Chúng tôi không mệt mỏi khi nhắc lại rằng thể dục tại nhà có thể đối phó hoàn toàn với tất cả mọi người bất kể tuổi tác và sự sẵn sàng về thể chất. Điều quan trọng nhất là tìm cách đào tạo phù hợp. Chúng tôi cung cấp cho bạn một đánh giá về chương trình Người mới bắt đầu thực sự từ Daily Burn, sẽ buộc ngay cả những người mới bắt đầu tuyệt đối trong môn thể thao này.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc đang trở lại tập luyện sau một kỳ nghỉ dài, thì chương trình Đúng Mới bắt đầu Dành cho bạn. Trong vòng tám tuần của các lớp học, bạn sẽ làm việc để tạo ra Nền tảng cung cấp cơ sở vững chắc cho thể chất trong tương lai của bạn. Bất kể bạn là người mới bắt đầu có thể hình như thế nào, bạn sẽ có thể làm được. Bạn sẽ được hướng dẫn các bài tập cơ bản để nâng cao sức mạnh, khả năng vận động và sức bền, phát triển dần dần và từng bước chuyển sang các bài tập phức tạp hơn.
Để phù hợp với chương trình sang True Beginner?
- Người thừa cân
- Những người chưa tập luyện trước đây hoặc đã nghỉ dài ngày
- Người lớn tuổi được chống chỉ định tải mạnh
- Những người có sức bền thể chất rất thấp
- Những người chỉ đang tìm kiếm một chương trình dễ dàng để sạc pin hoặc nghỉ ngơi sau những buổi tập luyện căng thẳng
Gần đây, chúng tôi đã nói về các chương trình khác dành cho người mới bắt đầu: P90 và YouV2 từ công ty Beachbody. So với P90 True Beginner phức tạp dễ tải hơn nhiều và tác động thấp hơn nhiều. So với BạnV2 True Beginner ít tim mạch hơn và nhiều bài tập hơn cho sự phát triển của khả năng vận động chung của cơ thể. Bạn sẽ tập trung vào việc học hình thức tập luyện phù hợp, cải thiện khả năng vận động của khớp và sự phát triển của hệ cơ xương khớp. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn.
Chương trình do Justin Rubin huấn luyện viên chuyên nghiệp. Anh ấy là một người giữ đai đen karate và trong suốt sự nghiệp của anh ấy đã tập luyện võ thuật, đặc biệt là Thái cực quyền (kết hợp giữa thể dục dụng cụ và võ thuật Trung Quốc). Trong True Beginner có các bài tập đơn giản từ võ thuậtđiều đó sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Hầu hết việc đào tạo đều rất cân nhắc và bình tĩnh, nhưng với mỗi giai đoạn mới của bài học sẽ phức tạp hơn.
Thành phần của khóa đào tạo True Beginner
True Beginner là 8 tuần theo lịch. Bạn sẽ tập 20-30 phút 6 lần một tuần với một ngày nghỉ. Đối với các bài học, bạn sẽ cần một tấm thảm và một chiếc ghế (nếu cần thay vì ghế bạn có thể sử dụng đồ nội thất tiện nghi khác). Hầu hết các bài tập được thể hiện trong hai phiên bản (đơn giản và phức tạp), vì vậy bạn sẽ có thể điều chỉnh thêm mức độ tập luyện.
Chỉ đào tạo cho người mới bắt đầu thực sự 10:
- Tính ổn định và tính di động 1 và 2 Tính ổn định và tính di động. Những bài tập này sẽ cung cấp cho bạn một khởi đầu nhẹ nhàng và đánh thức cơ thể của bạn. Bạn sẽ cải thiện khả năng vận động của toàn bộ cơ thể, mở các khớp và tăng phạm vi chuyển động. Các lớp học được thiết kế cho tháng đào tạo đầu tiên.
- Sức mạnh và Cardio 1 và Cardio 2 Sức mạnh và. Bạn sẽ tập luyện sức mạnh và tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức bền. Bạn nâng cao nhịp đập của mình bằng các bài tập đơn giản, bao gồm cả võ tổng hợp. Các lớp học được thiết kế cho tháng đào tạo đầu tiên.
- lõi 1, Lõi 2 và Lõi 3. Cor mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế tốt và giữ cho cột sống. Trong các chương trình này, bạn sẽ thấy các bài tập đơn giản để tăng cường cơ bụng và lưng, chủ yếu được thực hiện trên sàn.
- Shotokan. Một bài tập khác dựa trên võ thuật cho sức mạnh chức năng và độ bền. Chương trình được thiết kế cho tháng thứ hai.
- Kickboxing tim mạch 1 và Kickboxing tim mạch 1. Các chương trình này dành cho tháng thứ hai của các lớp học. Bạn đang chờ đợi một bài kickboxing dựa trên tim mạch cường độ cao hơn, nhưng vẫn rất nhẹ nhàng và tác động thấp.
Hãy thử một người mới bắt đầu thực sự nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc tư vấn chương trình này cho thể thao chớm nở bạn bè, gia đình hoặc cha mẹ của bạn. Justin Rubin sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện đơn giản sẽ giúp bạn nhẹ nhàng tham gia vào các môn thể thao và hít thở sức mạnh vào cơ thể.