Mỗi năm, mùa đông buộc chúng ta phải dành nhiều thời gian ở nhà trên chiếc ghế dài mà không cần di chuyển. Tắt TV và đi ra ngoài, có rất nhiều cách thú vị để thưởng thức thể thao trong mùa lạnh nữa!
Cùng với không khí trong lành rất cần thiết, các hoạt động mùa đông tạo cơ hội để xây dựng cơ bắp và trở nên dẻo dai hơn.
Nhà khoa học thần kinh, Bác sĩ Stephen Olvey cho biết: “Môn thể thao có sức bền tốt nhất là trượt tuyết băng đồng. “Môn thể thao này đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ hoạt động nào khác”.
Trượt tuyết băng đồng là một môn thể thao hiếu khí. Điều này có nghĩa là bạn di chuyển không ngừng trong một thời gian dài và tim của bạn bơm oxy đến các cơ, nạp năng lượng cho chúng. Trong khi trượt tuyết, các cơ được tăng cường tùy thuộc vào phong cách, nhưng cơ đùi, cơ mông, bắp chân, bắp tay và cơ tam đầu nhất thiết phải tập luyện.
Một người nặng 70 kg đốt cháy 500 đến 640 calo mỗi giờ trượt tuyết băng đồng. Olvi đưa ra lời khuyên cho những ai đã chọn loại hình hoạt động này:
- Đừng làm quá lên. Bắt đầu bằng cách thiết lập những khoảng cách nhỏ cho bản thân.
- Trước tiên, hãy làm nóng cơ thể bằng máy tập hình elip để các cơ của bạn không hoạt động quá sức.
- Nếu bạn đi xe ở một vùng xa xôi, hãy mang theo đồ uống và đồ ăn nhẹ.
- Mặc nhiều lớp quần áo sẽ không hạn chế cử động.
- Đừng quên về sự an toàn. Hãy cho bạn bè của bạn biết bạn sẽ đi đâu và khi nào bạn định quay trở lại. Olvi cảnh báo: "Sẽ không mất nhiều thời gian để hạ nhiệt."
Không giống như trượt tuyết băng đồng, trượt tuyết trên núi cao cung cấp một đợt năng lượng ngắn hơn. Trong hầu hết các trường hợp, quá trình xuống dốc mất 2-3 phút.
Khi xuống đường chạy, cơ gân kheo, cơ đùi và cơ bàn chân được hoạt động chủ yếu. Ở mức độ nhẹ hơn, cơ bụng tham gia vào việc điều khiển cơ thể và tay cầm gậy được tăng cường sức mạnh.
Trượt tuyết trên núi là môn thể thao giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự linh hoạt, nhanh nhẹn và sức mạnh của đôi chân. Không giống như trượt nước, trượt núi không làm căng cơ lưng.
Một người 70 kg đốt cháy 360 đến 570 calo mỗi giờ trượt tuyết xuống dốc.
Olvi khuyên những người mới bắt đầu nên tránh độ cao quá mức để tránh bị say độ cao. Hầu hết các khu nghỉ mát đều giới hạn độ cao của các sườn núi ở mức khoảng 3300 mét. Tốt hơn là bạn nên làm quen và nâng dần thanh. Các dấu hiệu của chứng say độ cao là đau đầu, đau cơ, khó thở bất thường và ý thức mờ mịt.
Nó là cần thiết để theo dõi các thước đo mức độ mệt mỏi của bạn. Một tỷ lệ lớn chấn thương xảy ra vào ngày bạn quyết định thực hiện “thêm một lần chạy cuối cùng”. Kết quả là thường bị chấn thương mắt cá chân. Và hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước, ngay cả khi trời lạnh và không hề khát.
Trượt ván trên tuyết chủ yếu hoạt động ở bắp chân, gân kheo, mông và bàn chân. Cơ bụng cũng tham gia tích cực vào việc giữ thăng bằng. Một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 480 calo mỗi giờ khi trượt tuyết.
Jonathan Chang, MD của Hiệp hội Chỉnh hình Thái Bình Dương ở California, cho biết lợi ích của việc trượt ván trên tuyết là “cảm giác mạnh rất tốt cho sức khỏe tinh thần”. Các hoạt động ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ lo lắng.
Vì sự an toàn của bản thân, hãy đảm bảo rằng bạn không đặt ra cho mình những mục tiêu vượt quá khả năng và năng lực của mình.
Lời khuyên của Chang dành cho người trượt tuyết:
- Chọn địa hình phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn.
- Để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tìm các tuyến đường khó hơn, nhưng chỉ khi bạn có kỹ năng xử lý chúng.
- Quy tắc số 1: Đội mũ bảo hiểm, đeo miếng đệm khuỷu tay và miếng bảo vệ cổ tay.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt hơn là nên học một vài bài học thay vì thử nghiệm trên dốc
.
Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Angela Smith không chỉ là một người yêu thích trượt băng. Bà cũng là cựu Chủ tịch Ủy ban Y tế Trượt băng nghệ thuật Hoa Kỳ.
Smith nói: “Trượt băng không tốn nhiều năng lượng trừ khi bạn đang thực hiện những động tác nhảy giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ phần dưới cơ thể, bao gồm cả hông, gân kheo và bắp chân.
Giày trượt cũng phát triển tính linh hoạt, tốc độ và sự nhanh nhẹn, cũng như khả năng giữ thăng bằng. Người trượt băng phát triển phần hông nhiều hơn, nam giới trượt băng nghệ thuật đôi có phần trên cơ thể khỏe mạnh.
Smith cho biết lợi thế của trượt băng là ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể đốt cháy calo. Bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để thực hiện chỉ một vài vòng. Khi có kinh nghiệm, bạn có thể trượt băng lâu hơn để tăng cường sức mạnh và độ bền của mình.
Nhiều người không biết rằng giày chạy bộ phải có kích thước nhỏ hơn giày đường phố. Smith nói: “Không có cái gọi là mắt cá chân yếu, không có giày trượt không phù hợp.
Nếu bạn thích các môn thể thao nhóm, thì hãy tiếp tục - khúc côn cầu!
Ngoài tình bạn thân thiết, điểm thưởng của khúc côn cầu là rèn luyện các nhóm cơ giống như các môn thể thao trượt băng tốc độ khác. Bạn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, cơ bụng và phần thân trên hoạt động với cây gậy.
Trong môn khúc côn cầu, người chơi chủ động di chuyển trong 1-1,5 phút, và sau đó nghỉ 2-4 phút. Trong quá trình chơi, nhịp tim có thể tăng lên 190, và trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ đốt cháy calo để phục hồi.
Để tận dụng tối đa trò chơi, bạn nên ra ngoài sân đá ba lần một tuần. Tuy nhiên, những người có vấn đề về tim hoặc huyết áp cao cần theo dõi mạch và nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tích cực tham gia môn khúc côn cầu trên băng.
Cũng như các môn thể thao khác, điều quan trọng là phải uống đủ chất lỏng. Tốt hơn là bạn nên uống một ly trước trận đấu hơn là để làm dịu cơn khát của bạn sau đó, và không uống rượu, điều này góp phần làm mất nước.