Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Max Planck với những người đến từ 80 nền văn hóa khác nhau, 2020% cảm giác mà chúng ta nhận ra được cảm nhận qua mắt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vào năm 360, số người khiếm thị có thể là khoảng 80 triệu người, trong đó có 90 đến 80 triệu người bị mù. Tin tốt là theo WHO, XNUMX% các trường hợp mù lòa có thể tránh được vì chúng là kết quả của các tình trạng có thể phòng ngừa được, nghĩa là chúng có thể được điều trị. Chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý ảnh hưởng đến thị lực bằng cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Sản phẩm sức khỏe mắt
Chúng ta nên ăn nhiều rau, trái cây và quả mọng. Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả đủ màu ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe của đôi mắt. Các chuyên gia cho rằng, bệnh đục thủy tinh thể là do cơ thể mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa. Hai chất chống oxy hóa bảo vệ tốt nhất là lutein và zeoxanthin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể. Do đó nên có trong thực đơn các loại rau lá xanh như cải bẹ xanh, rau bina, cần tây, bắp cải dại và rau diếp. Nên hấp các loại thực phẩm này để tránh mất lutein trong quá trình nấu nướng. Thiếu vitamin A trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể dẫn đến khô mắt, loét giác mạc, mờ mắt, thậm chí mù lòa. Các loại thực phẩm tốt nhất mà chúng ta nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện sức khỏe của mắt bao gồm:
· Cà rốt - chứa beta-carotene, một sắc tố carotenoid mà cơ thể chúng ta chuyển đổi thành vitamin A. · Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bắp cải, rau bina hoặc cải bẹ, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể xuống 30% do hàm lượng vitamin K. Nước trái cây tươi làm từ trái cây, quả mọng và rau không chỉ giúp duy trì thị lực tốt mà còn là liệu pháp phức tạp để điều trị các bệnh về mắt.
♦ Để ngăn ngừa và điều trị bệnh đục thủy tinh thể, hãy uống hỗn hợp nước ép của cà rốt (uống nhiều hơn bốn lần so với các thành phần còn lại), cần tây, mùi tây và lá rau diếp cá trong nửa ly ba lần một ngày trước bữa ăn. ♦ Uống hỗn hợp nước ép cà rốt và rau mùi tây. ♦ Để ngăn ngừa và điều trị cận thị, loạn thị và viễn thị, không chỉ sử dụng nước ép liệt kê mà cả nước ép dưa chuột, củ dền, nước ép của rau bina và lá ngò gai, thì là, quả việt quất, và cũng có thể ăn tươi. Ví dụ, do lượng provitamin A rất cao, rau mùi giúp duy trì thị lực tốt ở tuổi già và ngăn ngừa chứng mù vào ban đêm. ♦ Quả việt quất giúp tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt khi làm việc căng thẳng. Quả việt quất tươi và mứt từ nó, sử dụng ba muỗng canh mỗi ngày. Uống nước lá quất ba đến bốn lần một ngày trong một tháng, sau đó nghỉ ngơi. Quả anh đào cũng có tác dụng tương tự. ♦ Nước cam là thức ăn của những nhà vô địch. Nó cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng lớn vitamin trong một ly. Ngoài việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh và mạnh mẽ, nó còn giúp duy trì các mạch máu khỏe mạnh ở mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp giảm thị lực. Những miếng trái cây tươi cũng có tác dụng tương tự. - Socola đen chứa flavonoid, giúp bảo vệ và cải thiện việc cung cấp máu cho các mạch máu, đồng thời duy trì giác mạc và thủy tinh thể ở trạng thái bình thường. Ngoài ra, nó còn giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, rất có lợi cho những bệnh nhân bị tăng nhãn áp. - Nuts. Vitamin E từ các loại hạt và ở mức độ lớn hơn là đậu phộng, rất quan trọng đối với thị lực. Đậu phộng ngăn ngừa tổn thương mạch máu và vitamin E làm chậm sự xuất hiện của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Hàm lượng vitamin và axit béo thấp trong cơ thể có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các mạch máu, cuối cùng gây mù lòa. - Quinoa. Các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt như quinoa. Loại hạt Nam Mỹ này và nhiều lợi ích của nó gần đây đã tạo nên một cuộc cách mạng trong ẩm thực trên khắp thế giới. Ngoài ra, chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác của võng mạc, một trong những bệnh về mắt phổ biến nhất gây mù lòa. Vì lý do này, ngũ cốc nguyên hạt được ưa thích hơn so với carbohydrate tinh chế (thực phẩm làm từ bột mì trắng). - giảm muối trong thực phẩm rất tốt cho mắt. Chế độ ăn nhiều natri có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cũng làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể. Một chế độ ăn uống bao gồm tất cả các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì thị lực khỏe mạnh trong thời gian dài hơn. Điều tuyệt vời nhất là bạn không chỉ chăm sóc thị lực mà còn bảo vệ da, tóc, móng và giúp cơ thể duy trì trọng lượng phù hợp. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống không dễ dàng nhưng điều quan trọng là sức khỏe. Hãy nhớ thăm khám định kỳ với bác sĩ nhãn khoa. Và nếu cần, hãy uống vitamin.
Đừng quên kiểm tra mắt thường xuyên
Đôi mắt của chúng ta hoạt động từ khi thức dậy cho đến khi ngủ trên giường, nhưng nhiều người chỉ chú ý đến sức khỏe của đôi mắt khi chúng gây khó chịu. Đây là phương pháp sai. Đôi mắt cần được chăm sóc hàng ngày để tránh nhiễm trùng, mệt mỏi hoặc các bệnh nghiêm trọng hơn.
Các nhà khoa học nói rằng bất kỳ loại trái cây và rau quả nào cũng tốt cho mắt. Vitamin A và C, cũng như magiê, là nền tảng cho sự phát triển của thị lực, mặc dù chúng không thể thay thế việc kiểm tra mắt thường xuyên. Vì sự suy yếu của thị lực, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, yếu tố di truyền và việc không tuân thủ các quy tắc nhất định đóng một vai trò quan trọng.
Tất cả những ai được bác sĩ khám đều cảnh báo bản thân về khả năng mất thị lực. Đặc biệt là ở trẻ em, vì nó có thể dẫn đến kết quả học tập kém. Ở người lớn, sự tiến triển của các bệnh như cận thị, loạn thị và giai đoạn đầu của bệnh đục thủy tinh thể được kiểm soát.
Không thể sống thiếu máy tính, máy tính bảng hay TV, nhưng đôi mắt thường bị ảnh hưởng do chúng ta lạm dụng các thiết bị này và sử dụng chúng không đúng cách.
Những mẹo và thủ thuật sau đây sẽ giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và nhìn rõ hơn:
· Chọn ánh sáng tốt, thoải mái để đọc sách, làm việc hoặc học tập (ánh sáng nền dịu). · Nghỉ giải lao thường xuyên tại nơi làm việc khi bạn phải nhìn những vật thể gần và có hình ảnh phức tạp. Chớp mắt thường xuyên, nhắm mắt và nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khô. Đối với chứng khô mắt, hãy dùng thuốc nhỏ mắt do bác sĩ nhãn khoa kê đơn, được gọi là nước mắt nhân tạo. Bạn cũng nên giảm độ sáng của màn hình và thực hiện đúng tư thế. · Xem TV ở khoảng cách không gần hơn hai mét, và đối với máy tính, khoảng cách tốt nhất là không quá 50 cm. Tránh ánh sáng chói từ màn hình tivi và máy tính. Đặt TV hoặc màn hình máy tính ở vị trí mà màn hình không phản chiếu ánh sáng. Một số người cảm thấy dễ dàng hơn khi làm việc với máy tính trong phòng thiếu ánh sáng. Trong trường hợp này, bạn không thể nhìn vào màn hình trong bóng tối - điều này gây mỏi mắt nghiêm trọng. Những người khác sử dụng bộ lọc chống chói đặc biệt được đặt trên màn hình máy tính. · Sử dụng kính bảo hộ cho các công việc nguy hiểm. · Đeo kính ngăn tia cực tím để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời quá mức. Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím có thể làm hỏng võng mạc và dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. · Tránh khói, bụi và khí làm cay mắt. Đi khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ nhãn khoa. Bạn nên đến gặp bác sĩ hàng năm, ngay cả khi bạn không phát hiện ra bất kỳ vấn đề nào về thị lực. Đối với trẻ em, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu đến gặp bác sĩ nhãn khoa từ khi ba tuổi. · Đề phòng một số bệnh ảnh hưởng đáng kể đến sự suy giảm thị lực, đặc biệt là sau tuổi 40. Phòng ngừa bệnh tiểu đường bằng cách duy trì mức đường huyết bình thường. Theo dõi huyết áp, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tăng huyết áp. Đồng thời thường xuyên kiểm tra hàm lượng cholesterol trong máu, để không bỏ sót quá trình phát triển của xơ vữa động mạch. · Có nhiều phương pháp tập thể dục khác nhau để thư giãn cho mắt trong và sau một ngày bận rộn, hãy chọn một trong số chúng.
Bài tập để thư giãn
♦ Cứ sau 20 phút, khi ở trước màn hình, hãy nhìn ra xa trong 20 giây ở khoảng cách khoảng 6 mét mà không cần tập trung vào bất cứ thứ gì. ♦ Nhắm mắt không bóp và thả lỏng mi mắt. Dùng tay che chúng một chút. ♦ Điều quan trọng là tập thể dục để tăng cường lưu thông máu ở mắt. Để cải thiện tuần hoàn máu, trước khi đắp mắt, bạn hãy xoa đều lòng bàn tay, bạn sẽ cảm nhận được sức nóng từ tay truyền lên mí mắt, đồng thời mắt được thư giãn. Ngoài ra, khi rửa, hãy dội nước lạnh vào mắt đến 40 lần.
Hãy nhớ rằng, để chăm sóc và duy trì thị lực trong nhiều năm tới, bạn cần thực hiện một số biện pháp đơn giản thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, có lối sống lành mạnh, khám định kỳ với bác sĩ nhãn khoa, tập thể dục thường xuyên và giảm thời gian trước màn hình kỹ thuật số mà chúng ta sử dụng hàng ngày.
Hãy khỏe mạnh!