguồn năng lượng thay vì phải đưa chúng vào các mô mỡ.
Như bạn thấy, luyện tập cường độ cao ngắt quãng sẽ hiệu quả hơn nhiều cho việc giảm cân. Trong khoảng thời gian ít hơn, bạn sẽ nhận được nhiều hơn kết quả chất lượng. Các chương trình tập thể dục dựa trên HITT, và cải thiện cơ thể của họ.
Từ bài tập HIIT đơn giản hãy chắc chắn thử: Giải pháp 10 phút với Lisa Kinder.