Những bài tập gym này sẽ có ích không chỉ sau những ngày nghỉ Tết - sau tất cả, niềm vui sướng tột độ có thể chờ đợi chúng ta bất cứ lúc nào, và chúng ta không nên từ bỏ nó! Điều quan trọng là phải nhớ các bài tập và lời khuyên của bậc thầy thể thao đẳng cấp quốc tế trong môn cử tạ Emin Mammadov và không quên thân hình cân đối của Elvira Nemova, người, dưới sự hướng dẫn của Emin, đã chỉ ra cách thực hiện chính xác năm bài tập này. Cả hai người đều là huấn luyện viên tại trung tâm thể dục Sporttown.
1. Bài tập về báo chí
Nâng cơ thể 15-20 lần, 3 lần tiếp cận, giữa các lần nghỉ 30-40 giây. Nó được thực hiện với tốc độ bình thường, nhưng không cần thiết phải cúi xuống đến cùng - các cơ vẫn ở trạng thái căng. Tùy theo thể trạng mà bạn có thể thay đổi góc máy chạy bộ. Nếu chuẩn bị tốt, thì độ nghiêng của máy có thể là 45 độ.
2. Phổi
Bài tập cơ bản. Nó giúp giảm cân tốt, chỉnh hình mông, săn chắc mặt trước đùi. Bạn có thể thực hiện tại chỗ, đổi chân hoặc theo từng bước, đi bộ 4-5 mét. Với 3-4 set, bạn có khoảng 45 bước. Quả tạ là một tải trọng bổ sung.
3. Bấm chân
Chúng tôi tập rất nhiều bài tập cho chân: squat, ép chân. Vì các cơ ở chân là cơ lớn nhất, tải chúng lên, chúng ta tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập này thực hiện từ 30 - 40 lần với mức tạ nhẹ.
4. Một bài tập cơ bụng khác là nâng cao chân của bạn ở góc vuông.
5. Bài tập cơ lưng, thực hiện 2-3 lần tiếp cận 15-20 lần. Psoas và gân kheo hoạt động. Tập thể dục được coi là chữa bệnh.
Emin Mammadov nói: “Việc đào tạo sẽ mất khoảng một giờ. - 15–20 phút - khởi động: tập luyện tim mạch. Sau đó là 40 phút tập luyện giảm cân cường độ cao. Thời gian nghỉ giữa các hiệp nên nhỏ - 30 - 40 giây. Bạn cũng cần kết thúc quá trình tập luyện của mình bằng bài tập cardio - trên xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ.