Rối loạn cảm xúc theo mùa là một tình trạng được đánh dấu bằng sự khởi phát của bệnh trầm cảm trong những tháng cuối mùa thu và đầu mùa đông khi ít ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều này được cho là xảy ra khi nhịp điệu hàng ngày của cơ thể trở nên không đồng bộ do giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Một số người bị trầm cảm quanh năm trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông, trong khi những người khác chỉ bị trầm cảm trong những tháng lạnh lẽo, tăm tối. Thậm chí, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng trong những tháng mùa hè, có nhiều ánh sáng mặt trời và ấm áp, số người mắc bất kỳ rối loạn tâm lý nào cũng ít hơn rất nhiều. Một số chuyên gia cho biết rối loạn cảm xúc theo mùa ảnh hưởng đến 3% dân số Hoa Kỳ, tức khoảng 9 triệu người, trong khi những người khác trải qua các dạng rối loạn trầm cảm mùa đông nhẹ hơn.
Vì vậy, tâm trạng xấu đi vào mùa thu và mùa đông không chỉ là tưởng tượng, mà là một căn bệnh thực sự?
Một cách chính xác. “Chứng trầm cảm mùa đông” này lần đầu tiên được xác định bởi một nhóm các nhà nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia vào năm 1984. Họ phát hiện ra rằng xu hướng này là theo mùa và những thay đổi xảy ra ở các mức độ khác nhau, đôi khi với cường độ trung bình, đôi khi với sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng.
- Muốn ngủ nhiều
- Mệt mỏi trong ngày
- Tăng cân quá mức
- Giảm quan tâm đến các hoạt động xã hội
Hội chứng xảy ra thường xuyên hơn ở những cư dân ở vĩ độ phía bắc. Do yếu tố nội tiết tố, phụ nữ bị rối loạn giao mùa nhiều hơn nam giới. Tuy nhiên, trầm cảm theo mùa giảm sau khi mãn kinh ở phụ nữ.
Tôi có nên dùng thuốc chống trầm cảm không?
Bạn có thể bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm hoặc tăng liều lượng đang dùng nếu bác sĩ thấy phù hợp. Nhưng tốt hơn hết bạn nên nhờ bác sĩ đánh giá tình trạng của mình. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy dùng thuốc vào mùa thu trước khi bắt đầu trầm cảm theo mùa có thể hữu ích. Trong ba nghiên cứu khác nhau, bệnh nhân mắc chứng rối loạn ái kỷ theo mùa đã dùng thuốc chống trầm cảm từ mùa thu và ít bị trầm cảm hơn vào cuối mùa thu và đầu mùa đông so với những người không dùng thuốc.
Tôi có cần đến các buổi trị liệu tâm lý vào mùa đông không?
Tất nhiên, bạn có thể đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu để giữ cho sức khỏe tinh thần của mình luôn ở trạng thái tốt. Nhưng có một ý tưởng khác, ít tốn kém hơn và khả thi hơn mà một số nhà trị liệu đã đưa ra. Làm “bài tập về nhà” của bạn bao gồm ghi nhật ký tâm trạng để xác định khi nào tâm trạng xấu xảy ra, phân tích nó và cố gắng đánh giá và sau đó thay đổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Cố gắng giảm xu hướng chán nản. Cố gắng ngừng “ngẫm nghĩ” - kể lại sự việc khó chịu hoặc những thiếu sót của bạn - tất cả những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Có thể làm gì khác được không?
Liệu pháp ánh sáng đã được chứng minh là hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm theo mùa. Nó có thể được kết hợp với liệu pháp tâm lý thông thường và bổ sung melatonin, có thể giúp đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể.
Nhưng để không phải dùng đến các biện pháp như vậy (và không phải tìm văn phòng trị liệu bằng ánh sáng trong thành phố của bạn), hãy đón nhận nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên hơn, ngay cả khi không có nhiều ánh sáng mặt trời. Hãy ra ngoài thường xuyên hơn, ăn mặc ấm áp và đi bộ. Nó cũng giúp duy trì hoạt động xã hội và giao tiếp với bạn bè.
Hoạt động thể chất, như mọi người đều biết, giúp tiết ra nhiều hormone hạnh phúc hơn. Và đây là những gì bạn cần trong mùa đông. Thêm vào đó, tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống với đủ thực phẩm carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc) và protein. Bỏ các nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản sang một bên, chẳng hạn như kẹo, bánh quy, bánh quế, Coca-Cola và các loại thực phẩm khác mà cơ thể bạn không cần. Ăn nhiều trái cây (tốt nhất là những loại theo mùa như quả hồng, quả feijoas, quả sung, quả lựu, quýt) và rau quả, uống nhiều nước hơn, trà thảo mộc và ít cà phê.