Tìm kiếm một bài tập chuyên sâu, khó khăn và hiệu quả không thể không chú ý đến chương trình Bob Harper. Huấn luyện viên của cuộc thi marathon thua cuộc lớn nhất của Mỹ nổi tiếng biết cách giữ bạn ở phong độ xuất sắc.
Mô tả chương trình Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning là một phức hợp để tạo ra một cơ thể mảnh mai, mạnh mẽ và dẻo dai. Bạn phải thực hiện một số các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ. Không giống như các chương trình khác của Bob Harper, nó bao gồm hai mức độ khó, vì vậy ngay cả một người không quá kinh nghiệm đối phó cũng có thể đủ khả năng tham gia các lớp học với tốc độ này, nếu bạn bắt đầu với mức độ dễ. Cả hai set sẽ giúp bạn có cơ hội bước ra khỏi vùng thoải mái và tăng sức bền thể chất.
Do đó, chương trình bao gồm hai bài tập với độ khó khác nhau:
- Videotronik đầu tiên kéo dài 25 phút và bao gồm rất nhiều bài tập về thăng bằng và phối hợp. Bạn sẽ hoạt động trên các cơ của toàn bộ cơ thể, nhịp độ bài học khá thấp. Bạn sẽ cần một cặp tạ. Mức độ khó: trung bình. Nó có thể được thực hiện như một sự chuẩn bị cho phiên thứ hai. Tải trọng chính ở phần dưới của cơ thể.
- Videotronik thứ hai (chính) kéo dài 1 giờ và ở đây tải cao hơn nhiều. Nó bao gồm các bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau được thực hiện với tốc độ cao. Bạn sẽ đốt cháy calo và tăng cường cơ thể. Bạn đang chờ đợi các bài squat, push-up, các bài tập cho cánh tay, lưng và cơ bụng. Định kỳ Bob pha loãng tải điện trong các bài tập aerobic. Bạn sẽ cần một quả tạ nặng (hoặc tạ ấm) và một cặp phổi. Trình độ: nâng cao.
Tùy thuộc vào mức độ đào tạo của bạn có thể bắt đầu tham gia vào bài tập đầu tiên hoặc thứ hai. Mặc dù tên của chương trình, chúng tôi không thể nói rằng nó dựa trên các bài tập tim mạch. Mặc dù đào tạo cơ bản, và bao gồm một số bài tập aerobic chuyên sâu, nhưng để gán nó vào các bài tập tim mạch ở dạng thuần túy thì vẫn không thể. Phần đầu được thiết kế nhiều hơn để làm việc cơ bắp. Nhân tiện, chương trình này được Bob Harper tải tương tự như các video phổ biến khác: Total Body Transformation.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Body Rev Cardio Conditioning là cách hoàn hảo để loại bỏ mỡ thừa và tạo ra một cơ thể đàn hồi rắn chắc. Bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh với tốc độ cao, nhờ đó đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
2. Hầu như tất cả các bài tập do Bob Harper cung cấp đều có tác dụng với nhiều nhóm cơ. Nhờ đó, bạn cải thiện phần trên và phần dưới của cơ thể cùng một lúc.
3. Chương trình bao gồm hai cấp độ khó. Nếu bạn chưa sẵn sàng tham gia phiên bản nâng cao, bạn có thể bắt đầu đào tạo cho một video dài 25 phút.
4. Bạn sẽ cần một bộ thiết bị tối thiểu: chỉ có tạ và Mat.
5. Giờ luyện tập hầu như hoàn toàn dựa vào squats với nhiều hình thức khác nhau. Thực hành thường xuyên bạn sẽ thấy sự biến đổi đáng kinh ngạc của mông và chân của bạn.
6. Bob hoàn toàn có khả năng tạo động lực. Nhờ năng lượng của anh ấy, bạn sẽ không ngừng phấn đấu để đạt được kết quả tối đa.
Nhược điểm:
1. Bob Harper đã bao gồm nhiều bài tập chấn thương. Hãy chắc chắn để xem kỹ thuật của bạn và lắng nghe cảm giác của cơ thể của chính mình.
2. Mặc dù tên, không phải là bài tập tim mạch ở dạng thuần túy.
Phản hồi về chương trình Điều hòa Cardio Body Rev Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - đây là một chương trình thực sự khó. Tuy nhiên, khả năng thúc đẩy của Bob Harper sẽ giúp bạn đi qua nó từ đầu đến cuối.
Xem thêm:
- Top 50 bài tập cho mông tại nhà + kế hoạch tập luyện đã hoàn thành
- 50 bài tập hàng đầu cho cơ bụng: giảm cân và siết cơ
- Top 50 bài tập hiệu quả nhất cho chân + kế hoạch tập luyện đã hoàn thành