Vitamin cho nam giới - loại, lợi ích, nguồn, bổ sung

Mọi người đều đồng ý rằng cơ thể của nam giới và phụ nữ là khác nhau. Chúng có những nhu cầu khác nhau và yêu cầu mức độ dinh dưỡng khác nhau. Hơn nữa, các yêu cầu về trao đổi chất và lối sống của cơ thể thay đổi theo độ tuổi. Vì vậy, vitamin và khoáng chất là một lĩnh vực không thể bỏ qua. Nam giới nên uống vitamin gì?

Vitamin cho nam giới - vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó cần thiết cho thị lực và làn da tốt, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Đối với nam giới, nó cũng quan trọng vì một lý do khác, vì nó ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và giúp duy trì một hệ thống sinh sản khỏe mạnh. Hơn nữa, các đặc tính chống oxy hóa trong vitamin A giúp làm mịn da.

Thiếu vitamin A có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như mù lòa. Thiếu vitamin A cũng làm tăng mức độ nghiêm trọng và nguy cơ tử vong do các bệnh nhiễm trùng như sởi và tiêu chảy. Các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn của thiếu vitamin A bao gồm các vấn đề về da như tăng sừng và mụn trứng cá.

Nguồn vitamin A là các loại rau lá xanh, bông cải xanh, cà rốt, xoài, pho mát, cá hồi và sữa. Giả thiết rằng nhu cầu vitamin A hàng ngày ở nam giới là 900 µg.

Xem thêm: Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?

Vitamin cho nam giới - vitamin B9

Vitamin B9 còn được gọi là axit folic, mặc dù rất quan trọng đối với phụ nữ, nhưng sự hiện diện của nó trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với nam giới. Điều này là do vitamin B9 cần thiết cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng, có nghĩa là nó đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong khả năng sinh sản. Ngoài ra, nó còn cải thiện sức khỏe của tim và tóc, đồng thời giúp chữa một số bệnh tâm thần như trầm cảm.

Một số triệu chứng phổ biến của thiếu folate ở nam giới là: thiếu năng lượng, khó thở và cảm thấy ngất xỉu, da xanh xao, nhức đầu, đánh trống ngực, sụt cân và chán ăn, ù tai, thay đổi vị giác, tiêu chảy, ngứa ran, cơ yếu đuối .

Vitamin B9 có thể được tìm thấy trong các sản phẩm như quả hạch, đậu, rau bina và măng tây. Người ta cho rằng nhu cầu hàng ngày đối với vitamin B9 phụ thuộc vào độ tuổi và trong trường hợp nam giới trưởng thành, lượng vitamin B400 là XNUMX µg.

Xem thêm: Khó thở là bệnh nặng khi nào?

Vitamin cho nam giới - vitamin B12

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu, DNA và dây thần kinh. Nếu cơ thể đàn ông không có đủ vitamin B12, các vấn đề về thần kinh và rối loạn máu có thể phát triển. Về lý thuyết, loại vấn đề này sẽ không xảy ra vì nam giới có xu hướng tiêu thụ đủ lượng vitamin B12 mỗi ngày, nhưng thường gặp vấn đề với sự hấp thụ thích hợp do dùng thuốc (thuốc giảm huyết áp và chống lại bệnh tiểu đường có thể cản trở quá trình chuyển hóa vitamin B12).

Mặt khác, thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề với hệ thần kinh trung ương, mệt mỏi, giảm cân và các vấn đề thần kinh như sa sút trí tuệ, giảm trí nhớ, lú lẫn và các vấn đề về thăng bằng.

Các nguồn cung cấp vitamin B12 là cá hồi, ngao, cá hồi, cá ngừ, thịt bò và thịt cừu, sữa chua và pho mát. Người ta cho rằng nhu cầu vitamin B12 hàng ngày đối với nam giới trưởng thành là 250 µg.

Vitamin cho nam giới - vitamin C

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa và hỗ trợ sửa chữa mô cũng như phát triển và sửa chữa xương. Nó rất quan trọng đối với nam giới vì nó giúp giải quyết các vấn đề về tuyến tiền liệt, có thể gây ra các vấn đề về tiểu tiện. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, là một chất chống oxy hóa. Đến lượt mình, collagen giúp phục hồi da và giữ cho da mềm mại. Ngoài ra, vitamin C giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về tim. Nó cũng giúp hấp thụ sắt và do đó giúp ngăn ngừa thiếu sắt.

Thiếu hụt vitamin C là rất hiếm, nhưng có thể xảy ra với chế độ ăn hạn chế cung cấp ít hơn 10 mg vitamin này mỗi ngày trong một tháng hoặc hơn. Trong trường hợp thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng, chúng ta nói đến cái gọi là bệnh còi. Nó có thể gây ra mệt mỏi, tâm trạng chán nản, đau khớp và chảy máu nướu răng, và nó có xu hướng xảy ra ở những người không tiêu thụ đủ vitamin C trong ít nhất ba tháng. Tuy nhiên, các triệu chứng phổ biến nhất của thiếu vitamin C bao gồm suy nhược, khó chịu, đau cơ và khớp, chảy máu cam, các đốm màu xanh hoặc đỏ trên lớp biểu bì, dễ bầm tím và vết thương chậm lành.

Vitamin C hòa tan trong nước và được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, bao gồm cam, dâu tây, kiwi, ớt, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và khoai tây. Người ta cho rằng nhu cầu vitamin C hàng ngày ở nam giới trưởng thành là 100 mg (lên đến 1000 mg trong thời kỳ nhiễm trùng và suy nhược).

Vitamin cho nam giới - vitamin D.

Vitamin đặc biệt quan trọng đối với nam giới vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone, suy giảm theo tuổi tác. Mức testosterone thấp, gây ra mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục, giảm sự trao đổi chất và khiến chúng ta dễ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Tất nhiên, đây không phải là tất cả những lợi ích của vitamin D, nó cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, điều này rất quan trọng đối với đàn ông lớn tuổi. Vitamin D cũng có thể đóng một vai trò trong việc phòng ngừa và điều trị huyết áp cao, không dung nạp glucose và bệnh đa xơ cứng.

Thiếu vitamin D biểu hiện bằng chứng đau xương và yếu cơ. Các triệu chứng nghiêm trọng khác của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này là tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức ở người già và ung thư

Vitamin D xuất hiện tự nhiên trong cá nhiều dầu (chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi). Nó cũng có thể được tiêu thụ bằng cách tiêu thụ các sản phẩm được làm giàu với nó, tức là sữa, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Da của chúng ta có thể tự sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời, vì vậy chúng ta không nên tránh nắng bằng mọi giá. Người ta cho rằng nhu cầu vitamin D hàng ngày dao động từ 800 đến 2000 IU, tùy thuộc vào độ tuổi.

Xem thêm: Nắng đốt bạn? Đừng làm điều này vì bất kỳ lý do gì. Nó sẽ thậm chí còn tồi tệ hơn!

Vitamin cho nam giới - vitamin K.

Vitamin K cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương, ngăn ngừa bệnh tim và đông máu. Thiếu vitamin K hiếm khi xảy ra ở người lớn, nhưng nếu chúng ta có vấn đề về đường ruột, bệnh gan hoặc đang dùng một số loại thuốc theo toa, chúng ta có thể gặp rủi ro.

Thiếu máu dẫn đến đông máu kém và chảy máu có thể xảy ra ở các khu vực khác ngoài vết cắt hoặc vết thương. Cũng có thể thấy chảy máu nếu ai đó dễ bị bầm tím, hình thành cục máu đông nhỏ dưới móng tay hoặc đi ngoài ra phân có màu đen sẫm (gần giống hắc ín) và có lẫn máu.

Vitamin K được tìm thấy trong các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh và rau bina, cũng như trong cá và trứng. Người ta cho rằng nhu cầu vitamin K hàng ngày đối với nam giới trưởng thành là 65 µg.

Kali cho nam giới

Một thành phần khác không thể thiếu trong khẩu phần ăn của nam giới là kali. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tuần hoàn, xương và quá trình trao đổi chất. Nó có thể ổn định huyết áp, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa co thắt cơ, điều mà nhiều nam giới phải vật lộn, đặc biệt nếu họ đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh mạch vành.

Thiếu kali dẫn đến nguy cơ bị sỏi thận, đột quỵ và hạ kali máu. Tình trạng thứ hai đặc biệt nguy hiểm vì khi hạ kali máu, nồng độ kali trong máu thấp, dẫn đến chuột rút, yếu cơ và trong một số trường hợp, liệt. Tất nhiên, lượng kali cao cũng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn vì nó có thể gây ra các cơn đau tim và thậm chí tử vong.

Kali có thể được tìm thấy trong nấm, đậu, khoai lang, mận khô, chuối, bơ, cá hồi, cá ngừ, thịt bò và sữa. Nhu cầu kali hàng ngày cho nam giới trưởng thành ước tính là 4700 mg.

Xem thêm: Các cách giao kèo. Các loại, nguyên nhân, biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng co thắt cơ

Bàn ủi cho nam

Cơ thể cần sắt để sản xuất hemoglobin. Điều này rất quan trọng vì hemoglobin trong hồng cầu mang oxy từ phổi đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Đây là lý do tại sao thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao và đau đầu. Điều thú vị là nam giới có xu hướng tích trữ nhiều sắt trong cơ thể hơn phụ nữ, đó là lý do tại sao tình trạng thiếu sắt ít phổ biến hơn ở nam giới.

Các nguồn cung cấp sắt là nội tạng, rau xanh đậm, cà chua, khoai tây, các loại hạt, đậu, các loại đậu, cũng như sô cô la. Nhu cầu sắt hàng ngày cho nam giới trưởng thành được giả định là 20 µg.

Bor dành cho nam giới

Một thành phần quan trọng khác trong chế độ ăn của nam giới là boron. Nó giúp cơ thể sản sinh ra xương chắc khỏe. Tác dụng của nó đối với sức khỏe của xương là chìa khóa để giảm các vấn đề về khớp. Nó cũng đã được tìm thấy để giúp điều trị viêm xương khớp. Mô cơ cũng dựa vào liều lượng boron lành mạnh. Tuy nhiên, đối với nam giới, boron đóng một vai trò quan trọng vì nó tham gia vào quá trình sản xuất estradiol và testosterone. Nó giúp bạn hấp thụ các khoáng chất và chất dinh dưỡng, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục lành mạnh.

Không có dữ liệu chính xác về sự thiếu hụt boron. Người ta tin rằng sự thiếu hụt nguyên tố này có thể ảnh hưởng đến chức năng của não bằng cách làm giảm sự tỉnh táo của tinh thần và làm suy giảm các chức năng điều hành của não. Ăn ít boron cũng làm giảm nồng độ canxi trong huyết tương và huyết thanh, đồng thời làm tăng nồng độ calcitonin và osteocalcin huyết thanh ở nam giới và phụ nữ, điều này có thể ảnh hưởng đến mật độ khoáng của xương.

Boron có thể được tìm thấy trong mận khô và mơ, nho khô, bơ, táo, đậu khô, sữa và khoai tây. Nhu cầu hàng ngày của boron đối với nam giới trưởng thành được giả định là 20 mg.

Axit béo omega-3 cho nam giới

Axit béo omega-3 làm giảm chất béo trung tính, giảm huyết áp và giữ cho tim đập bình thường. Khía cạnh này đặc biệt quan trọng đối với nam giới trên 30 tuổi khi tim và sức khỏe của họ có nguy cơ bị ảnh hưởng. Hơn nữa, axit béo omega-3 còn hỗ trợ hoạt động của não bộ, ngăn ngừa các bệnh như sa sút trí tuệ và mất trí nhớ.

Axit béo omega-3 cũng là một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm khả năng mắc hội chứng chuyển hóa. Axit béo omega-3 cũng giúp giảm viêm và đau khớp, và khi kết hợp với canxi và dầu hoa anh thảo, chúng sẽ làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương, ngay cả ở người cao tuổi.

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống gây ra các vấn đề về da, tóc và móng (da khô, tóc dễ gãy, móng tay mỏng, bong tróc và nứt nẻ), phát ban, gàu, mệt mỏi và khó ngủ, khó tập trung. , đau khớp và chuột rút ở chân. , các triệu chứng dị ứng và các vấn đề tim mạch.

Tất nhiên, axit béo omega-3 có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại cá (ví dụ như cá mòi, cá hồi, cá ngừ và cá thu), nhưng cũng có trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cải xoăn hoặc dầu thực vật (dầu hạt cải, dầu hạt lanh và dầu) . đậu tương). Người ta cho rằng đàn ông khỏe mạnh nên tiêu thụ khoảng 1000 mg axit béo omega-3 mỗi ngày.

Xem thêm: Chuột rút ở chân vào ban đêm khiến bạn thức giấc? Dưới đây là một số biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà

Kẽm cho nam giới

Đối với nam giới, kẽm cũng là một thành phần rất quan trọng, có vai trò trong quá trình phân chia và tăng trưởng tế bào, cũng như tổng hợp DNA. Nó cũng hỗ trợ chữa lành vết thương và sức khỏe tổng thể của hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, kẽm giúp điều hòa testosterone và một hormone sinh dục khác, tức là prolactin, nhờ đó kẽm có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hoạt động tình dục của nam giới.

Thiếu kẽm có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Một người đàn ông trông sẽ ốm yếu do các triệu chứng của sự thiếu hụt nguyên tố này, chẳng hạn như rụng tóc, mất khứu giác và vị giác, da đổi màu, vết thương chậm lành và nhiễm trùng thường xuyên.

Mặc dù kẽm có thể được lấy từ các nguồn thực vật nhưng cơ thể sẽ khó sử dụng. May mắn thay, kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt bò, hàu và thịt lợn. Nó cũng có thể được tìm thấy trong hạt điều, hạnh nhân và đậu gà. Người ta cho rằng nhu cầu kẽm hàng ngày cho nam giới nên là 11 mg.

Selen cho nam giới

Selen là một thành phần quan trọng khác đối với nam giới vì nó đã cho thấy lợi ích đối với khả năng sinh sản của nam giới cả khi dùng một mình và kết hợp với các chất dinh dưỡng khác. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Techniques in Urology & Nephrology vào năm 2017, những người đàn ông vô sinh được kê đơn 50 microgam selen mỗi ngày một lần trong ba tháng. Kết quả là, mức testosterone và số lượng tinh trùng của họ tăng lên, cũng như khả năng di chuyển, sức sống và hình thái của chúng tăng lên. Trong các nghiên cứu, những người đàn ông vô sinh uống selen cùng với vitamin E, A hoặc C, chất lượng tinh dịch tổng thể đã tăng lên.

Mức selen thấp có liên quan đến bệnh tim mạch, viêm khớp dạng thấp, vô sinh nam, trầm cảm và lo lắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức selen tối ưu có thể có hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư ruột, phổi, gan và tuyến tiền liệt, làm cho nó trở thành một khoáng chất cực kỳ có lợi.

Selen có thể được tìm thấy trong tỏi và quả hạch Brazil. Người ta cho rằng nhu cầu selen hàng ngày cho nam giới nên là 55 µg.

Magiê cho nam giới

Magiê là một trong những khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể con người. Từ sự co cơ đến sức khỏe của xương, nó liên quan đến nhiều quá trình khác nhau. Nó rất quan trọng đối với sự tổng hợp protein, chức năng thần kinh, kiểm soát glucose và hơn 300 quá trình hóa học. Đối với đàn ông, nó quan trọng vì một số lý do.

Đầu tiên, nó hỗ trợ sản xuất và hoạt động của testosterone. Thứ hai, magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách truyền các tín hiệu khuyến khích não và cơ bắp thư giãn. Cuối cùng, và thứ ba, magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tim và có thể được sử dụng lâu dài để hỗ trợ chức năng tim khỏe mạnh. Điểm cuối cùng này càng quan trọng nếu chúng ta nhận ra rằng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành ở nam giới cao hơn ở nữ giới.

Thiếu magiê có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm huyết áp cao và bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và đau nửa đầu. Các triệu chứng của thiếu magiê bao gồm chán ăn, buồn nôn và nôn, mệt mỏi, co giật, ngứa ran, co thắt cơ, tăng động, buồn ngủ và nhịp tim bất thường.

Hạnh nhân, đậu đen, quả hạch, hạt, chuối và rau xanh có thể là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Người ta cho rằng nhu cầu magiê hàng ngày cho nam giới nên từ 400 đến 420 mg.

Canxi cho nam giới

Thành phần đặc biệt quan trọng đối với đàn ông lớn tuổi. Cơ thể cần canxi để giữ cho xương và cơ khỏe mạnh. Không có đủ canxi trong thời thơ ấu có thể dẫn đến loãng xương sau này trong cuộc sống, một căn bệnh mà xương trở nên yếu và dễ gãy hoặc gãy. Canxi giúp quản lý các chức năng của cơ như thư giãn và co lại.

Đôi khi, dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt canxi là gãy hoặc mất răng bất ngờ. Nếu tình trạng thiếu canxi rất nặng hoặc nghiêm trọng, bạn có thể bị co thắt cơ hoặc chuột rút, cảm giác ngứa ran hoặc nóng bỏng quanh miệng và các ngón tay, co cứng mặt và ti, co giật và run (mất canxi từ xương được gọi là chứng loãng xương khi ở mức độ nhẹ và loãng xương khi nặng). Một số triệu chứng khác của thiếu canxi bao gồm khó nuốt, ngất xỉu, bứt rứt, huyết áp thấp, co thắt ruột, đau lưng hoặc hông và gãy xương do nén.

Nguồn canxi tốt là các sản phẩm từ sữa ít béo và không béo như sữa, sữa chua và pho mát. Canxi cũng có thể được tìm thấy trong cá mòi, đậu phụ, sữa đậu nành và các loại rau lá như cải xoăn và cải xoăn. Người ta cho rằng nhu cầu canxi hàng ngày cho nam giới nên từ 800 mg, nhưng nó phụ thuộc vào độ tuổi.

Iốt cho nam giới

Iốt trong cơ thể được sử dụng để điều chỉnh hormone, đặc biệt là hormone tuyến giáp (cụ thể hơn là hormone T3 và T4 giúp kiểm soát mức độ bạn đốt cháy calo hiệu quả). Điều này có nghĩa là nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự trao đổi chất của bạn. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe của hệ thống miễn dịch. Khi lượng i-ốt trong cơ thể không đủ, chúng ta có thể mắc các bệnh về tuyến giáp, dẫn đến tăng cân hoặc bướu cổ khó coi.

Iốt có thể được lấy từ hầu hết các loại hải sản, rong biển, sữa chua và sữa. Iốt cũng có thể được lấy từ muối ăn có iốt. Người ta cho rằng nhu cầu canxi hàng ngày nên từ 150 đến 300 µg.

Xem thêm: Hormone tuyến giáp hoạt động như thế nào?

Vitamin cho nam giới - các chất khác

Mặc dù trên thực tế, creatine không phải là vitamin hay khoáng chất mà là một axit amin, nó rất quan trọng đối với nam giới. Nó xảy ra tự nhiên trong các tế bào cơ. Công việc của creatine là tăng khả năng sản xuất năng lượng, cuối cùng là tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Creatine có thể được tìm thấy trong thịt đỏ và hải sản. Người ta cho rằng nhu cầu hàng ngày đối với creatine chỉ là 5g mỗi ngày, nhưng chúng ta có thể cần nhiều hơn nếu chúng ta rèn luyện sức mạnh. Sau đó, nó cũng sẽ dễ dàng nhất để tận dụng các chất bổ sung creatine.

Một thành phần khác có thể được quan tâm đối với nam giới là palmetto cưa. Nó là một loại cây cọ từ Hoa Kỳ, Châu Âu và Châu Phi. Saw Palmetto thường được sử dụng trong các chất bổ sung để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, cân bằng lượng hormone và ngăn ngừa rụng tóc ở nam giới. Ngoài ra, nó có liên quan đến một số lợi ích khác, bao gồm giảm viêm và cải thiện chức năng tiết niệu. Chiết xuất trái cây Saw palmetto là một thành phần của nhiều chế phẩm có sẵn trong các cửa hàng.

Vitamin cho nam giới - vitamin tổng hợp

Mặc dù việc sử dụng vitamin tổng hợp có vẻ tốt khi chúng ta nhận ra rằng chúng không có triển vọng, đặc biệt là khi bạn biết rằng chúng ta không đáp ứng được tất cả nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể chỉ thông qua chế độ ăn uống, nghiên cứu về hiệu quả của chúng vẫn còn nhiều khó khăn. Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, có rất ít khả năng vitamin tổng hợp có thể gây hại cho hầu hết những người khỏe mạnh.

Bác sĩ, khi được chẩn đoán thiếu hụt một chất dinh dưỡng cụ thể, thường sẽ khuyên dùng một loại vitamin đơn lẻ thay vì một loại vitamin tổng hợp, vì loại vitamin tổng hợp sẽ chứa các chất dinh dưỡng bổ sung mà bệnh nhân có thể không cần. Cũng nên nhớ rằng vitamin tổng hợp không nhằm mục đích thay thế một chế độ ăn uống cân bằng, và nhằm vào những người không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ chỉ với một chế độ ăn kiêng. Việc sử dụng vitamin tổng hợp không phải lúc nào cũng cần thiết.

Xem thêm: Vitamin tổng hợp hoạt động như thế nào và nó có hiệu quả không?