Chloe Ting là một blogger nổi tiếng người Úc, tạo ra các bài tập hiệu quả để giảm cân và loại bỏ mỡ ở những vùng có vấn đề. Thứ nhất, chúng tôi cung cấp cho bạn tuyển tập các video hiệu quả của Chloe sẽ giúp bạn tùy chỉnh các bài tập thể dục tại nhà và thêm vào đó là các bài tập nặng.
Thử thách trong 8 tuần từ Chloe ting
Gần đây, Chloe ting đã đưa ra một thử thách mới trong 8 tuần, bao gồm 4 bài tập để giảm cân, săn chắc cơ thể và loại bỏ các vùng da có vấn đề. Chloe có lịch học mà bạn theo dõi trong hai tháng. Mặc dù không nhất thiết chỉ chạy chương trình này trong một khoảng thời gian nhất định, bạn có thể sử dụng các video riêng biệt để bổ sung cho các hoạt động hàng ngày của mình.
Vì vậy, chương trình của Summer Shredding bao gồm 4 bài tập: tập cardio cường độ cao cho toàn thân (30 phút), tập tay (10 phút), tập bụng (10 phút), tập đùi và cơ mông (25 phút) . Lớp học phù hợp với trình độ luyện tập trên trung bình (bài tập dành cho người mới bắt đầu, xem tại đây). Bạn sẽ không cần các thiết bị đặc biệt. Chloe đề nghị trong tuần đi bộ 20-30 phút hoặc tập luyện tim mạch.
Xin lưu ý rằng các lớp học được diễn ra mà không cần khởi động và hạ nhiệt! Hãy nhớ xem bộ sưu tập các bài tập làm nóng và căng cơ sau khi tập luyện của chúng tôi:
- Khởi động trước khi tập thể dục: tập thể dục + kế hoạch
- Kéo dài sau khi tập luyện: bài tập + kế hoạch
Săn chắc chân & mông (25 phút)
Bài tập này trong 25 phút là hoàn hảo để làm săn chắc đùi và mông của bạn. Chloe cung cấp các bài tập khác nhau để thắt chặt các cơ và giúp loại bỏ các vùng có vấn đề. Chương trình bao gồm hai hiệp, lặp lại trong hai hiệp (vòng đầu tiên diễn ra trên sàn, vòng thứ hai là đứng với lunges và squats). Bạn sẽ thấy 16 bài tập; bạn sẽ đào tạo theo sơ đồ 30 giây làm việc / 10 giây nghỉ ngơi. Nếu bạn có đầu gối xấu, bạn chỉ có thể thực hiện hiệp đầu tiên.
18 bài tập cho chân và mông với dây tập thể dục
Bài tập cánh tay & thân trên (10 phút)
Bài tập ngắn trong 10 phút này sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp tay và tác động hiệu quả lên tất cả các nhóm cơ của phần trên cơ thể. Chloe cung cấp phương pháp giảm cân bằng tập thể dục dựa trên plank và push-up. Cơ bắp, cánh tay và vai sẽ bị đốt cháy! Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 10 bài tập được thực hiện theo sơ đồ 45 giây làm việc / 15 giây nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại bài tập trong 2-3 vòng. Lớp học sẽ thu hút cả học viên mới bắt đầu và học nâng cao.
Bài tập cơ bụng tàn bạo (10 phút)
Đó là một bài tập ngắn nhưng như thiêu đốt trên sàn nhà đến bụng và sủa. Bạn sẽ thực hiện xen kẽ các bài tập cho lưng với tạ và xà đơn. Mặc dù công việc được thực hiện hoàn toàn trên sàn, nhịp tim của bạn sẽ ở trong khu vực gyrosigma. Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 10 bài tập được thực hiện trong mạch 50 giây làm việc / 10 giây nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại bài tập trong 2 vòng. Lớp học sẽ thu hút cả học sinh tiên tiến.
15 bài tập gập bụng và plank hàng đầu
Tập toàn thân (30 phút)
Đây là một bài tập luyện khoảng thời gian chuyên sâu thực sự cường độ cao và sốc - nó bao gồm động tác gập bụng, chạy ngang, nhảy, ngồi xổm, plank động. Tuy nhiên, nếu bạn không nhảy, tốt hơn là bạn nên chọn một bài tập cardio ít cường độ hơn. Tập luyện Toàn thân theo nguyên tắc khoảng thời gian; bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để vượt qua video từ đầu đến cuối. Lớp học gồm 14 bài tập lặp lại 3 vòng mạch 30 giây làm việc / 10 giây nghỉ. Việc đào tạo chỉ phù hợp với những học viên đã có kinh nghiệm.
Bài tập tim mạch tác động thấp từ FitnessBlender
6 HIIT-tập luyện nâng cao trên Chloe ting
Tất cả các bài tập cho tim mạch Chloe ting đều được tổ chức trên cơ sở ngắt quãng và bao gồm các bài tập tác động rất chuyên sâu (nhảy, squat, chống đẩy, chạy, plank). Nếu bạn thích tải trên núi cao để có kết quả nhanh chóng, đào tạo của Chloe, bạn sẽ thích nó. Đối với các lớp học sẽ không cần thiết bị bổ sung, tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng cơ thể của chính họ.
1. Tập luyện toàn thân cường độ cao: Đốt cháy 400 calo (30 phút)
Tập luyện bao gồm 3 hiệp 4 bài tập. Mỗi hiệp lặp lại 4 hiệp. Vòng đầu tiên: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Vòng thứ hai: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Hiệp XNUMX: Gân hông, Nhảy bên, Nhảy chân đơn (R), Nhảy chân đơn (L).
2. Tập luyện toàn thân: Đốt cháy lượng calo 250-360 (25 phút)
Huấn luyện gồm 2 hiệp 4 bài; mỗi hiệp lặp lại 3 hiệp. Vòng đầu tiên: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Vòng XNUMX: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Tập luyện đốt mỡ tại nhà (20 phút)
Trong khóa đào tạo chuyên sâu này, cung cấp 9 bài tập, được lặp lại trong 4 hiệp (30 giây / 10 giây): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blashing HIIT Workout (16 phút)
Trong bài tập TABATA cường độ cao này đang chờ bạn 8 bài tập, mỗi bài lặp lại trong 4 hiệp (20 giây / 10 giây): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Nhảy lunge bên, Ván người nhện.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 phút)
Trong bài tập TABATA cường độ cao này, bạn cũng sẽ có 8 bài tập, mỗi bài lặp lại trong 4 set (20 giây / 10 giây): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Đầu tiên, đó là tập luyện!
5. Cardio HIIT đốt mỡ (16 phút)
Đầu tiên, bài tập chuyên sâu này cung cấp 8 bài tập lặp lại trong 2 hiệp (45 giây / 15 giây): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Để giảm cân, Đối với tập luyện giữa các khoảng nâng cao, tập luyện Cardio.