Mọi người đều muốn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, và có rất nhiều thông tin về nó. Làm thế nào một người mới bắt đầu có thể tìm ra một biển dữ kiện mâu thuẫn nhau? Làm thế nào để bắt đầu con đường của bạn đến một lối sống lành mạnh? Dưới đây là 5 quy tắc hàng đầu để bắt đầu.
Ăn chia nhỏ: 5 bữa chính và 2 bữa phụ
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng các bữa ăn chia nhỏ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Calo vào dần mang lại cảm giác no và cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của con người. Và dạ dày “nhẹ nhàng”, nghĩa là không có cảm giác buồn ngủ và uể oải. Quá trình trao đổi chất trở lại bình thường và một lượng nhỏ thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Chế độ dinh dưỡng theo phân đoạn cũng yêu cầu xem xét hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn. Nó chắc chắn sẽ nhỏ hơn. Các cuộc tấn công để phá vỡ và hòng tiêu diệt sự có hại sẽ ít hơn và theo thời gian, chúng sẽ biến mất nếu các bữa ăn của bạn trở nên nhỏ và thường xuyên. 350 gram cho phụ nữ và 500 gram cho nam giới cùng một lúc là quá đủ.
Tuân thủ chế độ uống của bạn
Trong ngày, bạn mất khoảng 2,5 lít nước, và lượng nước này phải được bổ sung. Bạn sẽ nhận được một lít từ thức ăn, phần còn lại phải được uống, trong khi ưu tiên nước tinh khiết không có ga, và chỉ sau đó là trà, nước ép hoặc sinh tố. Nhờ có đủ lượng nước, quá trình tiêu hóa sẽ bắt đầu và quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hài hòa. Vào mùa hè, lượng nước bạn uống nên tăng lên.
Xem lại các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn
Tốt nhất, nếu bạn học cách tính toán chính xác tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate tùy thuộc vào kích thước cơ thể, giới tính, lối sống và bắt đầu chọn thực phẩm tùy thuộc vào lượng và những gì bạn cần ăn mỗi ngày. Nhưng đối với những người mới bắt đầu, chỉ cần chú ý đến các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate dài, chất xơ và chất béo động thực vật phù hợp là đủ. Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến công nghiệp, thực phẩm tiện lợi, thực phẩm đa thành phần. Quy tắc chính là sự đơn giản, hương vị trung tính và thước đo. Cơ sở của dinh dưỡng hợp lý là ngũ cốc, ngũ cốc, rau, trái cây, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa.
Bỏ đường và thức ăn nhanh
Những thực phẩm này không những không có lợi mà còn gây nghiện và suy nhược cơ thể. Trong chế độ ăn uống phù hợp, thức ăn nhanh ngọt và béo được gọi là “đồ ăn vặt”. Hãy loại bỏ nó dần dần, thay thế bằng những món ăn nhẹ lành mạnh. May mắn thay, đối với một chế độ ăn kiêng phân đoạn, các sản phẩm như vậy sẽ ngày càng ít được sử dụng.
Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, thay đổi lối sống, và hoạt động thể chất nhất thiết phải xuất hiện dưới một số hình thức. Một lối sống lành mạnh không dung túng bạo lực, nên chọn môn thể thao theo ý thích, đừng ham cân nặng mà hãy làm việc vì sức khỏe tương lai - thành quả và những thói quen tốt sẽ không để bạn chờ đợi!