Bỏ thuốc lá là quyết định tốt nhất đối với bất kỳ phụ nữ nào muốn có con vì thuốc lá làm giảm đáng kể cơ hội mang thai và thụ thai thành công. Nếu kèm theo đó là chìa khóa thành công là những phương pháp cai thuốc lá hiệu quả, tránh tăng cân khi cai thuốc lá.

Thuốc lá, với hơn 4 hợp chất hóa học độc hại, gây ra những thay đổi nội tiết tố quan trọng gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống sinh sản của phụ nữ bằng cách thay đổi cả quá trình rụng trứng và chất lượng của trứng.

Do đó, những người hút thuốc đã:

• Mức sinh giảm một phần ba
• Tăng gấp đôi nguy cơ mang thai ngoài tử cung
• 3 nguy cơ sẩy thai sớm trong thai kỳ

Họ cũng đưa ra mức trung bình Còn 2 lần nữa mới có thai.

Nhưng có một số tin tốt nếu bạn là người hút thuốc và muốn có con nhanh chóng: ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá, những con số này sẽ trở lại bình thường. Vì vậy, ngoài việc bảo vệ sức khỏe cho đứa con tương lai của bạn, bạn sẽ có cơ hội mang thai cao hơn rất nhiều bằng cách bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt! Và điều này có hiệu lực trong trường hợp thụ thai tự nhiên nhưng cũng có hiệu lực trong trường hợp thụ thai có hỗ trợ y tế (IVF hoặc GIFT).

Nếu bạn chưa mang thai và đang băn khoăn không biết làm thế nào để có thể bỏ thuốc lá thành công, các nghiên cứu do các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện gần đây sẽ khiến bạn quan tâm. Họ đã thực sự chỉ ra rằng có một thời điểm lý tưởng trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ để bỏ thuốc lá.

Dữ liệu được công bố trên tạp chí Nicotine & Tobacco Research và được trình bày tại Hội nghị thường niên của Tổ chức Nghiên cứu về Sự khác biệt Giới tính, thực sự tiết lộ rằng thời điểm thuận lợi nhất tương ứng với giai đoạn giữa hoàng thể: đó là ngay sau khi rụng trứng và trước kỳ kinh nguyệt. .

Lúc này, nồng độ estrogen và progesterone ở mức cao nhất. Kết quả là giảm hội chứng cai nghiện và hoạt động của các mạch thần kinh liên quan đến việc không kiểm soát được ham muốn hút thuốc. Việc cai nghiện thuốc lá sẽ được tạo điều kiện thuận lợi.

Nhưng dù sao, nếu lý tưởng nhất là bỏ thuốc lá trước khi mang thai để tránh tai biến sản khoa và bảo vệ thai nhi khỏi tác hại của thuốc lá, Sẽ luôn rất có lợi nếu bạn ngừng hút thuốc, dù đang ở giai đoạn nào của thai kỳ.

Ngoài khoảng thời gian thuận lợi nhất để bạn bỏ thuốc lá thành công, thì việc lựa chọn phương pháp điều trị sẽ thực sự là chìa khóa thành công của bạn.

Thực sự điều quan trọng là chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất cho tình trạng của bạn. Đối với điều này, điều cần thiết là phải kiểm tra mức độ phụ thuộc vào thuốc lá của bạn. Một lời khuyên: hãy dành thời gian để giáo dục bản thân về chủ đề này vì nó là điểm khởi đầu của quá trình bạn bỏ thuốc lá. Bởi vì, trên thực tế, mức độ phụ thuộc của bạn sẽ quyết định kỹ thuật phù hợp nhất giúp bạn bỏ thuốc lá trong điều kiện tốt nhất có thể.

Ba phương pháp cai thuốc lá được công nhận là thực sự hiệu quả:

• liệu pháp thay thế nicotine
• liệu pháp hành vi và nhận thức
• điều trị bằng thuốc ảnh hưởng đến sự phụ thuộc về thể chất

Chất thay thế nicotine

Miếng dán nicotine, kẹo cao su nhai, viên nén và ống hít : chúng được sử dụng để cung cấp cho bạn nicotine, để bạn không cảm thấy các dấu hiệu của sự cai nghiện về thể chất. Được sử dụng tốt, chúng sẽ giúp bạn giảm dần nhu cầu cho đến khi nó biến mất. Hãy hỏi dược sĩ của bạn để được tư vấn về cách điều chỉnh liều lượng phù hợp với mức độ phụ thuộc của bạn và giảm dần liều lượng. Thời gian điều trị sẽ thay đổi từ 3 đến 6 tháng và lưu ý rằng để giúp bạn bỏ hút thuốc, Bảo hiểm Y tế hoàn trả cho các phương pháp điều trị thay thế nicotine do bác sĩ kê đơn lên đến € 150 mỗi năm dương lịch và cho mỗi người thụ hưởng kể từ ngày 1 tháng 2016 năm XNUMX.

Liệu pháp hành vi và nhận thức

Nếu thuật ngữ này có vẻ phức tạp với bạn, nó thực sự tương ứng với chăm sóc tâm lý nhằm giúp bạn thay đổi hành vi của bạn đối với hút thuốc. Bạn sẽ học các kỹ thuật để giúp bạn, chẳng hạn như không “bẻ” điếu thuốc khi có người hút thuốc, để giúp bạn thoát khỏi liên tưởng cà phê = thuốc lá, để thoát khỏi căng thẳng mà không cần hút thuốc.

Với kiểu trợ giúp này, bạn sẽ tìm ra các chiến lược của riêng mình để tránh rơi vào bẫy hút thuốc. Thông thường, bạn sẽ phải chuyển hướng tâm trí và chiếm lĩnh trí não của mình trong khi chờ cảm giác thôi thúc qua đi. Để giúp bạn, đây là một số kỹ thuật hiệu quả trong trường hợp bạn muốn hút thuốc:

• Uống một cốc nước lớn, trà hoặc dịch truyền
• Nhai kẹo cao su hoặc kẹo cao su nicotine (lưu ý sử dụng kẹo cao su theo hướng dẫn)
• Uốn trái cây (rất hiệu quả)
• Dành một chút thời gian cho cánh tay của bạn dưới vòi nước lạnh (rất hiệu quả)
• Đánh răng
• Bỏ tâm trí ra khỏi đầu và cố tình chuyển hướng tâm trí: xem tivi, nghe chương trình radio hoặc tivi, đọc một bài báo, thực hiện một cuộc gọi quan trọng, đi dạo trong không khí trong lành, v.v.

Phương pháp điều trị bằng thuốc hoạt động dựa trên sự phụ thuộc về thể chất

Bupropion LP và varenicline có thể giúp bạn bỏ thuốc lá bằng cách ngăn bạn cảm thấy thèm thuốc lá. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì chúng chỉ được cấp theo đơn và cần được theo dõi y tế nghiêm ngặt. Hơn nữa, chúng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc cho những người hút thuốc dưới 18 tuổi.

Các cách tiếp cận khác như thôi miên, châm cứue hoặc việc sử dụng E-thuốc lá có thể giúp cai thuốc lá nhưng hiệu quả của chúng không được công nhận.

Điều đó nói lên rằng, bất kỳ phương pháp nào được sử dụng: điều quan trọng là tìm ra phương pháp phù hợp với cá nhân bạn và điều đó sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá trong điều kiện tốt nhất có thể.

Để tạo mọi cơ hội thành công cho việc cai thuốc lá của bạn, chúng tôi (rất) khuyến cáo bạn nên có sự đồng hành của bác sĩ, dược sĩ hay chuyên gia về thuốc lá. Trang web www.tabac-info-service.fr cũng là một cách tốt để nhận được lời khuyên miễn phí từ các chuyên gia y tế và theo dõi cá nhân qua điện thoại của các chuyên gia thuốc lá. Hãy suy nghĩ về nó!

Bạn cảm thấy sẵn sàng và quyết tâm bỏ thuốc lá nhưng lại lo sợ những hậu quả đè nặng lên bàn cân vì bạn vẫn thường nghe nói rằng khi bỏ thuốc lá thì việc tăng cân là điều gần như không thể tránh khỏi.

Về vấn đề này, hãy yên tâm vì trái với suy nghĩ của nhiều người, việc tăng cân khi bạn bỏ thuốc không có hệ thống và thậm chí còn hiếm hơn những gì bạn nghĩ:

• trong phần lớn các trường hợp, phụ nữ chỉ đơn giản là lấy lại cân nặng mà họ đã đạt được nếu họ chưa bao giờ hút thuốc và do đó lấy lại vóc dáng bình thường.
• một phần ba số người hút thuốc không tăng cân
• 5% người hút thuốc giảm cân sau khi bỏ thuốc lá

Và để giúp bạn bỏ thuốc lá mà không cần nâng cao kim cân, đây là một số mẹo:

1. Để tránh ăn vặt giữa các bữa ăn, hãy đặt 2 bữa ăn nhẹ có hệ thống trong ngày : ví dụ một lúc 10 giờ sáng và một lúc 16 giờ chiều. Hãy dành thời gian để chuẩn bị đồ uống nóng yêu thích của bạn (trà, cà phê hoặc trà thảo mộc) và cho phép bản thân thư giãn 5 phút. Hãy dành thời gian để thưởng thức sữa chua, trái cây theo mùa và / hoặc một số hạt hạnh nhân.

2. Trong mỗi bữa ăn chính, mang lại niềm tự hào về vị trí cho protein và nhớ ăn một phần thịt, cá hoặc 2 quả trứng. Protein thực sự vừa gây cảm giác no và vừa giúp bạn không bị ngán.

3. Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ : vào buổi sáng, chọn bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc và vào bữa trưa và bữa tối, hãy nhớ ăn một lượng rau và các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu trắng hoặc đỏ, đậu gà, v.v.). Luôn kết thúc bữa ăn của bạn bằng cả trái cây. Chất xơ thực sự là lý tưởng để tránh cơn đói nhỏ giữa các bữa ăn.