10 video đào tạo hàng đầu về cách đi bộ cho người mới bắt đầu

Đối với những người có trọng lượng quá lớn chống chỉ định tải trọng mạnh. Nhưng để từ bỏ hoàn toàn các chuyên gia thể thao không khuyến khích: nó có tác động tiêu cực đến hệ tim mạch và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Trong trường hợp này, một giải pháp thay thế tốt là đi bộ trong nhà, có thể thực hiện với trọng lượng quá lớn. Chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển chọn tuyệt vời gồm 10 video hàng đầu về đi bộ tại nhà. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một đôi giày thoải mái và một khoảng trống nhỏ.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

Nhà đi bộ: các tính năng và lợi ích

Nhưng trước khi tiến hành xem lại các video hiệu quả nhất với việc đi bộ tại nhà, chúng ta hãy xem: tại sao chúng ta cần đi bộ và lợi ích của nó là gì?

Ai chọn con đường đi bộ về nhà:

• Những người mới bắt đầu tham gia môn thể thao này mới bắt đầu khám phá các bài tập tại nhà.
• Những người có trọng lượng lớn, có giới hạn về các loại tải.
• Những người có vấn đề về xương khớp hoặc suy giãn tĩnh mạch.
• Những người đang hồi phục chấn thương.
• Dành cho những người đang tìm kiếm một bài tập đơn giản tại nhà.

Công dụng của lối đi về nhà là gì?

• Đi bộ tại nhà là một bài tập tốt cho tim mạch, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.
• Đi bộ giúp cải thiện chức năng tim, tăng tuần hoàn máu và ổn định huyết áp.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt quan trọng đối với những người thừa cân, dễ mắc bệnh này.
• Xương khớp phát triển chắc khỏe hơn.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể, có cảm giác tràn đầy năng lượng và sức sống, và tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Đi bộ trong nhà làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.

Mẹo để đi bộ ở nhà:

1. Đi giày thoải mái, tốt nhất là giày thể thao.
2. Mặc quần áo nhẹ thoải mái không hạn chế cử động.
3. Giữ trong tay một chai nước và cố gắng uống trong lớp, cứ 10 phút lại thực hiện một vài SIPS.
4. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để theo dõi tải trọng của bạn không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trong hoạt động hàng ngày.
5. Bắt đầu với 10 phút 3 lần một tuần. Tăng dần các phiên lên 30-45 phút.
6. Cố gắng tập 3-5 lần một tuần tùy thuộc vào thời gian rảnh và mục tiêu.
7. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ về nhà xem phim truyền hình yêu thích, như vậy sẽ dễ dàng hơn trong việc luyện tập từ đầu đến cuối.
8. Bạn có thể làm phức tạp bài tập, nếu bạn sử dụng tạ mắt cá chân nhẹ (không khuyến khích cho khớp yếu).

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

Tuyển chọn chuẩn bị các bài tập cho người mới bắt đầu:

• Tập cardio đơn giản mà không cần nhảy, squat và plank: 10 bài tập
• 10 bài tập gập bụng đơn giản cho người mới bắt đầu (không cần dây đai và tim mạch)
• 10 bài tập đơn giản nhất cho đôi chân thon gọn mà không cần squat (cho người mới bắt đầu)
• Bài tập tim mạch ít tác động của ánh sáng cho tuổi 50+ hoặc để sạc vào buổi sáng

10 video đi bộ tại nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập cho người mới bắt đầu, hãy nhớ xem video bộ sưu tập mới nhất của chúng tôi: Top 10 bài tập cardio ít tác động cho người mới bắt đầu từ Body Project trong 30 phút.

1. Đi bộ với Leslie Sansone: một dặm (15 phút)

Leslie Sansone là một chuyên gia thực sự trong việc tập luyện trên cơ sở đi bộ để giảm cân và đốt cháy chất béo. Nó đã phát triển hơn 100 chương trình của loạt chương trình Đi bộ tại nhà của riêng chúng tôi (Đi bộ về nhà). Leslie rất tích cực và tích cực thực hiện các lớp học, vì vậy bạn không chỉ có được bài tập tuyệt vời mà còn có được cảm xúc tích cực cho cả ngày. Các video phổ biến nhất của Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy trên youtube đã đạt được hơn 40 triệu lượt xem!

2. Đi bộ với Leslie Sansone: ba dặm (45 phút)

Leslie Sansone có một chương trình 1-5 dặm, kéo dài 15-90 phút. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đi bộ dài hơn ở nhà, hãy xem video đơn giản với bài Đi bộ 45 dặm dài 3 phút. Sự tiện lợi của chương trình này là bạn có thể điều chỉnh thời lượng. Bạn có thể tăng dần tải khi bắt đầu tập 15 phút mỗi ngày và thêm, ví dụ: 5 phút với mỗi bài học mới.

3. Một dặm cho người mới bắt đầu với Jessica Smith (20 phút)

Một tác giả phổ biến khác của việc huấn luyện đi bộ trong nhà là Jessica Smith. Jessica là một trong những huấn luyện viên thể hình nổi tiếng nhất trên YouTube và là tác giả của nhiều DVD với các chương trình thể dục khác nhau. Video của cô ấy rất ấm cúng và giản dị, vì vậy hãy theo dõi chúng thật hay và dễ dàng. Và tốt hơn là bắt đầu với một video ngắn với đi bộ nhanh trong 1 dặm.

4. Đi bộ ngắt quãng với Jessica Smith (30 phút)

Nếu bạn cho rằng 20 phút tập luyện là không đủ, thì bạn có thể đi bộ cách quãng nửa giờ để có kết quả nhanh hơn và tốt hơn. Nhân tiện, trên kênh youtube của Jessica Smith có tuyển chọn các bài tập luyện kết hợp với đi bộ trong nhà, vì vậy bạn không cần phải giới hạn hai video này và hãy chọn một số theo sở thích của mình.

PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước

5. Đi bộ + tập tay từ Lucy Wyndham-reed (15 phút)

Lucy Wyndham-reed và một bài tập đơn giản để đi bộ trong nhà sẽ thu hút tất cả những ai yêu thích thiết kế tối giản của các chương trình và cách tổ chức lớp học không phô trương. Huấn luyện viên với hai mươi năm kinh nghiệm thể thao cung cấp một loạt các chương trình tác động thấp, phù hợp ngay cả với người mới bắt đầu. Hãy nhớ thử video 15 phút đi bộ tại nhà với trọng tâm là hoạt động của đôi tay và đốt cháy calo.

13 bài tập hàng đầu cho người mới bắt đầu từ Lucy Wyndham-read

6. Đi bộ giảm cân từ Lucy Wyndham-read (20 phút)

Đây là một bài huấn luyện ngắn khác của Lucy về đi bộ tại nhà, cũng được người xem youtube rất yêu thích (hơn nửa triệu lượt xem). Chương trình xen kẽ đi bộ và các bài tập đơn giản để làm săn chắc toàn bộ cơ thể như nâng cánh tay và chân, xoay người, nghiêng người. Tất cả đều ở dạng rất nhẹ nhàng và dễ tiếp cận, nhưng bạn có thể giảm biên độ của động tác, nếu bất kỳ bài tập nào khiến bạn khó chịu.

7. Đi bộ ngắt quãng từ Denise Austin (20 phút)

Một trong những huấn luyện viên nổi tiếng nhất thế giới Denise Austin cung cấp rất nhiều chương trình khác nhau cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn chưa thử bài tập cardio đốt mỡ dựa trên đi bộ nhanh thông thường, thì đã đến lúc bạn nên thực hiện. Chỉ 20 phút cho hình thể tuyệt đẹp của bạn!

8. 5 km từ Kira Lasha (80 phút)

Nhưng đối với những người có kinh nghiệm và cao cấp hơn có liên quan nên chú ý đến chương trình của Kira Lasha. Nếu bạn nghĩ rằng nhà đi bộ không thể làm cho bạn toát mồ hôi tốt, sau đó cảm thấy tự do để bao gồm nó video miễn phí cho 5 dặm. Đối với tải trọng bổ sung, Kira sử dụng quả tạ nhẹ (0.5-1 kg). Bạn có thể làm mà không có chúng hoặc sử dụng một chai nước nhỏ. Video này tốt hơn nên đến không sớm hơn một tháng sau "khung đi bộ" thường xuyên của ngôi nhà.

9. Đi bộ 3 dặm từ Lumowell (45 phút)

Nếu bạn không ngại thực hiện theo chuyển động của các hình dạng hoạt hình mà không có sự hiện diện của huấn luyện viên ở dạng sống, thì hãy nhớ đăng ký kênh youtube Lumowell. Có rất nhiều bài tập thể dục để giảm cân, bao gồm một số lựa chọn để đi bộ nhanh trong nhà. Những video này sẽ giúp bạn có được thân hình hoàn hảo mà không cần đến phòng tập và các thiết bị đắt tiền.

10. Đi bộ giữa các quãng để giảm cân (45 phút)

Và đây là một video timelapse khác với cách đi bộ nhanh trong nhà, sẽ phù hợp với học sinh có kinh nghiệm hơn. Lớp tác động thấp của A diễn ra trong một nhịp độ năng động, vì vậy những người mới bắt đầu có thể sẽ khó duy trì nó từ đầu đến cuối. Tuy nhiên, bạn có thể chia chương trình thành nhiều đoạn, bài tập nhiều hơn chỉ cần 5 khoảng sẵn sàng: đi bộ nhanh, bài tập cho cánh tay, lại đi bộ nhanh, bài tập chân, bài tập gập bụng. Bạn sẽ không chỉ đốt cháy calo mà còn làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Tất cả về CARBOHYDRATES để giảm cân

Bài tập đi bộ tại nhà lý tưởng cho người mới bắt đầu, người thừa cân, người già và những người chống chỉ định trong bài tập sốc. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng môn thể thao đó dành cho bạn, cố gắng thực hiện ở nhà đi bộ bình thường, bạn sẽ không chỉ săn chắc vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe. Đồng thời xem tuyển tập video đơn giản nhưng hiệu quả của chúng tôi từ HASfit dành cho những người bị hạn chế về thể chất.

Bạn muốn mua quần áo thời trang, sang trọng và thời trang với kích thước lớn hơn cho các cuộc họp kinh doanh và các sự kiện buổi tối? Xem danh mục trang phục thanh lịch và áo cánh thanh lịch cho phụ nữ sành điệu: đọc thêm tại đây.

Đối với người mới bắt đầu, bài tập có tác động thấp của giảm béo