Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois đã tìm ra chế độ ăn kiêng 16: 8 góp phần giảm cân hiệu quả. Họ cho biết trong nghiên cứu của mình, bất kỳ việc sử dụng sản phẩm nào trong khoảng thời gian 10 giờ từ 00 giờ đến 18 giờ và nhịn ăn trong 00 giờ còn lại cho phép mọi người giảm khoảng 16% trọng lượng cơ thể chỉ trong ba tháng.
Các nhà nghiên cứu đã làm việc với 23 bệnh nhân bị béo phì. Mỗi người trong số họ đều đã 45 tuổi và có chỉ số khối cơ thể trung bình. Những người tham gia được phép ăn bất kỳ thực phẩm nào với số lượng bất kỳ trong khoảng thời gian từ 10:00 đến 18:00. Trong 6 giờ còn lại, chỉ được phép uống nước và các đồ uống có hàm lượng calo thấp khác.
Nghiên cứu kéo dài 12 tuần và được đặt tên là “Chế độ ăn kiêng có tên“ 16: 8 ”vì những người tham gia chỉ ăn 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ.
Người ta phát hiện ra rằng những người này dần dần giảm cân và cải thiện huyết áp. Những người tham gia nghiên cứu đã giảm khoảng 3% trọng lượng và huyết áp tâm thu của họ giảm 7 mm Hg.
Ưu điểm rất lớn của chế độ ăn kiêng này là kế hoạch bữa ăn này có thể thuận tiện hơn và dễ dàng hơn cho mọi người.
Theo các nhà khoa học, kết quả chính từ nghiên cứu này là một phương pháp giảm cân hiệu quả không nhất thiết phải đếm calo hoặc loại trừ một số loại thực phẩm nhất định.
2 phiên bản của chế độ ăn kiêng này
1. Một ngày chỉ ăn 500 calo và ngày còn lại có tất cả những gì trái tim bạn mong muốn.
2. Ăn theo sơ đồ 5: 2, bạn có 5 ngày ở chế độ bình thường, và 2 ngày còn lại để tiêu thụ ít hơn 600 calo mỗi ngày.
Lời khuyên của chế độ ăn uống
- Để chống lại cơn đói trong thời gian nhịn ăn, uống đồ uống nóng như trà thảo mộc cam kết sẽ đánh lừa cơ thể. Đến chỗ trợ giúp và nhai kẹo cao su.
- Khi thay đổi chế độ ăn kiêng trong những ngày ăn chay, ưu tiên trái cây, rau và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
- Bạn có thể thay đổi thời gian của Bữa sáng và bữa tối, nhưng bữa ăn cuối cùng tôi ăn lúc 18:00.
Tuy nhiên, trước khi bạn quyết định bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hãy khỏe mạnh!