10 bài tập luyện sức mạnh hàng đầu với dụng cụ mở rộng hình ống cho toàn bộ cơ thể

Nếu bạn muốn bắt đầu thực hiện các bài tập tại nhà để làm săn chắc cơ, loại bỏ các vùng có vấn đề, đốt cháy chất béo và tăng sức mạnh, thì tạ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế. đào tạo sức mạnh với máy mở rộng ngực. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn các video tuyệt vời với dụng cụ mở rộng hình ống để luyện tập tại nhà.

Thông tin chung về bộ mở rộng

Dụng cụ giãn nở dạng ống là một ống cao su dài có tay cầm ở hai đầu. Khi chơi với tải điện lớn tạo bởi lực cản của cao su. Bộ mở rộng là một số mức độ kháng tùy thuộc vào độ cứng của cao su, từ đó chúng ta có thể chọn tải trọng phù hợp. Nếu bạn định tập luyện với thuốc giãn nở trong một thời gian dài, bạn có thể mua máy tập giãn nở nhiều mức độ cứng cho các nhóm cơ khác nhau.

Tất cả bộ mở rộng hình ống

Lợi ích của việc tập luyện với máy giãn nở dạng ống là gì:

  • Nhờ thiết bị mở rộng, có thể thực hiện các bài tập sức mạnh chất lượng cao mà không cần thiết bị nặng và cồng kềnh
  • Expander cung cấp tải trọng cho các cơ trong suốt phạm vi chuyển động
  • Đây là một loại thiết bị an toàn hơn tạ và thanh
  • Máy mở rộng nhỏ gọn, có thể mang theo trong mọi chuyến đi
  • Đây là một dụng cụ thể thao tương đối rẻ
  • Bạn sẽ làm việc hiệu quả trong việc củng cố vỏ và phát triển cân bằng

Bộ mở rộng hình ống thuận tiện và hiệu quả để đào tạo các bộ phận cơ thể như cánh tay, vai, lưng, ngực, chân và mông. Đối với máy giãn cơ bụng hữu ích ở mức độ thấp hơn, nhưng các bài tập có thể được thực hiện mà không cần thiết bị bổ sung. Với máy tập mở rộng, bạn sẽ thực hiện các bài tập cổ điển đã từng gặp khi tập luyện với tạ.

Video đào tạo với máy giãn nở hình ống cung cấp các bài tập rèn luyện chất lượng cao cho tất cả các lĩnh vực vấn đề. Bạn sẽ không phải tập luyện cường độ cao mệt mỏi, mà là để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp, bạn sẽ làm việc hiệu quả nhất có thể. Bốn video đầu tiên trong top của chúng tôi thuộc kênh GymRa, kênh nổi tiếng với nhiều bài tập cho toàn bộ cơ thể.

10 video đào tạo với máy mở rộng hình ống

1. Christine Khuri: Bài tập băng bó toàn thân (30 phút)

Huấn luyện sức mạnh tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể chuẩn bị cho bạn huấn luyện viên Christine Khuri. Tất cả đào tạo được thực hiện trong tư thế đứng. Chú ý đầy đủ không chỉ đến các cơ của cánh tay, ngực và lưng (theo truyền thống hoạt động tốt khi tập luyện với máy tập giãn nở), mà còn cả các cơ của chân và mông: bạn sẽ thực hiện các động tác squat, lunge, gập chân với ống giãn nở. Huấn luyện viên hứa sẽ đốt cháy 230-290 calo trong 30 phút.

Bài tập băng bó toàn thân | Tổng sức đề kháng của cơ thể Tập luyện

2. Ashley: New Beginners Total Resistance Band Workout (25 phút)

Nhưng nếu bạn mới bắt đầu tập luyện ở nhà, hãy thử video này với dụng cụ giãn nở hình ống trong 25 phút. Bạn sẽ tìm thấy một số lượng nhỏ các lần lặp lại mỗi bài tập, nghỉ giữa các hiệp và mức độ căng thẳng khá đồng đều và hợp lý cho toàn bộ cơ thể. Chương trình cho phép bạn đốt cháy một lượng nhỏ calo (kcal 129-183), nhưng cơ bắp sẽ hoạt động rất hiệu quả.

3. Christie: Tập luyện băng cản toàn thân Slim Down (30 phút)

Trong chương trình này, sự căng thẳng của phần trên cơ thể nhiều hơn, không chỉ cơ cánh tay, vai, ngực và lưng mà còn cả cơ thẳng và cơ bụng bên. Một phần của bài tập là trên sàn. Các lớp học nửa giờ bạn có thể đốt cháy calo 205-267.

Phản hồi về bài tập này từ người đăng ký Yulia của chúng tôi:

Hãy thử video mở rộng ống hiệu quả này:

4. Courtney: Bài tập băng tần kháng cự cho người mới bắt đầu (38 phút)

Bài tập với máy tập giãn nở hình ống này bao gồm 10 bài tập cho các nhóm cơ tay, vai, bụng, lưng, ngực, mông và đùi. Chương trình được đo lường, bạn sẽ có thể đốt cháy 240-299 calo trong một buổi tập. Nếu bạn muốn thay đổi cường độ tập luyện, chỉ cần điều chỉnh khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập (người mới bắt đầu 45-60 giây, trung bình 30-45 giây nâng cao 0-30 giây).

5. HASfit: Bài tập băng bó toàn thân (30 phút)

Có lẽ là kênh đào tạo sức mạnh đa dạng nhất cho toàn bộ cơ thể và từng nhóm cơ riêng lẻ được cung cấp bởi kênh youtube HASfit. Và một trong những bài tập chất lượng cao và hiệu quả nhất với máy tập mở rộng bạn cũng có thể tìm thấy trên kênh này. Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 14 bài tập cho tất cả các nhóm cơ của phần trên và phần dưới của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình dành cho máy tính để bàn với bộ mở rộng, chương trình HASfit là thứ bạn cần.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 phút)

Channel Tone It Up cung cấp một khóa đào tạo ngắn với máy tập mở rộng, cung cấp sự kết hợp của các bài tập hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, bạn sẽ cúi người và giơ hai tay sang một bên để chỉ sử dụng phần trên và phần dưới. Chương trình đơn giản và rất ngắn, bạn sẽ không để ý sẽ bay 10 phút thời gian như thế nào với huấn luyện viên quyến rũ Katrin. Hoàn hảo như tải bổ sung.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 phút)

Amy, tác giả của kênh BodyFit cung cấp dịch vụ tập luyện với máy tập giãn nở hình ống, bao gồm các bài tập tim mạch đơn giản. Chương trình đang tập trung vào phần thân dưới, mặc dù không có nghĩa là Amy sử dụng bộ mở rộng 100% như dự định. Trong nhiều bài tập, cô sử dụng nó ở tư thế gấp (như khăn tắm), giúp giảm tải cho các cơ. Lớp học phù hợp cho người mới bắt đầu.

8. Jessica Smith: Bài tập tổng thể lực cản của cơ thể cho mọi cấp độ (20 phút)

Nhưng Jessica Smith cung cấp một buổi tập truyền thống hơn, nơi bạn chủ yếu sẽ kết hợp các bài tập với máy tập mở rộng ngực cho phần trên và phần dưới. Ví dụ, bạn sẽ thực hiện động tác lung tung và đồng thời thực hiện động tác ép ghế cho vai. Hoặc để kéo giãn cơ dọc theo ngực và đồng thời kéo đầu gối của bạn vào ngực. Chương trình cũng thích hợp cho người mới bắt đầu, nhưng tải trọng phần lớn được xác định bởi mức độ cứng của bộ giãn nở.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 phút)

Một bài tập khác của Jessica Smith, trong đó cô ấy đề nghị thực hiện các khu vực có vấn đề với dụng cụ giãn nở hình ống. Lần này bài học kéo dài 30 phút và bao gồm một bài tập đặc biệt hơn. Ví dụ, bạn sẽ thực hiện động tác giơ tay lên bắp tay đồng thời đưa chân ra ngoài. Một phần của bài tập diễn ra trên Mat.

10. Popsugar: Bài tập đàn hồi (2×10 phút)

Kênh Youtube Popsugar có 2 video ngắn từ bộ mở rộng hình ống. Chương trình đầu tiên được thiết kế bởi huấn luyện viên nổi tiếng Lacey Stone, nó bao gồm 10 bài tập với tải trọng đồng đều ở phần dưới và phần trên của cơ thể. Bài tập thứ hai được phát triển bởi huấn luyện viên Mike Alexander. Nó bao gồm 7 bài tập với bộ mở rộng chủ yếu mang tính chất hỗn hợp, liên quan đến một số nhóm cơ.



Bài tập về băng cản kháng, Tập luyện sức bền, Class FitSugar

Nếu bạn muốn giải quyết các khu vực có vấn đề trong nhà, hãy xem bộ sưu tập các bài tập:

Để tăng trưởng cơ và săn chắc, kiểm kê, tập tạ

Bình luận