Met-Rx 180 là một chương trình toàn diện độc đáo sẽ giúp bạn thay đổi cơ thể trong 90 ngày luyện tập thường xuyên. Các hình thức thể dục đa dạng và rất hiệu quả không chỉ giúp cải thiện hình thể của bạn mà còn cho phép bạn cảm nhận được sự tiến bộ hàng ngày trong suốt ba tháng tập luyện.
Cơ sở đào tạo, MET Rx 180 là phương pháp kháng tiến bộ. Giảng dạy các lớp huấn luyện viên quốc tế Frank Sepe. Chương trình được kết hợp và chia nhỏ trọng lượng và tim-tải để bạn có thể điều chỉnh các lớp cho phù hợp với tính năng của mình.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
- 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp
Mô tả chương trình Met-Rx 180
Met-Rx 180 phức tạp chỉ được tạo ra cho những người đang tìm kiếm một sức mạnh đơn giản và rõ ràng và các bài tập tim mạch dễ theo dõi bất kể mức độ luyện tập của họ. Một chương trình theo giai đoạn với tải trọng tăng dần sẽ phù hợp với cả học sinh mới bắt đầu và học sinh có kinh nghiệm. Phức hợp giúp bạn giảm cân, cải thiện chất lượng cơ thể, cho phép các cơ săn chắc và loại bỏ các vùng có vấn đề.
Đặc điểm chung của khóa đào tạo:
- Chương trình bao gồm 11 bài tập, 3 bài tập cho tim mạch, 1 bài tập cho cơ bụng và 1 bài tập giãn cơ
- Lớp học kéo dài từ 30 đến 60 phút
- Khu phức hợp được thiết kế trong 90 ngày và có 3 giai đoạn (30 ngày cho mỗi giai đoạn)
- Bạn sẽ làm 6 lần một tuần với một ngày nghỉ
- Tập đủ nhịp độ và tốc độ vừa phải, không phải là HIIT
- Tập luyện sức mạnh chia theo nhóm cơ sẽ giúp bạn tập luyện cẩn thận trên các vùng mục tiêu
- Khóa học thể dục phù hợp cho cả nam và nữ
- Chương trình hoàn hảo cho người mới bắt đầu, quá trình tập luyện tăng dần độ khó
- Nếu bạn là một sinh viên đã có kinh nghiệm thì bạn cũng sẽ có tác dụng tăng cường cơ bắp, tuy nhiên trong trường hợp này cần sử dụng tạ nặng hơn
- Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ (hoặc dụng cụ mở rộng) và một quả bóng lăn.
Ngay cả khi ở nhà, luôn luôn tập luyện trong quần áo thể thao thoải mái và giày thể thao. Và nếu bạn muốn trở thành hấp dẫn và đẹp, đừng quên về phong cách và cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhiều loại váy thanh lịch và hợp thời trang xem tại đây.
Khóa học kéo dài trong 90 ngày và bao gồm 3 giai đoạn, kéo dài 30 ngày. Giai đoạn đầu tiên (Điều hòa) được thiết kế để nhập nhịp nhàng vào nhịp luyện tập, vì vậy ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể thích nghi với bài tập. Giai đoạn thứ hai (Định hình) nhằm mục đích săn chắc cơ thể của bạn, mức độ tăng cường độ tập luyện. Giai đoạn thứ ba (Định nghĩa) tải cường độ cao hơn. Nó tập trung vào việc tạo ra các mô cơ, điều này sẽ cho phép bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi kết thúc chương trình.
Giờ chia làm 3 giai đoạn rất chu đáo, vì để chịu được 90 ngày huấn luyện cùng loại là rất khó. Và khi bạn tập trung vào giai đoạn 30 ngày ngắn ngủi và biết bạn cần phải vượt qua những gì chỉ trong giai đoạn ngắn này, chương trình có vẻ ít tẻ nhạt hơn.
Các bài tập chuyên nghiệp Met-Rx 180:
- Chương trình rất đa dạng, bạn sẽ tìm thấy 16 video đa dạng
- Tập thể dục nhằm mục đích giảm cân và săn chắc cơ thể
- Có sẵn lịch các phiên trong 90 ngày
- Khu phức hợp được thiết kế theo 3 giai đoạn với tiến độ dần dần
- Bạn sẽ làm việc hiệu quả để tăng sức mạnh và phát triển sức bền của tim, và tăng cường cơ bắp
- Mức độ khó phù hợp với hầu hết học sinh: cho người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm.
Trong số những điều tối thiểu, có thể lưu ý thực tế rằng so với hầu hết các bài tập thể dục tại nhà cường độ cao Met-Rx 180 phức tạp có vẻ đơn giản và không hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đã quen với các bài tập thể dục đốt cháy chất béo tốc độ cao, thì bạn sẽ không thích Frank Sepe. Nhưng đối với cấp tiểu học và trung học và những người muốn nâng cao chương trình sức mạnh của họ là hoàn hảo cho bạn. Nhưng nếu việc tập luyện tim mạch có vẻ đủ cường độ cho sức tải, bạn có thể thay thế chúng ở bất kỳ giai đoạn nào của chương trình.
Tất cả quá trình đào tạo của Met-Rx 180
Vì vậy, chương trình Met-Rx 180 bao gồm 11 bài tập sức mạnh 3-4 bài tập trong mỗi giai đoạn, 2 bài tập tim mạch cổ điển, 1 bài tập tim mạch dựa trên kickboxing, 1 bài tập cho cơ bụng và 1 bài tập giãn cơ. Lịch học được thiết kế trong 90 ngày, 6 buổi tập một tuần với một ngày nghỉ vào Chủ nhật.
- Trong giai đoạn đầu đang chờ bạn tập luyện sức mạnh cho toàn thân (3 lần một tuần), tập luyện tim mạch (2 lần một tuần) và đào tạo kickboxing (2 lần mỗi tuần). Lớp học sẽ được bổ sung bằng một video ngắn với động tác kéo giãn toàn bộ cơ thể.
- Trong giai đoạn thứ hai bạn đang chờ tập luyện sức mạnh, chia nhỏ theo nhóm cơ (4 lần một tuần), tập luyện tim mạch (3 lần một tuần), đào tạo kickboxing (1 lần mỗi tuần). Các lớp học cũng được bổ sung bằng cách kéo dài.
- Trong giai đoạn thứ ba cũng sẽ bao gồm đào tạo sức mạnh, chia nhỏ theo nhóm cơ (4 lần một tuần), tập luyện tim mạch (3-5 lần một tuần), tập luyện kickboxing (2 lần một tuần), Tập luyện AB (2 lần một tuần). Trong giai đoạn này, tải tăng lên hàng tuần. Các lớp học cũng được bổ sung bằng cách kéo giãn 2 buổi một tuần.
Giai đoạn đầu tiên:
- Bài tập điều hòa 1: Tổng thể (55 phút)
- Bài tập điều hòa 2: Tổng thể (52 phút)
- Bài tập điều hòa 3: Tổng thể (40 phút)
Giai đoạn thứ hai:
- Bài tập định hình 1: Vai, Cơ tam đầu, Cơ bụng (43 phút)
- Bài tập tạo hình 2: Lưng, Bụng (35 phút)
- Bài tập tạo hình 3: Thân dưới (32 phút)
- Bài tập Định hình 4: Ngực, Bắp tay, Ab (39 phút)
Giai đoạn thứ ba:
- Định nghĩa bài tập 1: Vai, Cơ tam đầu, Cơ bụng (51 phút)
- Định nghĩa bài tập 2: Lưng, Bụng (38 phút)
- Định nghĩa bài tập 3: Thân dưới (37 phút)
- Định nghĩa bài tập 4: Ngực, Bắp tay, Cơ bụng (53 phút)
Đào tạo chung cho tất cả các giai đoạn:
- Cardio Tactics 1 (33 phút)
- Cardio Tactics 2 (35 phút)
- Kickboxing (33 phút)
- Cơ bụng nâng cao (22 phút)
- Kéo dài & làm mới (17 phút)
Bạn luôn có thể tối ưu hóa kế hoạch tập thể dục được tạo sẵn để phù hợp với các tính năng của mình bằng cách thay thế hoặc thêm một bài tập luyện tùy theo nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chương trình Met-Rx 180 cung cấp một lịch rất phức tạp, không cần điều chỉnh và bổ sung từ bên ngoài.
Met-Rx 180 phức hợp sẽ giúp bạn thay đổi cơ thể và cải thiện vóc dáng ngay tại nhà một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa đào tạo tim mạch và sức mạnh hiệu quả và giá cả phải chăng làm cho chương trình phù hợp cho cả người mới bắt đầu và sinh viên đã có kinh nghiệm. Cảm thấy mạnh mẽ, khỏe mạnh và năng động cùng với Frank Sepe và khóa học thể dục phổ quát của anh ấy dành cho tất cả mọi người!
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi