Đẩy thanh T bằng cả hai tay trên dốc

Kéo cần chữ T bằng hai tay theo hướng dốc - kỹ thuật của bài tập:

1. Đặt một tay tạ Olympic với trọng lượng mong muốn. Đảm bảo rằng đầu kia của nó sẽ đứng yên, đặt nó vào một góc hoặc cố định thứ gì đó từ đầu.
2. Nghiêng người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng cho đến khi phần thân trên của bạn gần như song song với sàn nhà, như trong hình. Hơi uốn cong đầu gối của bạn.
3. Nắm lấy cổ bằng cả hai tay trực tiếp dưới đĩa. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
4. Khi thở ra, kéo thanh về phía mình, giữ cho khuỷu tay gần với thân (để đạt được hiệu quả tối đa và tải cho lưng) cho đến khi bánh xe không chạm vào ngực của bạn. Kết thúc động tác, siết cơ lưng và giữ tư thế này trong vài giây. Mẹo: tránh chuyển động của thân cây, nó phải đứng yên, chỉ hoạt động bằng tay.
5. Khi hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu. Mẹo: không để thanh tiếp xúc với sàn đĩa. Để có biên độ chuyển động thích hợp, hãy sử dụng các đĩa nhỏ.
6. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Các biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng khối đáy dây hoặc bộ mô phỏng với cột chữ T.

Video bài tập: