7 bài tập cường độ cao cho mỗi 1,000 calo từ kênh youtube FitForceFX

Đối với những người yêu thích tập luyện và muốn đạt được kết quả nhanh và hiệu quả từ các lớp học, hãy cung cấp thông tin tổng quan về các bài tập siêu cường độ cao mỗi 1,000 calo từ kênh youtube FitForceFX. Chỉ thích hợp cho giao dịch nâng cao!

Kênh Youtube FitForceFX dẫn dắt Jay, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia trong lĩnh vực thể dục. Trên kênh của bạn, nó cung cấp rất nhiều các buổi đào tạo khác nhau ngắn 5 phút đến 90 phút toàn diện cho các cấp độ đào tạo khác nhau. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một loạt các bài tập cho mỗi 1,000 calo từ FitForceFX sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp và cải thiện cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến một chương trình kiểu này, hãy chú ý đến các đánh giá:

  • Tập luyện 1000 calo từ FitnessBlender (thích hợp cho trung cấp)
  • Tập luyện 1000 calo từ Christine Salus (chỉ dành cho nâng cao)

Tập luyện FitForceFX kết hợp các bài tập sức mạnh, aerobic, chức năng và plyometric. Các lớp học được tổ chức trong chuyên sâu Chế độ HIIT, bạn sẽ hoạt động cả trong vùng nhịp tim hiếu khí và kỵ khí. Về cơ bản, tất cả các bài tập đều được thực hiện mà không cần thiết bị với trọng lượng riêng hoặc với tạ, nhưng Jay đôi khi sử dụng thiết bị bổ sung không theo tiêu chuẩn: đĩa trượt (bạn có thể sử dụng các mảnh vải hoặc khăn), nền tảng nâng cấp / Quyền anh (bạn có thể sử dụng ghế, bàn, giường), bóng thuốc và bóng thể dục (Trong một số ít trường hợp).

Chương trình từ 1000 Calorie một bộ gõ rất mạnh và cường độ cao, vì vậy nó chỉ phù hợp với học sinh tiên tiến. Để đào tạo những video như vậy, hãy thường xuyên hơn ba lần một tuần không được khuyến khích. Không phải thực tế là một buổi tập bạn có thể đốt cháy 1000 calo (tất cả phụ thuộc vào sự chuẩn bị thể chất và sự siêng năng của bạn trong giờ học), nhưng điều đó sẽ đảm bảo cho họ tất cả để hoàn thành nó.

Video FitForceFX trên 1,000 calo khả dụng mà không cần khởi động và hạ nhiệt, hãy đảm bảo thực hiện chúng trước và sau khi tập luyện:

  • Ấm lên: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Xô: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Video trung bình FitForceFX kéo dài 60-80 phút, nhưng đó là một bài tập thuần túy mà không cần khởi động và hạ nhiệt. Trong các buổi lập kế hoạch, hãy nhớ dành thêm 15 phút để khởi động và căng cơ.

Hơn một loạt bài tập hiệu quả cho mỗi 1,000 calo từ FitForceFX:

  • Bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối đa cho mỗi buổi tập.
  • HIIT-workout tăng tốc độ trao đổi chất: bạn sẽ đốt cháy chất béo trong 24 giờ sau khi lên lớp.
  • Bạn sẽ hoạt động trên tất cả các cơ trên cơ thể, giúp chúng săn chắc và loại bỏ các vùng có vấn đề trên cánh tay, chân và bụng.
  • Bạn sẽ có thể nâng cao thể lực và phát triển sức bền của tim.
  • Đối với công việc hầu hết không yêu cầu thiết bị bổ sung ngoại trừ tạ.
  • Chỉ cần thực hiện các bài tập này 3 lần một tuần là đủ để có được một chương trình thể dục cả tuần.

Tuy nhiên, nếu bạn có chống chỉ định, hoặc bệnh mãn tính, tốt hơn là nên tránh các chương trình chuyên sâu như vậy.

Tổng quan 7 bài tập cho mỗi 1,000 calo từ FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 phút)

Bài tập cho 1000 calo này bao gồm ba phần. Trong phần đầu tiên, bạn sẽ xen kẽ các khoảng TABATA và một loạt các bài tập sức mạnh. Phần thứ hai là sự xen kẽ của các bài tập từ kickboxing và các bài tập plyometric cường độ cao. Trong phần thứ ba - các bài tập sức mạnh với tạ cho phần trên và phần dưới. Bạn sẽ cần tạ và bóng tập kết hợp với một chiếc ghế / bước.

2. Tập luyện 1000 calo: Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 phút)

Bài tập HIIT 1000 calo này cũng bao gồm ba phần. HIIT đầu tiên là các bài tập xen kẽ từ kickboxing và plyometric. Trong phần thứ hai, các bài tập sức mạnh cho các cơ của toàn bộ cơ thể. Trong phần thứ ba xen kẽ các quãng TABATA và các bài tập sức mạnh. Từ hành trang, bạn sẽ cần tạ và một cặp đĩa trượt tập thể dục và một chiếc ghế / bậc.

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 phút)

Trong bài tập này, bạn sẽ cần tạ, bài tập giảm cân. Khu phức hợp bao gồm bốn phân đoạn TABATA. Trong mỗi phân đoạn, bạn sẽ tìm thấy 4 TABATA chu kỳ cho 8 cách tiếp cận. Các bài tập trong mỗi chu kỳ TABATA của các cặp xen kẽ. Vào cuối chương trình, huấn luyện viên đã chuẩn bị cho bạn một phân đoạn chuyên sâu dài 12 phút dành cho báo chí. Trong một số bài tập, hãy sử dụng ghế, đĩa trượt và quả bóng thuốc.

4. Khoảng thời gian Cardio Kickboxing & HIIT: 1000 calo Không có thiết bị (60 phút)

Trong chương trình này, các bài tập xen kẽ 1000 calo từ kickboxing và các bài tập tim mạch. Khóa đào tạo bao gồm bốn phần. Trong phần đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy sự xen kẽ của các bài tập kickboxing và các bài tập plyometric. Trong phần thứ hai - 4 bài tập kickboxing dựa trên vòng lặp TABATA. Trong phần thứ ba - tổng hợp các bài tập kickboxing được thực hiện theo sơ đồ 50/10. Phần thứ tư là sự xen kẽ giữa các bài tập kickboxing và các bài tập sức mạnh theo sơ đồ 40/30. Hàng tồn kho là không cần thiết.

5. Thử thách tập luyện cường độ cao 1000 calo của Killer (65 phút)

Bài tập này là 1000 calo và bao gồm bốn phần. Trong phần đầu tiên, bạn sẽ thấy tải HIIT cường độ cao theo nguyên tắc kim tự tháp. Trong phần thứ hai của hai chu kỳ TABATA (tim mạch và sức mạnh). Phần thứ ba là HIIT Burnout Combat dựa trên các bài tập cường độ cao về tim mạch và các bài tập võ thuật. Và chương trình sẽ kết thúc với một phân đoạn trên báo chí Ab Burnout. Trong bài tập này, bạn chỉ cần tạ.

6. 1000 calo tập luyện tại nhà - Killer Mashup # 1 (52 phút)

Chương trình này là từ mashup sát thủ bao gồm ba phần: HIIT Workout (xen kẽ giữa tập thể dục cường độ cao và các bài tập nhảy cầu), Bài tập Tabata (Bài tập TABATA 4 tuần 2 theo từng chu kỳ), Dòng sức mạnh (15 bài tập sức mạnh 1 phút mỗi bài tập). Trong bài tập này, bạn sẽ cần tạ, một vài ghế tập / bước và quả bóng thuốc.

7. Bài tập kiểm soát thiệt hại trong ngày lễ: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 phút)

Đây là bài tập thứ hai từ mashup sát thủ, và nó có cấu trúc tương tự như chương trình trước. Video gồm XNUMX phần: HIIT Workout (xen kẽ giữa tập thể dục cường độ cao và các bài tập nhảy cầu), Dòng sức mạnh (15 bài tập sức mạnh 1 phút mỗi bài tập), Bài tập Tabata (Bài tập TABATA 4 tuần 2 theo từng chu kỳ), Dòng sức mạnh (tập cho mạch 50 giây làm việc / 10 giây nghỉ). Trong bài tập này, bạn sẽ cần tạ và cặp ghế / bước và đĩa trượt.

Kênh FitForceFX bạn sẽ tìm thấy hơn 20 bài tập từ 1000 calo, chúng tôi chỉ giới thiệu tổng quan về một số trong số chúng. Tất cả các chương trình đều có trong danh sách này.

Xem thêm các bộ sưu tập khác của chúng tôi về các bài tập hiệu quả và miễn phí:

Bình luận