Nội dung
Amy Dixon quen thuộc với độc giả của trang web của chúng tôi nhờ các bài tập HIIT hiệu quả Breathless Body, đã thu hút được sự yêu thích của nhiều người. Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn sự chú ý của hai chương trình không kém chất lượng để hình thành một cơ thể săn chắc mảnh mai - Cho tôi 10.
Mô tả chương trình Give Me 10 and Give Me 10 More
Đốt cháy chất béo, giải quyết tất cả các vấn đề của cơ thể trên và dưới, mang lại sự săn chắc cho cơ bắp với chương trình tập luyện tuyệt vời Give Me 10. Chương trình tràn đầy năng lượng của Amy Dixon hứa hẹn cải thiện chất lượng của cơ thể chỉ sau một vài buổi tập. Huấn luyện viên với nhiều năm kinh nghiệm đã tạo ra một bộ sáu phiên kéo dài 10 phút, mỗi phiên có khu vực mục tiêu của họ. Sự kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và các bài tập sức mạnh hiệu quả là cách lý tưởng để giảm cân nhanh toàn thân.
1) Cho tôi 10 (2009) kéo dài 60 phút và bao gồm các phân đoạn dài 10 phút sau:
- Chất béo Nổ Cardio: tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo mà không cần thiết bị.
- Phía trên Cơ thể Đục: bài tập với tạ cho cánh tay, vai, ngực và lưng.
- Hạ Cơ thể săn chắc hơn: bài tập với tạ cho đùi và mông.
- Trung tâm Trang điểm: ván và crunches để tăng cường cơ bụng và sủa.
- Ấm Đun NướcChuông giai điệu: bài tập với tạ cho toàn thân (tạ ấm có thể thay tạ đòn).
- Yoga Căng ra & uốn cong: một động tác kéo giãn thư giãn dựa trên yoga.
2) Cho tôi thêm 10 (2011) và kéo dài 70 phút và bao gồm các phân đoạn 10 phút sau:
- Chất béo Nổ Cardio: cardio đốt mỡ mà không cần thiết bị.
- Tổng số: Cơ thể Vụn: bài tập với tạ cho toàn bộ cơ thể.
- Hạ Cơ thể Đục: bài tập với tạ cho đùi và mông (squats, lunges, đu chân).
- Phía trên Cơ thể Đục: bài tập với tạ cho cánh tay, vai, ngực và lưng.
- Trung tâm Trang điểm: bài tập thân dưới với một quả tạ từ vị trí đứng (cuối cùng chỉ tập một đoạn nhỏ trên sàn).
- Căng động & uốn dẻo: kéo dài thư giãn
Bạn có thể làm toàn bộ video và bạn có thể tạo tập luyện riêng từ các phân đoạn ngắn 10 phút. Các lớp học được thiết kế cho trình độ trung cấp mạnh trở lên, nhưng tải trọng luôn có thể được giảm bớt bằng cách lấy một ít tạ hoặc thực hiện các bài tập trong một biến thể đơn giản hóa.
Đối với các lớp học bạn sẽ cần tạ chỉ. Trong phân khúc của Ấm Đun NướcChuông giai điệu , bạn có thể tùy ý sử dụng tạ, nhưng một trong những người tham gia thể hiện các bài tập với một quả tạ. Đối với hai trong số các phân đoạn từ Give Me 10 More (Tổng số: Cơ thể Vụn và Phía trên Cơ thể Đục) mong muốn có hai cặp quả tạ có khối lượng khác nhau. Cả hai chương trình đều có cấu trúc tương tự và có mức độ khó gần như nhau. Sự khác biệt cơ bản giữa các lớp chỉ trong bộ bài tập được đề xuất.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Hai bài tập tốt cho toàn thân từ Amy Dixon, sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, săn chắc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa.
2. Chương trình đã tách các phân đoạn riêng lẻ theo với các khu vực có vấn đề: thân trên, thân dưới và bụng.
3. Amy Dixon sử dụng các nhiệm vụ kết hợp liên quan đến nhiều cơ cùng một lúc. Điều này cho phép bạn tăng cường đốt cháy chất béo trong các lớp học, sử dụng tất cả các bộ phận của cơ thể và thực hiện bài tập hiệu quả nhất có thể. Ngoài ra, nhiều bài tập khá độc đáo và thú vị.
4. Bạn có thể thực hiện toàn bộ chương trình (70 phút), và có thể chọn từng phân đoạn theo quyết định của bạn. Bạn chọn khoảng thời gian sẽ kéo dài quá trình tập luyện của mình: 10 phút hoặc có thể là 30 phút.
5. Đối với các bài học, bạn sẽ chỉ cần tạ. Chỉ dành cho các phân đoạn riêng lẻ Give Me 10 More mong muốn có hai cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau.
Nhược điểm:
1. Không có video tập luyện riêng biệt. Nếu bạn chỉ thực hiện 10 phút riêng biệt với tạ tự do, tốt hơn là bạn nên làm nóng bản thân.
2. Trong chương trình nhảy rất nhiều, nhào lộn, ngồi xổm, vì vậy không thích hợp cho những người bị chấn thương về khớp gối.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình giảm cân hiệu quả thì hãy thử xem video Give Me 10 và Give Me 10 More. Tập luyện với Amy Dixon khác tích cực, chất lượng và tính khả dụngvà quan trọng nhất là kết quả nhanh chóng.
Xem thêm: ACE HIIT là chương trình chuyên sâu toàn diện của Chris Freytag.