Nội dung
Đối với những phụ nữ trong hoàn cảnh “đặc biệt”, điều quan trọng là phải duy trì sức sống, sức sống và tâm trạng tốt trong cả chín tháng. Điều này có thể giúp video yoga cho bà bầu: nó không chỉ an toàn mà còn tốt cho sức khỏe. Chúng tôi cung cấp 5 lựa chọn về chương trình mà bạn có thể tập yoga tại nhà khi mang thai.
Tuyển tập các video yoga hàng đầu cho bà bầu thực hiện tại nhà
1. Yoga với Desi Bartlett
Yoga cho phụ nữ mang thai với Desi Bartlett có thể được coi là chương trình nhẹ nhàng, bình tĩnh và thư giãn. Nó là hoàn hảo cho phụ nữ ở mọi cấp độ thể dục, ngay cả cho người mới bắt đầu. Có lẽ bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng, nhưng sẽ cảm thấy dễ dàng chưa từng có của mỗi chuyển động và asana. Bài học kéo dài 45 phút và được chia thành nhiều phần, trong đó thiền, các bài tập trên sàn từ tư thế đứng. Nền đẹp và âm nhạc du dương bổ sung độc đáo cho chương trình.
2. Tập yoga với Kristen Ical
Khóa học này bao gồm một số lớp học đa dạng. Phần phức hợp đầu tiên, tập luyện, kéo dài 30 phút và bao gồm các asana khá năng động sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và độ bền của mình. Bộ thứ hai, thư giãn, kéo dài 15 phút và với sự giúp đỡ của anh ấy bạn sẽ được dạy kỹ năng thở để giảm đau khi sinh con. Ngoài ra, chương trình yoga cho phụ nữ mang thai này bao gồm các lớp thiền riêng biệt, tập thở và tập sau khi sinh.
3. Yoga với Nicole Croft
Một huấn luyện viên có trình độ Nicole Croft dạy các lớp yoga ở Oxford. Chương trình BuddhaBellies của cô gồm ba lớp, có độ dài khác nhau: 30 phút, 40 phút và 55 phút. Bạn có thể chọn bất kỳ phạm vi nào và bắt đầu theo dõi anh ta sau 14 tuần của thai kỳ. Nicole khuyên hãy lắng nghe sức khỏe của bạn và tránh gắng sức trong quá trình luyện tập. Quay video yoga cho thai kỳ với Nicole Croft được thực hiện khi cô được XNUMX tháng với mong muốn sinh con thứ ba.
4. Yoga với Inna Vidgof
Có các chương trình cho những người thích một huấn luyện viên yoga người Nga. Huấn luyện viên nổi tiếng ina Vidgof tạo phức hợp để tăng cường cơ bắp, khả năng vận động của khớp hông, cải thiện tuần hoàn và cơ thể nói chung. Bằng cách thực hiện các bài tập này bạn sẽ có thể chuẩn bị cơ thể để dễ dàng sinh con. Khu phức hợp bao gồm các phiên ngắn 3-4 phút, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng ngay cả khi đang kinh doanh. Tổng thời lượng chương trình là 40 phút.
5. Tập yoga với Elena Ulmasova
Một bộ yoga khác dành cho bà bầu do huấn luyện viên người Nga Elena Ulmasova cung cấp. Chương trình được chia thành ba phần: cho ba tháng đầu tiên, thứ hai và thứ ba. Phiên kéo dài 45 phút. Elena chỉ ra các bài tập và asana cho phụ nữ mang thai, giải thích chi tiết kỹ thuật chính xác của các bài tập. Đối với các lớp học, bạn cần có Chiếu, ghế, một vài chiếc gối mềm, các thiết bị hỗ trợ đặc biệt, cũng như một môn học có thể thay thế máy.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mang lại sự hài hòa cho tâm trí, có một cơ thể khỏe mạnh, học cách thở đúng và chuẩn bị cho việc sinh nở. Trước khi bạn bắt đầu đào tạo, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đọc:
- Chương trình thể dục cho bà bầu Tracy Anderson
- Chương trình là Denise Austin mang thai: vóc dáng mảnh mai và sức khỏe tốt