Ngay cả những người thường xuyên theo dõi chế độ ăn uống của họ, trong những ngày lễ cũng khó cưỡng lại sự cám dỗ hơn rất nhiều. Làm thế nào để không ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ? Có những cách nào để trở nên tốt hơn trong lễ kỷ niệm mà không có những giới hạn nghiêm trọng? Và phải làm gì nếu bạn đã ăn quá nhiều và bây giờ nghĩ đến việc làm thế nào để cứu vóc dáng?
10 mẹo quan trọng để tránh ăn quá nhiều
Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi, làm thế nào để không ăn quá nhiều, ngay cả trước bữa tiệc, thì đây là bước đầu tiên để thành công. Rốt cuộc, việc hấp thụ thức ăn không được kiểm soát sẽ trở thành nguyên nhân của việc ăn quá nhiều và các vấn đề về dạ dày. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều:
1. Trước bữa ăn 20 phút uống một cốc nước. Nước cho bạn cảm giác no, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
2. Ăn một vài thìa cám trong 20 đến 30 phút trước lễ kỷ niệm. Chất xơ thô sẽ làm chậm quá trình hấp thụ glucose trong máu, do đó bạn sẽ tránh được cảm giác đói không cần thiết trong suốt buổi tối.
3. Trong ngày trước bữa ăn tối ngày lễ, đừng để bản thân đói. Đừng quên ăn sáng và ăn trưa đầy đủ, nếu không nguy cơ ăn quá nhiều sẽ tăng lên rất nhiều.
4. Trong bữa tiệc, hãy ưu tiên các loại rượu vang khô, chứa tối thiểu đường. Cũng nên nhớ: đồ uống càng mạnh thì càng nhiều calo.
5. Một cách hiệu quả khác để tránh ăn quá nhiều là ăn rau củ. Chúng chứa chất xơ, tồn tại lâu hơn trong dạ dày và mang lại cảm giác no lâu hơn.
6. Nếu có thể, ngày lễ (ví dụ buổi sáng) hãy tập luyện sức bền. Họ sẽ cung cấp cho bạn cải thiện quá trình trao đổi chất trong vòng 48 giờ. Ngay cả khi bạn vượt quá định mức với thực phẩm, phần lớn số đó sẽ được dành để bổ sung năng lượng dự trữ
7. Cố gắng phân tán sự chú ý của bạn từ đồ ăn sang một thứ khác: trò chuyện, giải trí, khiêu vũ. Bạn càng ít tập trung vào bàn ăn ngày lễ, bạn càng ít bị cám dỗ để lấy thứ gì đó có hại và ăn quá nhiều.
8. Nếu bạn quan tâm đến dáng người của mình, chọn protein thực phẩm có thể (ví dụ như thịt hoặc cá) và tránh tiêu thụ carbs và chất béo nhanh (khoai tây, salad mayonnaise, bánh ngọt). Bạn không phục khi bạn chọn thịt hoặc cá với rau.
9. Không hoàn toàn đổ đầy thức ăn vào đĩa của bạn. Ăn từng phần nhỏ, cố gắng ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Nhưng cũng đừng thu hút sự chú ý của người khác bằng một chiếc đĩa trắng, hay mệt mỏi chống đỡ những câu hỏi khó xử về chế độ ăn kiêng và giảm cân.
10. Và lời khuyên mới nhất về cách không ăn quá nhiều: lắng nghe cảm xúc của họ. Ngay sau khi bạn cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của sự bão hòa, tốt hơn là hãy đặt một cái nĩa và một cái thìa. Vì cảm giác no luôn chỉ đến sau bữa ăn 15 - 20 phút.
Làm gì nếu bạn ăn quá nhiều?
Nếu bạn không thể tránh ăn quá nhiều, hãy có một số mẹo về cách để giảm thiểu tác dụng của nó:
- Trong mọi trường hợp, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã ăn quá nhiều chất thừa, đừng nằm xuống để nghỉ ngơi - như vậy bạn sẽ càng làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu có thể, hãy thực hiện các hoạt động tích cực: đi bộ, khiêu vũ, tập thể dục nhỏ.
- Nếu bạn ăn quá nhiều, uống cho buổi tối một cốc sữa chua. Nó sẽ góp phần tiêu hóa tốt hơn và bình thường hóa đường tiêu hóa.
- Đừng bắt mình ngày hôm sau nhịn ăn ngày hôm sau. Cơ thể thiếu dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, điều đó có nghĩa là bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình. Ăn như bình thường, trong khuôn khổ lượng calo hàng ngày của họ.
- Những ngày nhịn đói sẽ tốt hơn nhiều tập thể hình. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, bạn có thể tăng tải một chút. Nhưng đừng lạm dụng nó - nếu không bạn sẽ mất động lực.
- Uống nhiều nước vào ngày hôm sau sau khi bạn ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Ăn quá nhiều là một căng thẳng cho cơ thể như chết đói. Luôn nhớ những lời khuyên đơn giản nhưng quan trọng về cách không ăn quá nhiều. Và nếu tất cả đã xảy ra với bạn, hãy cố gắng giảm thiểu nguy cơ hậu quả khó chịu của việc ăn quá nhiều tập thể dục hợp lý và trở lại chế độ ăn uống bình thường.
Xem thêm: 10 nguyên tắc dinh dưỡng hàng đầu để giảm cân.