Tạo chương trình dinh dưỡng của bạn Ăn các loại thực phẩm phù hợp và sau đó bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng của mình. Thay vì thực phẩm giàu calo và thực phẩm chứa nhiều nước, hãy chọn trái cây và rau có hàm lượng calo thấp. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn: bột yến mạch, ngũ cốc, mì ống và bánh mì. Chất xơ, hay cụ thể hơn là chất xơ không hòa tan, làm cho bạn cảm thấy no hơn vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nó. Và nếu không có cảm giác đói, thì tại sao phải ăn?
Đừng bỏ bữa
Kết quả của đói là ăn quá nhiều. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Raiba khuyến cáo rằng mỗi bữa ăn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate. Sarah gợi ý không nên ăn nhiều bữa mà nên ăn thành nhiều phần nhỏ 4-6 lần một ngày: chia mỗi món nấu thành 2 phần và ăn trong 2 lần với thời gian cách nhau 2 tiếng. Ngoài ra, cô khuyên bạn nên ăn chậm rãi, không vội vã đi đâu và cố gắng không bao giờ ăn không no trong hơn 3 giờ. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ và nồng độ hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Mức độ của hormone ghrelin, báo hiệu đói và leptin, cho biết cảm giác no, phụ thuộc vào chất lượng và số lượng của giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ ghrelin tăng đột biến và lượng leptin giảm xuống, bạn sẽ đói và thèm đồ ăn béo. Để không trở thành nạn nhân, các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Uống nhiều nước hơn Nước rất tốt để kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng vì nó giúp bạn no lâu và không chứa bất kỳ calo nào. Uống 2 cốc nước trước bữa ăn để hạn chế cơn thèm ăn. Đôi khi, khi cơ thể bị mất nước, các tín hiệu sai sẽ được gửi đến não. Khi bạn nghĩ rằng mình đói, thay vì vội vàng ăn, hãy uống một chút nước và đợi 10 phút. Có lẽ đó là một báo động giả. Trà xanh cũng ngăn chặn sự thèm ăn. Nó chứa catechin, giúp ổn định lượng đường trong máu và làm giảm cảm giác đói. Nguồn: healthyliving.azcentral.com Dịch: Lakshmi