Bạn không cần phải là một Phật tử hay một người Hindu để thực hành thiền: nó sẽ có những tác dụng hữu ích đối với bạn, ngay cả khi bạn coi nó như một loại bài tập liên quan đến tâm trí và các giác quan. Tác động tích cực của thiền là do nó giúp chúng ta tìm thấy trạng thái bình yên, thoát khỏi căng thẳng, làm giảm căng thẳng, bình thường hóa nhịp hô hấp và huyết áp, cơ thể được bão hòa với oxy và hệ thống miễn dịch. được củng cố. Bằng cách cho phép tâm trí của bạn được nghỉ ngơi, bạn sẽ giúp nó tiếp thêm sức mạnh cho những ý tưởng và thành tựu mới: thiền đã được chứng minh là có tác dụng kích thích sự sáng tạo. Và, tất nhiên, thiền giúp bạn trở nên cân bằng, bình tĩnh hơn và chống lại các tác động bên ngoài.
Các nguyên tắc cơ bản của thiền bao gồm các điều khoản sau đây. Đầu tiên, bạn cần tìm một góc khuất và đảm bảo rằng bạn không bị quấy rầy trong quá trình luyện tập. Tắt điện thoại, đóng cửa, đặt máy tính vào chế độ ngủ. Thứ hai, bạn cần có tư thế thoải mái và thả lỏng cơ bắp: có người thích ngồi kiết già, đối với người thì tốt nhất là ngồi trên ghế sô pha êm ái. Điều chính - hãy nhớ rằng lưng phải giữ thẳng để không khí có thể lưu thông tự do qua đường hô hấp, bão hòa mọi tế bào của cơ thể bằng oxy. Hít thở sâu, đều, tốt nhất không phải từ ngực, mà từ dạ dày. Kiểu thở này cho phép cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và tăng dung tích sống của phổi; ngoài ra, đó là cách thở tự nhiên hơn - đây là cách thở của trẻ sơ sinh. Cuối cùng, hãy cố gắng giải phóng bản thân khỏi mọi suy nghĩ - tập trung vào hơi thở, vào cảm xúc của bạn - hoặc đừng nghĩ về bất cứ điều gì. Đây là yếu tố khó nhất của thiền, là bản chất chính của nó. Lúc đầu, sẽ rất khó để thoát khỏi những suy nghĩ - giọng nói bên trong sẽ cố gắng kể cho bạn nghe về ngày đã qua, về tương lai, về những vấn đề đáng lo ngại và những trải nghiệm hạnh phúc. Nếu bạn chợt nhận ra rằng sau một vài giây, suy nghĩ bồn chồn lại quay trở lại với bạn - đừng trách móc bản thân, đừng chỉ trích, mà hãy nói “cảm ơn” với tâm trí bạn vì đã nhận ra điều này và cho bạn thêm một cơ hội để tạo ra “khoảng lặng” trong đầu của bạn.
Ở giai đoạn đầu Bạn nên dành ít nhất năm phút để thiền - dần dần bạn có thể tăng khoảng thời gian này. Cho bản thân thời gian. Lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn sẽ dễ dàng lắng dịu suy nghĩ của mình hơn, bạn sẽ giữ được trạng thái cân bằng lâu hơn và những tác động tích cực của thiền sẽ được cảm nhận rõ ràng hơn. Giống như bất kỳ thói quen nào, thiền định đòi hỏi sự đều đặn và ổn định: bạn có thể thực hiện hai lần một tuần, chỉ cần cố gắng thực hiện cùng một lúc mà không bỏ lỡ lần khác. Dưới đây là các cách thiền khác nhau - hãy thử nghiệm và bạn sẽ tìm thấy cách hoàn hảo cho mình. Hãy nhớ rằng để tạo nên sự đồng điệu trong tâm hồn thì mọi phương tiện đều tốt!
thiền cổ điển
Trên thực tế, khi chúng ta nói về các nguyên tắc cơ bản của thiền, chúng ta chỉ dựa trên cách tiếp cận cổ điển để thiền. Tạo hòa bình và yên tĩnh xung quanh, có tư thế thoải mái, nhắm mắt lại. Hít thở đều, thở sâu và thở ra hết sức có thể. Hãy giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ, tập trung vào giây phút hiện tại. Cảm nhận cách không khí đi qua đường hô hấp, nắm bắt các cảm giác sau khi thở ra. Bạn có thể thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng - điều này giúp thiết lập nhịp điệu và đánh lạc hướng những suy nghĩ không liên quan.
Thiền-trị liệu bằng hương thơm
Đôi khi những người mới bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn khi thiền bằng cách sử dụng các yếu tố bổ sung, chẳng hạn như mùi. Mùi hương của ngọn nến hoặc que hương và một làn khói dịu dàng cung cấp thêm một điểm tập trung, cùng với hơi thở và giúp bạn không cần phải suy nghĩ gì dễ dàng hơn. Ngoài ra, bản thân mùi thơm cũng có tác dụng tích cực: mùi của hoa oải hương được coi là có tác dụng xoa dịu tốt nhất, cây xô thơm kích thích sự sáng tạo, và bạc hà giúp duy trì sự tập trung của trí óc. Tác dụng không kém phần có lợi là mùi mà bản thân bạn thích nhất, vì vậy hãy thoải mái thắp những ngọn nến có mùi cà phê hoặc cắm những cây có mùi cỏ mới cắt và - chiêm nghiệm thế giới nội tâm của bạn.
thiền sô cô la
Loại thiền này là một trong những loại hình thú vị nhất, đặc biệt là đối với những người có sở thích ăn uống. Đồng thời, thiền sô cô la, cũng giống như thiền hương thơm, rất dễ học và khá phù hợp cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, với những người có nhiều năm kinh nghiệm, dày dặn kinh nghiệm về thiền sẽ giúp mang lại sự đa dạng dễ chịu cho việc luyện tập hàng ngày. Đối với thiền định, một vài lát sô cô la đen là hoàn hảo, nhưng nếu bạn thích sữa hoặc trắng, hãy thoải mái dùng nó; trong trường hợp này, sô cô la có thể là một phần thực hành dễ chịu, nhưng không phải là phần chính. Đầu tiên, hãy ngồi lại, hít thở sâu vài lần và thư giãn. Nhắm mắt lại nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Lấy một miếng sô cô la và đặt nó trên lưỡi của bạn. Đừng cố nuốt nó ngay lập tức: hãy cảm nhận cách nó tan chảy từ từ, kết cấu và mùi vị của nó thay đổi như thế nào, cảm giác nào nảy sinh trong cơ thể bạn. Sau khi nuốt miếng sô cô la đầu tiên, hãy tạm dừng: cố gắng nắm bắt vị giác đã thay đổi và các cảm giác xúc giác. Đừng che đậy nhận thức của bạn bằng lời nói và suy nghĩ: chỉ tập trung vào những gì bạn cảm thấy. Khi bạn lấy miếng sô cô la thứ hai, hãy cố gắng theo dõi chuyển động của bàn tay và hoạt động của các cơ, cách các ngón tay cầm miếng sô cô la rồi đưa vào miệng. Sau đó, bạn có thể dành một chút thời gian cho thiền cổ điển để củng cố trạng thái bình an đã đạt được. Nhân tiện, nếu vì lý do nào đó bạn không muốn hoặc không thể sử dụng sô cô la, bạn luôn có thể thay thế nó bằng bất kỳ sản phẩm nào khác sẽ không làm bạn mất tập trung. Cà rốt không thích hợp cho mục đích này - chúng quá giòn, nhưng bánh quy nho khô hoặc yến mạch là một lựa chọn tốt.
Thiền trong phòng tắm
Thiền trong bồn tắm kết hợp những lợi ích của thiền cổ điển với tác dụng thư giãn của nước. Việc ngâm mình trong nước mang lại cảm giác an toàn hơn và cho phép bạn cách ly bản thân khỏi các vấn đề và tác nhân gây căng thẳng trong một thời gian, để cơ thể có thời gian cần thiết để phục hồi và làm mới bản thân. Bạn có thể thêm dầu thơm hoặc muối vào bồn tắm, và sau đó bạn cũng có thể kết hợp thiền định với liệu pháp hương thơm. Với phương pháp thiền này, bạn cần tuân thủ tất cả các nguyên tắc tiêu chuẩn: ngồi thoải mái, thở bằng bụng, giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ và tập trung vào cảm giác của bạn. Và, quan trọng nhất, đừng để tiếng nói bên trong của bạn làm bạn phân tâm khỏi công việc thú vị này.
Thiền với âm nhạc
Âm nhạc được lựa chọn phù hợp giúp đạt được hiệu quả thiền định sâu sắc hơn nhiều. Giai điệu nên êm đềm và vui tươi, lý tưởng nhất là không có lời. Nhạc cổ điển rất phù hợp với mô tả này, nhưng bạn có thể chọn một tùy chọn khác phù hợp với mình. Đồng hành thiền với âm nhạc cũng có thể phục vụ một mục đích khác - kiểm soát thời gian. Bạn có thể chọn các sáng tác trong một khoảng thời gian nhất định và không lo lắng rằng việc thiền định sẽ kéo dài hơn dự định; đồng thời, lối thoát thiền sẽ trơn tru và nhẹ nhàng hơn.
Dù bạn chọn phương án thiền nào, hãy tập trung vào quá trình chứ không phải kết quả. Có thể không phải mọi thứ sẽ suôn sẻ với bạn ngay lập tức, nhưng ngay cả nỗ lực thoát ra khỏi nhịp sống hối hả và ở một mình trong một thời gian cũng sẽ được cơ thể bạn đón nhận với sự biết ơn.