Đẩy quả tạ xuống dốc

Đẩy tạ lên dốc - kỹ thuật của bài tập:

1. Lấy tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào cơ thể, hơi cong đầu gối và nghiêng người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng cho đến khi thân trên của bạn gần song song với sàn. Giữ lưng cong ở phần lưng dưới. Mẹo: đầu nên được nâng cao. Các quả tạ ở phía trước của bạn, vuông góc với thân dài và bàn tay trên sàn. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Giữ yên cơ thể, thở ra và kéo tạ về phía mình, uốn cong khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần thân, trọng lượng phải được giữ bằng cẳng tay. Kết thúc động tác, siết cơ lưng và giữ tư thế này trong vài giây.
3. Khi hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Thận trọng: tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc lưng dưới. Chú ý cẩn thận để phần lưng dưới cong trong suốt toàn bộ bài tập, nếu không bạn có thể bị thương ở lưng. Nếu bạn nghi ngờ về trọng lượng đã chọn, tốt hơn là nên lấy ít hơn trọng lượng nhiều hơn.

Các biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng khối dưới dây có tay cầm chữ V hoặc thanh. Tập thể dục cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng chụp trung tính hoặc siêu trẻ.