Undefeated: khu phức hợp dựa trên võ thuật tổng hợp của Anna Garcia và Phoenix Carnevale

Thích tập luyện dựa trên võ thuật tổng hợp? Chúng tôi cung cấp cho bạn một phương tiện tuyệt vời khác từ Đốt cháy hàng ngày để đốt cháy calo và cải thiện hình dạng. Undefeated - một chương trình kickboxing kéo dài sáu tuần của Anna Garcia và Phoenix Carnevale cho "bất khả chiến bại".

Tập luyện dựa trên võ thuật tổng hợp - gần như là hình thức phổ biến nhất của thể dục tại nhà. Đầu tiên, những lớp học tim mạch này an toàn hơn cho khớp so với thể dục nhịp điệu và plyometrics. Thứ hai, chiến đấu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp rất lớn và tác động tích cực đến hệ cơ xương khớp. Thứ ba, ngoài việc đốt cháy calo, bạn còn tập luyện các cơ của phần trên và dưới.

Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:

  • Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
  • Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
  • 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
  • Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
  • Plank phụ cho bụng và eo + 10 lựa chọn
  • Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
  • FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
  • Kẹo cao su thể dục - đồ dùng siêu hữu ích cho các bạn nữ

Mô tả chung về chương trình Undefeated

Với sự phù hợp của việc đào tạo dựa trên võ thuật tổng hợp, công ty Daily Burn đã phát hành một chương trình Undefeated (“Bất khả chiến bại”), đã có được những người hâm mộ đầu tiên. Hướng dẫn giảng viên : Anna García, quen thuộc với chúng tôi trong một chương trình Inferno Workout chuyên sâu, và Lễ hội hóa trang Phoenix, vốn là một chuyên gia thể thao về karate, Boxing, Boxing Thái và JIU-jitsu Brazil.

Do sự đa dạng của các xu hướng thể dục được sử dụng trong chương trình từ Daily Burn, cơ thể và tâm trí của bạn chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Training Undefeated là sự kết hợp tuyệt vời của các động tác combo từ võ thuật, tập tạ để cơ thể săn chắc và phát triển sức mạnh, cardio cường độ cao để đốt mỡ và giảm cân. Trên thực tế, Daily Burn cung cấp một lựa chọn khác cho các bài tập HIIT hiệu quả dựa trên MMA (võ thuật tổng hợp) với việc bổ sung tạ và tim mạch.

Bất bại trong khu phức hợp bao gồm 9 bài tập trong 20-30 phút. Các lớp học chuyên sâu hơn với trọng tâm về tim mạch sẽ dẫn dắt Anna Garcia, video hướng dẫn tập luyện sức mạnh và kéo căng - Phoenix Carnevale. Mặc dù có số lượng lớn các bài tập kết hợp từ võ thuật, việc tập luyện đủ tác động với các phân đoạn plyometric, do đó, chỉ nên tham gia vào giày thể thao (Ví dụ như Phoenix, đi chân trần, nhưng tốt hơn là không nên làm điều đó).

Chương trình được thiết kế cho trình độ trung cấp tham gia, nếu bạn tập trung vào đào tạo từ Phoenix. Video từ Anna Garcia khó tải hơn, chúng phù hợp và nâng cao.

Nếu bạn thích tham gia vào các môn võ tổng hợp theo chương trình hoặc bạn chỉ muốn rèn luyện thể lực, bài tập Undefeated sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho các lớp thể dục tại nhà của heo đất.

20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ

Thành phần của khóa đào tạo Không bị đánh bại

Chương trình được thiết kế cho 6 tuần học. Hai tuần đầu tiên, bạn sẽ thực hiện 3 lần một tuần trong hai tuần - 4 lần một tuần, hai tuần cuối cùng - 5 lần một tuần. Việc đào tạo không liên quan đến độ khó tăng dần, nhưng do giảm số ngày mỗi tuần nên chương trình sẽ tiếp tục tăng lên.

Phần lớn quá trình đào tạo diễn ra mà không cần thiết bị bổ sung, nhưng một số video bạn sẽ cần tạ để thực hiện các bài tập sức mạnh. Các bài tập sức mạnh chủ yếu được kết hợp thành một số nhóm cơ. Mong muốn có 2 cặp tạ, xấp xỉ 2-3 kg 4-6 kg. Những thế võ không thể gọi là đơn giản, nhưng thông thường một vài buổi là đủ để thuần thục.

Vì vậy, Undefeated trong chương trình bao gồm 9 bài huấn luyện trong 20-30 phút: 4 bài tập cường độ cao cho tim mạch, 3 bài tập tim mạch với các yếu tố của bài tập tạ, 1 bài tập luyện tim mạch cho lớp vỏ và 1 bài tập luyện khác để phát triển khả năng vận động. Dưới đây là mô tả ngắn gọn về tất cả các video có trong khu phức hợp. Thông tin về mức độ phức tạp và số lượng calo đốt cháy do các tác giả cung cấp.

Tập luyện với Anna Gracia (tập luyện tim mạch cường độ cao):

  • Đá HIIT1 (30 phút). Lượng calo: 379 kcal. Độ khó: cao.
  • Đá HIIT2 (30 phút). Lượng calo: 395 calo. Độ khó: cao.
  • Cardio Đá 1 (30 phút). Lượng calo: 426 calo. Độ khó: cao.
  • Cardio Đá 2 (30 phút). Lượng calo: 406 calo. Độ khó: cao.
  • Trung tâm KO (15 phút). Lượng calo: 220 calo. Độ khó: trung bình.

Đào tạo với Phoenix Carnevale (đào tạo với các yếu tố của đào tạo trọng lượng):

  • MMA Cuộc tập trận (20 phút). Lượng calo: 276 kcal. Độ khó: trung bình.
  • MMA Power (20 phút). Lượng calo: 250 kcal. Độ khó: trung bình.
  • MMA Buộc (20 phút). Lượng calo: 253 kcal. Độ khó: trung bình.
  • MMA Di động (24 phút). Lượng calo: 227 calo. Khó khăn: dễ dàng.

Dumbbells bạn chỉ cần các chương trình MMA Power và MMA Buộc. Tất cả các video khác không có thiết bị giảm cân.

Bất bại: Bài tập Kickboxing mới của Burn hàng ngày

Xem thêm các bộ sưu tập khác của chúng tôi:

Bình luận