20 công thức sinh tố trái cây và rau tốt nhất để giảm cân

Sinh tố rau củ quả - là một kho vitamin và khoáng chất thực sự. Các thành phần chính trong công thức sinh tố sử dụng trái cây, quả mọng và rau. Thêm vào một thức uống đặc cũng đá, sữa chua, mật ong, các loại hạt, rau xanh và hạt.

Một loại cocktail hỗn hợp bao gồm các chất xơ được cắt nhỏ góp phần giúp nó dễ hấp thụ, loại bỏ độc tố, duy trì sức khỏe đường ruột.

10 loại sinh tố trái cây giúp giảm cân

Chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn sinh tố trái cây khác nhau giúp bạn giảm cân, bổ sung vitamin cho cơ thể và tạo cảm giác no. Ngoài ra, sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ trên PP.

TẤT CẢ GIỚI THIỆU VỀ DINH DƯỠNG

1. Sinh tố táo cam, chuối và nam việt quất

Thành phần cho 1 phần ăn:

• chuối - 1 miếng lớn;
• táo - 2 miếng;
• cam - 1/2 miếng;
• nam việt quất - 50 g.

Trước khi thực hiện nấu sinh tố giảm cân, tất cả trái cây phải được cho vào tủ lạnh để uống cho mát. Vỏ và hạt của táo nên được nghiền thành các miếng nhỏ. Chuối có thể được cắt thành từng khoanh. Từ quả cam, loại bỏ lớp màng trắng và loại bỏ hạt. Cranberry rửa sạch trước và lau khô. Trộn tất cả các loại trái cây và quả mọng trong máy xay ở tốc độ tối đa. Đổ sinh tố trái cây vào ly hoặc ly rượu, trang trí với quả nam việt quất. Đầu ra là 1 khẩu phần ăn.

Sử dụng: giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân, săn chắc.

Calo: 53 kcal trên 100 g sản phẩm.

2. Sinh tố chanh, dưa gang, bạc hà chanh

Thành phần cho 2 phần ăn:

• cùi dưa - 250 g;
• vôi - 1/4 phần;
• chanh - 1/2 phần;
• mật ong - 5 g;
• bạc hà - 2 nhánh;
• khối nước đá.

Cần rửa sạch múi dưa và ngâm nước mát để dưa nhả hạt, cắt cùi dưa thành từng miếng nhỏ. Làm lạnh trước trái cây chín trong tủ đông. Loại bỏ hạt chanh và chanh, để làm sạch cùi khỏi các màng trắng. Cho tất cả các sản phẩm vào máy xay, thêm mật ong. Với lá bạc hà đã rửa sạch, giũ bỏ nước thừa, thêm phần còn lại vào. Đánh hết công suất để có được một khối đồng nhất tươi tốt. Uống rót ra ly, thêm đá, làm đồ trang trí để dùng chanh và bạc hà. Trong số các thành phần được liệt kê có được 2 phần ăn.

Lợi ích: tăng cường hệ thống tim mạch, có tác dụng trẻ hóa cơ thể, cải thiện tâm trạng.

Calo: 35 kcal trên 100 g sản phẩm.

3. Sinh tố chuối và cam đỏ.

Thành phần cho 1 phần ăn:

• cam máu - 2 miếng;
• chuối - 1 miếng;
• nước cam - 50 ml;
• chất ngọt hoặc mật ong để nếm.

Chuối lột vỏ nên bẻ thành nhiều miếng. Cam gọt vỏ và cắt khoanh, dùng dao hoặc nĩa bỏ hạt. Cho trái cây vào máy xay sinh tố, thêm nước cam, đánh tan tất cả các nguyên liệu trong hai phút. Đổ sinh tố trái cây sẵn vào ly, để trang trí bạn có thể dùng một khoanh cam. Trong số lượng nguyên liệu trên thu được 1 phần.

Sử dụng: giúp khắc phục chứng trầm cảm, bình thường hóa lượng đường trong máu, bảo vệ chống lại bệnh gan.

Calo: 51 kcal trên 100 g sản phẩm (không có mật ong hoặc chất tạo ngọt).

4. Sinh tố xanh mật ong và kiwi

Thành phần cho 1 phần ăn:

• kiwi - 1 miếng;
• chanh - để nếm;
• bạc hà - 10 g;
• mùi tây - 10 g;
• nước - 100 ml;
• Mật ong, nếm.

Rửa sạch bạc hà và mùi tây, cắt sạch phần cọng từ lá. Để gọt vỏ và cắt lát kiwi. Chanh cắt thành từng lát. Cho vào hộp đựng kiwi xay sinh tố, rau xanh, vài lát chanh, đổ nước và thêm mật ong. Đánh bại cho đến khi thắng. Đổ sinh tố giảm cân vào ly. Số lượng thực phẩm trên đủ để nấu 1 phần sinh tố trái cây.

Lợi ích: giúp cải thiện sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm béo, đặc biệt nếu một chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung cho việc tập thể dục.

Calo: 23 kcal trên 100 g sản phẩm (không có mật ong hoặc chất tạo ngọt).

5. Sinh tố nam việt quất

Thành phần cho 3 phần ăn:

• xi-rô nam việt quất - 200 ml;
• Nước ép táo - 200 ml;
• chuối - 1 miếng;
• sữa chua không đường - 100 ml;
• quế xay - để nếm.

Để chuẩn bị đồ uống, nên đổ vào máy xay sinh tố nước ép táo và xi-rô nam việt quất. Dọn chuối và cắt khúc, cho vào tô. Đánh tất cả các nguyên liệu cho đến khi khoai tây nghiền có độ sệt. Đổ sữa chua vào khối lượng vừa đủ, ném gia vị và đánh lại. Phục vụ sinh tố ra ly số lượng lớn, trang trí theo sở thích. Sản lượng là 3 phần ăn.

Sử dụng: chứa lượng lớn chất dinh dưỡng, không gây nặng bụng, điều hòa hệ thống nội tiết tố.

Calo: 49 kcal trên 100 g sản phẩm.

6. Sinh tố Berry của cây kim ngân

Thành phần cho 4 phần ăn:

• sữa - 500 ml;
• kim ngân hoa - 300 g;
• xuân đào - 3 miếng;
• chất ngọt hoặc mật ong để nếm

Quả kim ngân đem phân loại, rửa dưới vòi nước cho thật khô. Quả xuân đào rửa sạch và phơi khô nên gọt vỏ. Sau khi lọc bỏ xương, thái thịt thành từng miếng. Cho vào hộp đựng kim ngân hoa, quả xuân đào và chất tạo ngọt, sau đó đổ sữa vào, đã ướp lạnh sẵn trong tủ lạnh. Đánh tất cả các thành phần cho đến khi thành một khối đồng nhất trong vòng hai phút. Sinh tố sẵn sàng để giảm cân đổ vào ly, đầu ra của thực phẩm - 4 phần.

Lợi ích: bình thường hóa quá trình trao đổi chất, có tác dụng bổ, giảm mệt mỏi.

Calo: 50 kcal trên 100 g sản phẩm.

20 loại rau và trái cây tốt nhất cho PP

7. Sinh tố đào và hoa nhài

Thành phần cho 2 phần ăn:

• Hoa nhài - 15 g;
• nước - 70 ml;
• sữa chua - 200 ml;
• chuối - ½ phần;
• đào hoặc xuân đào ½ phần;
• mật ong - 10 g.

Ban đầu, bạn phải pha trà với Jasmine với lượng nước được chỉ định trong 10 phút. Chuối sạch, bỏ vỏ, cắt thành từng khoanh. Đào rửa sạch, bỏ vỏ, bỏ hạt. Cho vào hộp đựng trái cây xay, trà và sữa chua, lắc đều cho đến khi mịn. Là một chất tạo ngọt, bạn nên thêm mật ong, và sau đó một lần nữa, tất cả được đánh lên. Sinh tố để giảm cân, mong muốn được phục vụ bên ly, trang trí theo sở thích của riêng bạn. Lượng nguyên liệu này đủ để làm 2 phần ăn.

Lợi ích: cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, không tệ hơn cà phê tự nhiên và không làm tăng huyết áp.

Calo: 52 kcal trên 100 g sản phẩm.

8. Sinh tố dứa và mận khô

Thành phần cho 1 phần ăn:

• mận khô - 2 miếng;
• dứa - 230 g.

Mận khô, đổ nước ấm và để trong tủ lạnh qua đêm. Nếu cần chuẩn bị trước nguyên liệu không cần cúng, nên cắt trái cây khô thành nhiều miếng, cho vào bát nhỏ và trụng qua nước sôi. Bạn sẽ cần khoảng 15 phút để làm ẩm chúng.

Miếng dứa khi cắt ra cần được gọt sạch vỏ và phần cứng từ giữa, phần thịt quả phải được cắt thành từng lát mỏng. Để chuyển trong hộp đựng của một máy xay sinh tố mận và dứa. Khối lượng đồng nhất đã cắt nhỏ nên được rót vào ly, khi phục vụ bạn có thể trang trí bằng các lát trái cây hoặc quả mọng. Trong số các thành phần của lần lượt ra 1 phần nước giải khát.

Lợi ích: có đặc tính chống viêm, giúp duy trì cân bằng chất lỏng, làm giảm huyết áp.

Calo: 62 kcal trên 100 g sản phẩm.

9. Sinh tố mận cherry, mận sữa chua

Thành phần cho 2 phần ăn:

• một quả mận lớn - 6 miếng;
• mận - 6 miếng;
• sữa chua tự nhiên - 300 ml;
• quế - 1 nhúm.

Trái cây rửa sạch, cắt đôi và bỏ hạt. Đổ sữa chua vào cối xay sinh tố, thêm một phần trái cây và gia vị. Đánh bông các nguyên liệu cho đến khi tất cả xay nhuyễn. Nếu muốn sinh tố trái cây có thể lọc qua rây mịn và đổ vào ly. Để trang trí, bạn có thể sử dụng những miếng mận. Sản lượng của số lượng thành phần quy định - 2 cốc. Đây là một loại sinh tố tuyệt vời để giảm cân, dễ dàng và bổ dưỡng.

Lợi ích: cải thiện tiêu hóa, củng cố mạch máu, có tác dụng kích thích miễn dịch và bồi bổ cơ thể.

Calo: 52 kcal trên 100 g sản phẩm.

10. Sinh tố nho và táo với quả lý chua

Thành phần cho 1 phần ăn:

• Táo - 1 miếng;
• Quả mọng vàng - 5 miếng;
• nho xanh (không hạt) - 100 g

Táo cần gọt vỏ, bỏ lõi và thái miếng nhỏ. Nho rửa sạch trong vòi nước chảy, tách lấy phần cành. Để mở rèm cửa và xé quả mọng. Cho vào máy xay sinh tố Táo, nho và dâu tây và xay cho đến khi mịn. Đổ vào một ly thủy tinh trong suốt, trang trí một bình thủy tinh mở. Từ các thành phần đã chuẩn bị để có được 1 suất sinh tố trái cây ngon ngọt.

Sử dụng: giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cân.

Giá trị calo: 42 kcal trên 100 g sản phẩm.

10 công thức hàng đầu cho sinh tố rau

Vào mùa đông, khi có nhiều loại trái cây, hãy chuyển sang sinh tố rau. Chúng không hề kém dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

1. Sinh tố bông cải xanh

Thành phần cho 1 phần ăn:

• bông cải xanh - 50 g;
• kiwi - 2 miếng;
• trà xanh - ½ tách;
• hạt lanh - ½ muỗng cà phê

Trà xanh ủ nên ủ trong 10 phút ở nhiệt độ phòng, sau đó phải để trong tủ lạnh cho mát. Sinh tố có thể được sử dụng bông cải xanh, cả tươi và đông lạnh. Bông cải xanh ngắt lấy chùm hoa, và vỏ trái kiwi. Các lát kiwi thái nhỏ và bông cải xanh nên được nghiền trong máy xay.

Lọc trà xanh qua rây và đổ ra bát cho các nguyên liệu còn lại. Có thể rót cocktail thành phẩm vào ly và rắc hạt lanh lên trên. Số lượng sản phẩm quy định đủ để pha chế 1 suất sinh tố.

Lợi ích: bù đắp lượng khoáng và vitamin thiếu hụt trong cơ thể, hết khát và đói sau khi tập gym, làm sạch ruột khỏi độc tố.

Calo: 31 kcal trên 100 g sản phẩm.

2. Thức uống làm từ cà rốt và củ cải đường

Thành phần cho 2 phần ăn:

• rễ củ cải đường - ½ phần;
• cà rốt - 2 miếng;
• Nước ép táo - 100 ml.

Trong hộp đựng của máy xay sinh tố, bạn nên đổ nước ép Táo. Các loại rau nhặt sạch vỏ, cắt khúc nhỏ, cho vào tô. Chất tạo ngọt là không cần thiết, nếu bạn lấy rau ngon và ngọt ban đầu. Sau khi nghiền kỹ tất cả các thành phần, thức uống có thể được rót ra ly. Cho biết số lượng sản phẩm đủ để làm hai phần.

Sử dụng: Giúp chữa mất ngủ và căng thẳng, thanh lọc cơ thể thải độc tố, cải thiện làn da.

Calo: 38 kcal trên 100 g sản phẩm.

3. Sinh tố từ cà chua và ớt

Thành phần cho 1 phần ăn:

• cà chua - 5 miếng;
• ớt ngọt - 1 miếng;
• nước chanh - 10 ml;
• dầu ô liu - 10 ml;
• gia vị, hương thảo, thì là - để nếm.

Rau xanh và rau cần được rửa kỹ dưới vòi nước. Để lột vỏ cà chua, bạn nên nhúng chúng vào một thau nước sôi trong 5 phút. Phần thịt của ớt, tách khỏi hạt và vách ngăn, phải được cắt thành từng miếng nhỏ. Trong hộp chứa của máy xay sinh tố, cần thêm rau cắt nhỏ, tùy chọn - thêm thì là cắt nhỏ và hương thảo. Sau đó, bạn đổ các nguyên liệu còn lại - nước cam quýt, dầu ô liu, hạt tiêu và muối cho vừa ăn. Được tặng 1 suất sinh tố giảm cân có thể rót ra ly. Pha loãng nước khoáng và đá viên thích hợp pha loãng.

Sử dụng: thanh lọc cơ thể thải độc tố, có giá trị năng lượng thấp, đại bổ.

Calo: 35 kcal trên 100 g sản phẩm.

4. Sinh tố rau bina và cải thảo

Thành phần cho 2 phần ăn:

• bắp cải - 150 g;
• rau bina - 100 g;
• chuối - 1 miếng;
• kiwi - 1 miếng;
• nước khoáng, tốt nhất là có ga - 200 ml;
• nước chanh - 1 muỗng canh;
• hạt lanh - 1 nhúm;
• mật ong - 5 g.

Với cải thảo, bạn cần loại bỏ lá xấu và rửa sạch, thái nhỏ. Rau muống rửa sạch dưới vòi nước phải lau khô trên khăn, sau đó bằm thủ công thành từng khúc nhỏ. Thức uống có thể được sử dụng không chỉ lá, mà thân mỏng. Phải đổ đầy bắp cải và rau muống vào thùng chứa phần nước thứ tư, thêm dần phần còn lại để được hỗn hợp đồng nhất. Kiwi gọt vỏ và chuối cần cắt nhỏ và bổ đôi phần xanh.

Sinh tố để giảm cân sẽ mát và đậm đà hơn nếu bạn cho một quả chuối vào ngăn đá. Sau khi thêm nước cốt chanh, mật ong và tinh dịch hạt lanh nên đánh đều tất cả các nguyên liệu. Thức uống có thể được phục vụ trong ly trong suốt, để trang trí, cho hạt mè thích hợp. Trong số thành phần này sẽ nhận được 2 phần ăn.

Sử dụng: Hàm lượng chất xơ cao trong sinh tố rau này sẽ giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố, ngoài ra, sinh tố còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin.

Calo: 48 kcal trên 100 g sản phẩm.

5. Uống cây tầm ma

Thành phần cho 2 phần ăn:

• cây tầm ma - 1 bó;
• cà rốt - 2 miếng;
• cam - 1/2 phần;
• nước khoáng - 100 ml;
• bạc hà - 1 nhánh;
• khối nước đá.

Để loại bỏ cây tầm ma cháy, lá của nó nên được đun sôi, sau đó rửa sạch bằng nước mát và lau khô bằng vải. Cà rốt rửa sạch đem gọt vỏ cắt khúc. Các lát cà rốt, lá tầm ma và các lát cam quýt, bạc hà cho vào cối xay sinh tố rồi thêm nước. Khối đồng nhất thu được đem làm lạnh bằng nước đá và xay lại, sau đó rót vào ly. Trong số sản phẩm này, thu được 2 phần sinh tố để giảm cân. Trang trí món ăn với hạt mè và hạt lanh.

Sử dụng: sinh tố, ít calo giúp duy trì xương và mô liên kết khỏe mạnh.

Calo: 35 kcal trên 100 g sản phẩm.

6. Sinh tố tỏi rừng

Thành phần cho 2 phần ăn:

• tỏi tây - 1 bó;
• dưa chuột - 1 miếng;
• sữa chua - 200 ml;
• quả óc chó - 2 cái;
• nước chanh - 1 muỗng canh;
• muối - để nếm.

Tỏi rừng nên rửa sạch bằng nước chảy cho hết giọt bằng khăn giấy, rồi dùng tay chia thành từng phần nhỏ. Dưa chuột nên được nghiền nát cho vào cốc. Nhân có thể được nghiền nhỏ trong máy xay cà phê. Trong cối của một máy xay sinh tố là để đổ sữa chua, thêm dưa chuột, các loại hạt và tỏi hoang dã. Khối lượng đánh bông có thể muối và thêm nước cốt chanh, sau đó khuấy lại. Các loại cocktail đã hoàn thành sẽ được phục vụ trong các cốc chia phần. Từ lượng nguyên liệu đã cho sẽ có 2 phần sinh tố rau củ.

Lợi ích: đặc tính săn chắc, thanh lọc và kháng khuẩn.

Calo: 59 kcal trên 100 g sản phẩm.

20 đồng hồ thông minh hàng đầu từ 4,000 rúp

7. Sinh tố dưa chuột và mùi tây

Thành phần cho 1 phần ăn:

• mùi tây - 1 bó;
• dưa chuột - 2 miếng;
• rau diếp - như mong muốn;
• ớt xay và rau mùi - một nhúm.

Dưa chuột rửa sạch cắt khúc nhỏ, ngò tây rửa sạch rồi thái nhỏ. Các thành phần cho vào máy xay, cho rau mùi vào xay trong 1 phút, sau đó bạn có thể Bổ sung nước uống với rau diếp cá, thêm thời gian xay và đổ ra ly. Để trang trí cho ly cocktail tuyệt vời với rau xanh và ớt đỏ. Sản lượng của các thành phần của - 1 Cup.

Sử dụng: Một phần của sinh tố rau bao gồm chất chống oxy hóa và vitamin, giúp giải độc tố khỏi thức uống, tăng tốc độ trao đổi chất.

Calo: 17 kcal trên 100 g sản phẩm.

8. Sinh tố đậu Hà Lan và ô liu

Thành phần cho 1 phần ăn:

• đậu xanh (tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh) - 50 g;
• dưa chuột tươi - 100 g;
• ô liu xanh - 10 miếng;
• nước chanh - 6 muỗng canh;
• hạt lanh - một nhúm.

Dưa chuột rửa sạch dưới vòi nước, cắt miếng nhỏ. Đậu Hà Lan đông lạnh nên để trong năm phút ở nhiệt độ phòng, đóng hộp và tươi có thể dùng trực tiếp. Dưa chuột, đậu Hà Lan và ô liu (không có đá) cho vào cối xay sinh tố rồi cho nước cốt chanh vào, đánh nhuyễn trong khoảng 1 phút. Sau đó, sinh tố nên được đổ vào ly. Để trang trí, bạn có thể sử dụng một vòng dưa chuột và ô liu. Cho số lượng sản phẩm được tính cho 1 khẩu phần sinh tố rau để giảm cân.

Sử dụng: Hỗ trợ sức khỏe của cơ và tim, làm chậm quá trình lão hóa của tế bào cơ thể, thoát khỏi chứng phù nề.

Calo: 47 kcal trên 100 g sản phẩm.

9. Sinh tố làm từ Masha nảy mầm

Thành phần cho 2 phần ăn:

• mầm đậu xanh - 40 g;
• lá rau diếp - 70 gram;
• thì là - 10 g;
• mùi tây - 10 g;
• chuối - 260 g;
• mật ong - 5 g.

Xà lách, mùi tây và thì là rửa sạch dưới vòi nước, dùng khăn lau khô. Cho rau xanh, đậu xanh đã nảy mầm, chuối cắt nhỏ, mật ong và nước uống vào máy xay. Nên rót hỗn hợp đã nghiền vào ly. Đầu ra của thực phẩm - 2 phần sinh tố rau.

Sử dụng: Trung hòa lượng mỡ thừa hấp thụ độc tố, tăng cường chức năng bảo vệ của cơ thể, cải thiện thị lực, ổn định hàm lượng Cholesterol trong máu.

Calo: 78 kcal trên 100 g sản phẩm.

10. Sinh tố salad La Greek

Thành phần cho 2 phần ăn:

• cà chua - 200 g;
• dưa chuột - 200 g;
• thì là - 2 nhánh;
• ô liu - 5 miếng;
• phô mai feta - 70 g;
• dầu ô liu - 1 muỗng cà phê

Các loại rau rửa sạch dưới vòi nước, cắt khúc nhỏ. Cắt rau xanh bằng dao và cà chua thái lát, dưa chuột nên được chuyển vào hộp chứa của máy xay sinh tố, thêm pho mát và dầu ô liu. Đánh trong 1 phút. Hỗn hợp hoàn thành có thể được rót ra ly, trang trí với những lát dưa chuột tươi và rau xanh. Trong số sản phẩm trên ra 2 phần sinh tố rau củ.

Sử dụng: bồi bổ cơ thể những dưỡng chất quý giá giúp phục hồi sức lực sau khi tập luyện.

Calo: 64 kcal trên 100 g sản phẩm.

Xem thêm:

• 30 bài tập yoga hàng đầu cho sức khỏe của lưng
• Thiết bị Cardio cho gia đình: ưu và nhược điểm, tính năng