A Little Obsessed: một loạt bài tập mới từ Autumn Calabrese trên toàn bộ cơ thể

Vào tháng 2018 năm 80, một trong những chương trình được mong đợi nhất từ ​​Beachbody: XNUMX Day Obsession. Phức hợp với Autumn Calabrese sẽ bao gồm một loạt các bài tập giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện thành phần và chất lượng cơ thể. Nhưng trong bài đánh giá hôm nay, chúng ta sẽ nói về một chương trình mới khác là A Little Obsessed.

Vậy, ý tưởng tạo ra A Little Obsessed là gì? Một vài tháng trước, Beachbody đã công bố 80 Day Obsession phức tạp, ngay lập tức thu hút tất cả những người hâm mộ tập luyện tại nhà. Những người sáng tạo ra khóa học hứa hẹn một phương pháp siêu hiệu quả cho sự biến đổi cơ thể một cách đáng kinh ngạc, đặc biệt là những vùng có vấn đề như bụng, mông và chân.

Để chuẩn bị cho bạn cho chương trình mới và đưa ra ý tưởng về hình thức của các bài tập này, đội Autumn Calabrese đã phát triển một cuốn sách ngắn 5 ngày A Little Obsessed. Nó sẽ dành cho bạn giai đoạn chuẩn bị trước khi trải qua khóa học cơ bản 80 Day Obsession.

Xem thêm:

  • 20 đôi giày thể thao tốt nhất cho nam giới
  • 20 đôi giày tốt nhất cho phụ nữ để tập thể dục

Về chương trình A Little Obsessed

A Little Obsessed là một gói kéo dài năm ngày từ Autumn Calabrese, có thể được gọi là giới thiệu hoặc chuẩn bị trước khi thực hiện siêu chương trình 80 ngày ám ảnh. Bài tập về A Little Obsessed ra mắt 2 tháng trước khi ra mắt chương trình mới Beachbody: nhờ chúng, bạn sẽ biết được điều gì đang chờ đợi bạn trong toàn bộ khóa học 80 Day Obsession.

Nhân tiện, xin lưu ý rằng ngay cả khi ở nhà, tốt hơn là nên tập thể dục một cách thoải mái quần áo thể thao và giày dép thoải mái. Nếu bạn muốn mua quần áo, giày dép thể thao chất lượng với giá cả phải chăng, hãy sử dụng mã khuyến mại wildberries để được giảm giá và kiếm nhiều ưu đãi.

Thực chất của việc huấn luyện A Little Obsessed?

Trong chương trình A Little Obsessed bao gồm 5 bài tập trong 30 phút. Chúng có thời gian ngắn hơn và tải dễ dàng hơn so với bài tập của Nỗi ám ảnh 80 ngày (trong đó các lớp học sẽ kéo dài 45-60 phút và đòi hỏi bạn phải có thể lực rất lớn). Bài tập A Little Obsessed nhằm tập trung vào các vùng có vấn đề và tăng cường các cơ ở bụng, đùi và mông. Các lớp học được tổ chức với tốc độ liên tục với các bài tập thay đổi thường xuyên, vì vậy bạn cũng sẽ đốt cháy calo và chất béo.

Tổng cộng, tổ hợp bao gồm video sau: tập cho toàn bộ cơ thể, tập cho mông, tập cho chân, tập cho toàn thân với trọng tâm là tập cơ và tập cho tim tập trung vào cốt lõi. Chủ yếu là tải điện để tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ thể và thoát khỏi tình trạng chảy xệ và cellulite. Các lớp học sẽ đặc biệt thu hút những người không thích tập thể dục cường độ cao mệt mỏi và muốn tập luyện các vùng có vấn đề và thắt chặt cơ bắp với mức độ căng thẳng tim mạch tối thiểu.

Tính năng đào tạo A Little Obsessed

Một trong những sắc thái của việc huấn luyện A Little Obsessed (cũng như 80 Day Obsession) là thiết bị bổ sung. Đối với các lớp học trong các chương trình này, các quả tạ thông thường không thể làm được, bạn sẽ cần phải mua thiết bị gia đình nhỏ. Nhưng tin tôi đi, nó đáng giá! Thông qua việc sử dụng các thiết bị bổ sung, bạn sẽ ngay lập tức nhận được quyền truy cập vào các bài tập đa dạng và hiệu quả hơn.

Thiết bị Một chút ám ảnh:

1. Quả tạ (chuông không kêu). Tốt nhất, để chạy chương trình A Little Obsessed cần có quả tạ với ba trọng lượng khác nhau: nhẹ, trung bình, nặng (3 đến 10 kg - tập trung vào sức mạnh và khả năng của nó). Bạn sẽ tìm thấy một số đại diện nhỏ, vì vậy trọng lượng của quả tạ có thể mất nhiều hơn. Tạ nhẹ 1-2 kg, chắc chắn bạn sẽ có đủ. Để thuận tiện cho bản thân, bạn có thể mua tạ đóng mở và tự điều chỉnh trọng lượng.

2. Dây thun thể dục (vòng băng, bộ mở rộng, vòng kháng). Dây tập thể dục là một loại dây thun nhỏ được đeo vào chân và cung cấp thêm sức đề kháng cho hông và mông. Đây là một dụng cụ thể dục khá phổ biến mà bạn có thể mua ở cửa hàng bán đồ thể thao hoặc đặt hàng trực tuyến. Bạn có thể buộc dây thun quanh chân hoặc dùng dây chun thông thường. Chương trình sử dụng băng ba cấp độ kháng cho một số bài tập Autumn sử dụng thậm chí cả 2 băng cùng lúc.

3. Đĩa đến trượt (thanh trượt, đĩa trượt, đĩa trượt). Hay nói cách khác là những đĩa lượn. Bạn có thể đặt hàng chúng từ Internet hoặc điều chỉnh bất kỳ vật liệu nào để trượt trên sàn. Đó có thể là đĩa giấy, mảnh vải, khăn nhỏ, tất,… Các bài tập “di chuyển” tạo một tải trọng lớn cho cơ bụng, chân và mông.

Một phần của đào tạo A Little Obsessed

Như chúng tôi đã ghi nhận, trong chương trình A Little Obsessed bao gồm 5 buổi huấn luyện với thời lượng 30 phút. Trong mỗi lớp học và bao gồm một khởi động và quá giang. Chương trình bao gồm lịch học từ thứ 3 đến thứ 4, thứ XNUMX hoặc chủ nhật bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn toàn thân. Bạn có thể lặp lại quá trình tập luyện trong XNUMX-XNUMX tuần để đạt được kết quả như mong muốn.

Ngày 1: Tổng số: Cơ thể Cốt lõi. Tập luyện sức mạnh cho toàn bộ cơ thể với trọng tâm là các cơ chính (lưng và bụng). Bạn sẽ cần tạ và dây tập thể dục.

Ngày 2: Chiến lợi phẩm. Tập luyện sức bền để có một vùng mông săn chắc và khỏe mạnh. Bạn sẽ cần tạ và dây tập thể dục.

Ngày 3: AAA (Arms, Abs và A @ $). Tập luyện sức mạnh cho tất cả các vùng có vấn đề, trong đó xen kẽ các bài tập cho thân trên, thân dưới và cho vỏ cây. Bạn sẽ cần tạ, dây tập thể dục và đĩa trượt.

Ngày 4: Cardio Cốt lõi. Tập luyện tim mạch ngắt quãng với trọng tâm là các cơ cốt lõi. Bạn cần dây đeo thể dục và đĩa trượt.

Ngày 5: Chân Tập luyện sức mạnh cho đôi chân thon gọn săn chắc. Bạn sẽ cần tạ và đĩa để trượt.

Thông báo về 80 ngày ám ảnh:

Một chút ám ảnh | Teaser chính thức | Người trên bãi biển

Xem thêm bộ sưu tập video đào tạo của chúng tôi:

Bình luận