Nội dung
Đau lưng, thiếu linh hoạt ở lưng, tư thế - những vấn đề này quen thuộc với rất nhiều người. Ít vận động chỉ gây khó chịu ở cột sống. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu những bài tập nào giúp ích cho bạn phát triển sự linh hoạt ở lưng và tại sao điều quan trọng là phải thực hiện chúng thường xuyên.
7 lý do nên tập thể dục để phát triển sự dẻo dai của lưng
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ phàn nàn về các vấn đề ở lưng hoặc lưng dưới, thì có một số lý do quan trọng khiến bạn không nên quên rèn luyện sự dẻo dai của cột sống:
- Sự linh hoạt của lưng giúp cải thiện tình trạng của các khớp và độ đàn hồi của các đĩa đệm.
- Cột sống là nền tảng của cơ thể chúng ta. Thông qua tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ làm cho nó mạnh mẽ và khỏe mạnh.
- Bạn sẽ cải thiện tư thế của mình.
- Bạn sẽ hết đau lưng và giảm đau lưng.
- Bạn sẽ có thể thực hiện khéo léo và đúng cách hơn các bài tập sức mạnh sử dụng cơ thắt lưng, chẳng hạn squats, deadlifts, siêu nhân.
- Bạn sẽ có thể đối phó với các asana của yoga, phần lớn đòi hỏi sự linh hoạt ở lưng.
- Các bài tập phát triển sự linh hoạt của lưng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm bớt căng thẳng và điều chỉnh phần còn lại.
Cách điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Nếu thường xuyên trả tiền cho các bài tập kéo giãn trở lại ít nhất 15 phút, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và cứu mình khỏi các vấn đề tiềm ẩn về lưng trong tương lai.
Đào tạo chất lượng khỏi đau lưng và thắt lưng tại nhà
Khi thực hiện các bài tập cho sự linh hoạt của lưng?
Các chuyên gia không khuyến khích tập thể dục để phát triển sự linh hoạt của lưng vào buổi sáng hoặc thậm chí nhiều hơn để đưa chúng vào các bài tập. Trong nửa ngày đầu, cơ lưng được thả lỏng, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và bong gân. Lý tưởng nhất là tham gia vào khu phức hợp vào buổi tối trước khi đi ngủ, anh ấy càng không làm bạn mất nhiều thời gian.
Cố gắng luyện tập thường xuyên ít nhất 3-4 lần một tuần để đạt được kết quả đáng chú ý. Tuy nhiên, đừng lạm dụng điều này và trải qua cơn đau, muốn vết rạn da quay trở lại trong một thời gian ngắn hơn. Đừng ép tải, tốt hơn hết là nên chú trọng vào các lớp chính quy.
Bài tập tại nhà hiệu quả cho sự dẻo dai của lưng với Olga Saga
Một trong những hệ thống hiệu quả nhất để tăng tính linh hoạt của video thép lưng Olga Saga. Nó cung cấp một lớp học ngắn 15 phútĐiều đó sẽ giúp bạn giữ thẳng tư thế và giảm đau nhức ở lưng và thắt lưng. Olga Saga là một huấn luyện viên có kinh nghiệm về thể dục-yoga và kéo giãn cơ, nhờ đó bạn có thể tập luyện để cải thiện độ căng của cơ thể.
Chương trình dành cho người mới bắt đầu: Trở lại linh hoạt và mạnh mẽ trong 15 phút
Bạn sẽ bắt đầu buổi tập với bài tập đơn giản kéo dài 5 phút trong tư thế Hoa sen. Hãy chắc chắn theo dõi phía sau trong quá trình biểu diễn của họ, nó phải thẳng tuyệt đối. Nếu bạn không thể thẳng lưng ở tư thế này, hãy đặt một chiếc gối dưới mông.
Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy các bài tập trên sàn trong tư thế Rắn hổ mang. Chúng đặc biệt hữu ích cho sự phát triển tính linh hoạt của lưng và độ đàn hồi của cột sống. Tập thể dục chậm rãi và tập trung. Không nhất thiết phải thực hiện các động tác mạnh và cúi người để giảm đau.
Video đào tạo:
Chương trình nâng cao: phát triển lưng mềm dẻo và mạnh mẽ - Intensiv
Nếu bài tập trước có vẻ quá dễ, hãy thử một phiên bản nâng cao hơn từ Olga Saga. Việc tập luyện bắt đầu theo cách tương tự với các bài tập cho lưng trong tư thế Hoa sen. Họ sẽ tập trung vào các phiên đầu tiên kéo dài 5 phút.
Trong nửa sau của video, bạn sẽ thực hiện các bài tập về bụng của tôi, nhưng phức tạp hơn nhiềuso với phiên đầu tiên. Ví dụ, bạn sẽ tìm thấy một bài Purna-salabhasana, chỉ có thể thực hiện với sự linh hoạt tốt ở lưng. Nếu bạn vẫn không thể khéo léo đề xuất lặp lại các bài tập Olga Saga, tốt hơn là nên thực hành chương trình đầu tiên. Sau khi bạn có được sự linh hoạt trở lại, bạn sẽ có thể đối phó với tùy chọn nâng cao.
Video đào tạo:
Các chương trình được trình bày để kéo giãn lưng bề mặt trước của cột sống, cải thiện nhịp thở và tuần hoàn máu, phục hồi và trẻ hóa các cơ sâu vùng lưng và bụng. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích thực hiện phức tạp trong khi mang thai và những ngày quan trọng, khi có chấn thương cột sống và cổ.
Cả hai bài tập này sẽ giúp bạn phát triển sự dẻo dai cho vùng lưng, nâng cao sức khỏe và phòng chống các bệnh về cột sống. Video nói bằng tiếng Nga, để bạn có thể dễ dàng hiểu tất cả các hướng dẫn và nhận xét của huấn luyện viên.
Đọc thêm: Các bài tập cho sự dẻo dai, tăng cường và thư giãn trở lại với Katerina Buyda.
Bài tập tác động thấp của yoga và kéo giãn