Nội dung
Một trong những hình thức tập thể dục tại nhà hợp lý nhất là đi bộ dặm với Leslie Sansone. Hiệu quả của chương trình được chứng minh bởi hàng triệu người ngưỡng mộ huấn luyện viên nổi tiếng này: bạn có thể giảm cân mà không cần tập luyện cường độ cao vysokogornyh.
Mô tả chương trình Walk Away the Pounds Express
Chương trình Leslie Sansone dựa trên một cuộc đi bộ đơn giản, vì vậy các lớp học của cô ấy phù hợp với tất cả mọi người. Cô ấy là tác giả của nhiều bài tập đi bộ đường dài giúp bạn giảm cân và thân hình mảnh mai và hấp dẫn. dặm đi bộ sẽ cung cấp cho bạn khả năng đốt cháy chất béo và giữ trương lực cơ và cải thiện tính linh hoạt trong cơ thể.
Fitness Walk Away the Pounds Express bao gồm ba trò chơi điện tử có mức độ khó khác nhau. Điều này sẽ cho phép bạn tiến bộ từ bài học này sang bài học khác:
- Đi bộ dễ dàng (1 dặm hoặc 1.6 km). Bạn sẽ không nhận thấy khi bạn vượt qua 1 dặm, bởi vì bài tập này khá đơn giản, nhưng đồng thời rất tiếp thêm sinh lực. Bài học kéo dài 20 phút.
- Walk nhanh (2 dặm hoặc 3.2 km). Trong bài tập này, bạn sẽ tăng nhịp độ và thêm cường độ. 33 phút đi bộ bạn có thể đốt cháy calo và giảm cân.
- Đi bộ nâng cao (3 dặm or 4,8 km). Khi bạn thực sự có được thoải mái với đi bộ dặm từ Leslie Sansone, bạn có thể tiếp tục các phiên bản cao cấp của tập luyện. Bài học kéo dài trong 50 phút và được cung cấp khối lượng công việc chuyên sâu hơn cho toàn bộ cơ thể.
Đối với cả ba cấp độ khó bạn sẽ cần một sợi dây cao su, có thể được sử dụng để tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng kéo căng. Nếu muốn, có thể thay một chiếc khăn cũ sẽ đủ co giãn để tập luyện. Hoặc thực hiện mà không cần dây chun - cũng được phép, nhưng hiệu quả của chương trình trong trường hợp này sẽ thấp hơn một chút.
Vì lịch trình chính xác của các lớp học mà Leslie gợi ý rằng bạn có thể tự đào tạo. Đối với người mới bắt đầu, sẽ là hợp lý khi phân bổ tốc độ khung hình video trong một tháng: trong 10 ngày trên mỗi cấp độ. Những người đã có kinh nghiệm về thể hình, bạn có thể bỏ qua cấp độ đầu tiên và đến trực tiếp chương trình nửa giờ. Tất cả phụ thuộc vào mong muốn và năng lực của bạn.
Những ưu và nhược điểm của việc dặm đi bộ với Leslie Sansone
Ưu điểm:
1. Nhờ đi bộ cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy calo, tạo hình cơ thể và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Các lớp học này sẽ cho phép bạn dần dần tham gia vào việc tập luyện tại nhà.
2. Chương trình phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và những người chưa bao giờ tập thể dục. Ở cấp độ đầu tiên, Leslie Sansone cung cấp tải trọng thậm chí so với các bài tập khác cho người mới bắt đầu.
3. Khóa học được chia thành 3 cấp độ thuận tiện. Bạn sẽ đi đến độ khó cao hơn, dần dần cải thiện sự sẵn sàng về thể chất của họ.
4. Các bài tập với dây thun sẽ giúp bạn đa dạng các bài tập và tăng cường các cơ trên cơ thể.
5. dặm Walking với Leslie Sanson không phải là tải vysokogorny, vì vậy nó sẽ an toàn cho những người có vấn đề về xương khớp.
6. Bạn có thể tham gia chương trình nếu bạn có cân nặng nghiêm trọng hoặc đang hồi phục sau chấn thương hoặc sinh nở.
Nhược điểm:
1. Để đào tạo bạn sẽ cần dây thun.
2. Tải trọng của các lớp được cung cấp khá yếu, vì vậy khóa học sẽ không phù hợp với học sinh tiên tiến.
Thể dục tại nhà từ lâu đã được công khai: mọi người có thể bắt đầu luyện tập trước màn hình. Walking dặm với Leslie Sanson là một ví dụ tuyệt vời về cách bạn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn, thậm chí không có kinh nghiệm trong đào tạo.
Xem thêm: Tổng quan về tập luyện, Leslie Sansone: vừa đi bộ vừa giảm cân.