Lướt: nó là gì, tại sao bạn cần + tổng hợp các bài tập về lượn

Trượt băng là một loại hình huấn luyện đặc biệt dựa trên nguyên tắc của đường trượt với một đĩa tròn đặc biệt. Nếu bạn muốn cải thiện cơ thể của mình và loại bỏ các vùng có vấn đề mà không phải tập thể dục nhàm chán đơn điệu, bạn chắc chắn sẽ thích bài tập lướt ván.

Huấn luyện trượt được phát triển bởi huấn luyện viên thể hình người Mỹ Milra tâm trí, Mà muốn tạo một chương trình hiệu quả mà không bị nhảy và tải sốc. Mindy hơn 5 năm cống hiến cho các nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả cao của dụng cụ thể dục này.

Vậy trượt đĩa là gì, lợi ích và hiệu quả của nó cũng như các bài tập thể dục với đĩa trượt là gì?

THIẾT BỊ PHÙ HỢP: đánh giá chi tiết

Lướt là gì?

Cốt lõi của nguyên tắc trượt của trượt, cho phép nhiều lần nâng cao hiệu quả của bài tập thông thường. Cuối cùng, bạn sẽ nhận được một bài tập rất đơn giản và chất lượng cao sẽ giúp bạn loại bỏ các vùng có vấn đề trên chân, tay và bụng để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn.

Để luyện tập trượt, sử dụng một đĩa tổng hợp nhỏ, cung cấp bề mặt trượt. Bạn đặt các đĩa đệm dưới bàn chân hoặc lòng bàn tay và thực hiện các động tác trượt tới, lui, sang hai bên. Bằng cách vượt qua các lực ma sát với bề mặt cơ bắp của bạn sẽ có thêm một tải trọng trên toàn bộ đường chuyển động, do đó hiệu quả của việc tập luyện tăng lên nhiều lần. Ngoài ra, bạn sẽ phải sử dụng các cơ để duy trì trạng thái cân bằng. Lần đầu tiên bạn có thể bám vào ghế khi thực hiện bài tập.

Đĩa trượt ban đầu (Milra tâm trí đã được cấp bằng sáng chế cho phương pháp của mình) có đường kính 22 cm và cao 1 cm, Nhưng bây giờ phát hành nhiều tương tự, do đó, không cần thiết phải mua đĩa gốc Gliding, chi phí của nó, tất nhiên, cao hơn. Hơn nữa, thay vì mua thêm hàng tồn kho , bạn có thể sử dụng bất kỳ vật liệu nào sẽ trượt trên sàn. Ví dụ, đĩa giấy, mảnh vật liệu hoặc vải, khăn nhỏ và thậm chí là tất thông thường.

Những lợi thế của việc trượt

  1. Các bài tập trượt sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề (bụng, eo, lưng cánh tay, đùi ngoài và trong, mông) không có thiết bị nặng và cồng kềnh.
  2. Do có thêm lực cản với bề mặt khi trượt, bạn sẽ có tải trọng cao hơn lên các cơ, ngay cả khi thực hiện các bài tập cổ điển, và do đó sẽ tổ chức buổi tập hiệu quả hơn.
  3. Các bài tập với khả năng trượt có tải trọng tác động thấp và an toàn cho hệ cơ xương.
  4. Đĩa trượt cho một thiết bị rất nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích trong phòng và dễ dàng mang theo khi di chuyển.
  5. Khi thực hiện các bài tập liên quan đến việc di chuyển các cơ sẽ không chỉ cung cấp thêm tải trọng cho các cơ ở bụng và lưng để cải thiện hình dạng mà còn giúp tăng cường cột sống và cải thiện tư thế.
  6. Ngoài việc tăng cường cơ bắp, các bài tập trượt còn giúp phát triển các khớp tuyệt vời ở mọi mặt phẳng, đó là phòng chống nhiều bệnh khớp.
  7. Nhờ các bài tập trượt, bạn sẽ có thể cải thiện khả năng phối hợp và cảm giác thăng bằng.
  8. Luyện tập lướt ván là lý tưởng để thực hiện ở nhà, vì thay vì đĩa trượt, bạn có thể sử dụng bất kỳ vật liệu ngẫu hứng nào: khăn hoặc các mảnh vải nhỏ.

Mua ổ trượt ở đâu?

Đĩa trượt là thiết bị tập thể dục rất nhỏ gọn nên rất lý tưởng cho việc tập luyện tại nhà. Không cần phải mua thiết bị đắt tiền cồng kềnh để bắt đầu cải thiện cơ thể của bạn. Bánh xe trượt sẽ trở thành một sự thay thế tuyệt vời để làm việc trên các khu vực có vấn đề từ sự thoải mái như ở nhà.

Bánh xe để trượt (đĩa trượt) không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm thấy ở các cửa hàng thể thao thông thường, việc đặt mua chúng trên AliExpress sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Đĩa được làm bằng vật liệu tổng hợp đặc biệt cho phép trượt dễ dàng trên sàn. Trong khi mặt kia của đĩa không cho phép chân trượt khỏi bề mặt của nó. Để luyện tập thoải mái chỉ cần một cặp đĩa. Chi phí của đĩa trượt, thường là 400-800 rúp mỗi cặp.

1. Đĩa trượt tròn

2. Đĩa trượt tròn

3. Các đĩa trượt có hình bầu dục

4. Đĩa trượt tròn

Chống chỉ định lướt

Nhưng có một bài tập trượt và chống chỉ định. Mặc dù chịu tải trọng tác động thấp, việc thực hiện các bài tập trượt không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn được hiển thị các bài tập này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Không khuyến khích sử dụng máy bay cho những người gặp các vấn đề sau:

  • Suy tĩnh mạch
  • Các vấn đề với hệ thống tim mạch
  • Viêm khớp, viêm xương khớp và các vấn đề khớp mãn tính khác
  • Trọng lượng lớn
  • Phẫu thuật gần đây
  • Hoàn toàn thiếu rèn luyện thể chất

25 bài tập hàng đầu với đĩa trượt

Các quy tắc cơ bản của huấn luyện trượt:

  • Trước khi tập thể dục, hãy dọn dẹp xung quanh mình một chút không gian. Thường thiếu một hình vuông nhỏ có chiều rộng và chiều dài 1.5 mét.
  • Lần đầu tiên bạn có thể sử dụng ghế hoặc hỗ trợ khác để giữ thăng bằng.
  • Luôn bắt đầu bài tập bằng cách khởi động và kết thúc bằng việc kéo căng tất cả các cơ.
  • Thực hiện bài tập theo thời gian (30-40 giây cho mỗi bài tập) hoặc số lần lặp lại (10-15 mỗi bên). Lặp lại bài tập trong 2-3 hiệp hoặc hiệp Robin.
  • Đi lượn 2-3 lần một tuần, trong 30-45 phút. Nếu bạn đang thực hiện các chương trình khác, bạn có thể thêm bài tập trượt vào phần Huấn luyện chung.
  • Thực hiện các bài tập trượt tại nhà, tốt nhất là với giày thể thao.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

Các bài tập trượt cho đùi và mông

1. Tấn công trở lại

2. Phổi bên

3. Squats

4. Phổi chéo

5. Sự xoạc của chân

6. Các cuộc tấn công

7. Bánh burpee trượt

8. người chạy nước rút

9. Uốn chân nằm

10. Cây cầu lượn

11. Nâng cao chân

Các bài tập trượt cho bụng và lưng

1. Đầu gối lên đến ngực

2. Sự nổi lên của mông (Pic)

3. Leo núi

4. Đá sang ngang

5. Chạm đầu gối vào khuỷu tay

6. Kéo đầu gối sang một bên

7. Chạy bộ ngang

8. Leo núi bằng một chân

9. Xoắn bên

10. Dải lượn

11. Kệ ngược

Các bài tập trượt cho cánh tay và vai

1. Giai điệu lướt

2. Đưa tay về phía trước

3. Chống đẩy chuyển hướng tay

Cảm ơn các kênh youtube gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 video đào tạo tốt nhất về cơ sở lướt

Nếu bạn thích lướt qua video đã hoàn thành bài tập, chúng tôi cung cấp cho bạn 7 video sử dụng đĩa trượt. Bạn có thể thực hiện các video riêng biệt, kết hợp nhiều chương trình với nhau hoặc để bổ sung cho các bài tập trên.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

1. Luyện tập trượt cho đôi chân (10 phút)

Bài tập chân hiệu quả tại nhà II Tôi đang giảm cân với Ekaterina Kononova

2. Lướt: đào tạo trên vải (20 phút)

3. Lướt bụng và bàn chân (20 phút)

4. Lướt khỏi khu vực có vấn đề (30 phút)

5. Lướt khỏi khu vực có vấn đề (10 phút)

6. Sự lướt qua cơ thể (16 phút)

7. Lướt hông và mông (5 phút)

Lướt sẽ thu hút bất kỳ ai đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả, đa dạng và ít tác động đến toàn bộ cơ thể. Các bài tập vận động thường xuyên sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc và thon gọn trong thời gian ngắn nhất mà không cần sử dụng đến các thiết bị phức tạp hay khó tiếp cận.

Hãy nhớ đọc các bài viết hữu ích khác của chúng tôi:

Bình luận