Nội dung
Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 860 Kcal.
Để giảm cân, bạn không cần phải ăn, mà phải uống! - những người phát triển chế độ ăn kiêng nước nhất trí. Chế độ này không chỉ giúp loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn giúp trẻ hóa cơ thể, loại bỏ độc tố và các chất có hại khác dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và lão hóa sớm. Vâng, chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào để đối phó với những nghịch cảnh và trọng lượng dư thừa với nước.
Yêu cầu về chế độ ăn uống nước
Các chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, những người đầu tiên chứng minh một cách khoa học các nguyên tắc giảm cân dựa trên nước, đã đưa ra kết luận rằng cân nặng thường hình thành do cơ thể thiếu nước.
Họ khuyên tất cả chúng ta nên chú ý đến sức khỏe và tình trạng của mình. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu mệt mỏi nhanh hơn, đau đầu ngày càng nhiều, huyết áp tăng thì rất có thể đây là điều mà cơ thể thiếu chất lỏng cung cấp sự sống. Rốt cuộc, thực tế là hầu như tất cả các quá trình sinh hóa trong cơ thể chúng ta đều xảy ra trong môi trường nước. Theo đó, nếu lượng dự trữ của nó không được bổ sung kịp thời, thì cơ thể có thể dễ dàng cảm nhận được các vấn đề về cơ thể.
Nước giúp loại bỏ các chất độc làm hỏng sự sống của cơ thể một cách đáng kể. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động bình thường, là bộ lọc tự nhiên của cơ thể và loại bỏ các chất tích tụ có hại.
Nó đáng được trích dẫn như một ví dụ về kết quả của các nghiên cứu, theo đó việc tiêu thụ nước với số lượng ít nhất 5 ly mỗi ngày làm giảm đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim và sự xuất hiện của các vấn đề với toàn bộ hệ thống tim mạch.
Các nhà khoa học đã chứng minh một sự thật thú vị như vậy. Không có đủ chất lỏng trong cơ thể có thể dẫn đến chuột rút cơ. Thực tế là nước cũng là một phần của một loại chất bôi trơn cho cơ và khớp, nếu thiếu nước, chúng không thể hoạt động bình thường. Vấn đề này đặc biệt liên quan đến những người liên quan đến thể thao, ngay cả ở cấp độ không chuyên nghiệp. Để tăng cường cơ bắp của bạn, hãy nhớ uống nước cả trước và sau khi tập luyện. Nhân tiện, chơi thể thao với chế độ ăn uống nhiều nước hơn được khuyến nghị. Điều này sẽ giúp tránh da bị chảy xệ. Được biết, vấn đề này thường xảy ra với những người giảm cân với số lượng nhiều. Trong mọi trường hợp, thể thao sẽ giúp cơ thể nổi bật và quyến rũ hơn.
Cơ thể chúng ta cũng cần nước để phục hồi năng lượng. Chắc chắn, khi uống một chút chất lỏng, bạn sẽ thấy mệt mỏi, dường như bạn không làm bất cứ việc gì cao siêu phức tạp và ăn uống bình thường. Và vấn đề là cơ thể dành đến hai lít nước, đảm bảo hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng. Và những mất mát này, tất nhiên, cần phải được bù đắp.
Vì vậy, các nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng nước bao gồm những điều sau:
- Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, giúp cơ thể bạn tỉnh táo. Để làm điều này, hãy uống một cốc nước.
- Cũng nên uống một cốc nước nửa giờ trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ điều chỉnh cơ thể hoạt động tốt hơn, thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no sớm hơn. Bạn có thể sẽ ăn ít hơn bình thường. Nói chung, như bạn thấy, mọi thứ khéo léo đều đơn giản. Kết quả là, bạn sẽ bắt đầu giảm cân từ việc ăn ít thức ăn hơn.
- Nhưng trực tiếp trong bữa ăn và trong vòng một giờ rưỡi (hoặc ít nhất một giờ) sau khi ăn, uống không được khuyến khích.
- Cố gắng ướp muối các sản phẩm bạn sử dụng ít hơn để không làm tăng bọng mắt.
- Nếu bạn cảm thấy đói sau một thời gian ngắn sau khi ăn và hiểu rằng, chẳng hạn như cơ thể không nên đòi ăn, thì có lẽ đây là nguyên nhân. Thực tế là cơ thể con người được thiết kế theo cách mà nó thường gây nhầm lẫn giữa các tín hiệu đói và khát. Đây có lẽ là cách anh ta báo hiệu lần thứ hai. Chỉ cần uống một ít nước. Và, nếu sau một thời gian mong muốn đông cứng con giun không thành công, thì bạn thực sự có thể ăn nhẹ.
- Không nên uống nước đá. Ngược lại, nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, để thực hiện chức năng ngược lại, tốt hơn là tiêu thụ chất lỏng ấm hoặc ít nhất bằng nhiệt độ phòng.
- Cố gắng thay thế hầu hết lượng chất lỏng của bạn bằng nước. Nếu bạn cảm thấy thích cà phê hoặc trà, hãy uống một chút nước. Để tính toán tỷ lệ gần đúng lượng chất lỏng mà bạn cần uống mỗi ngày (và nó là riêng lẻ cho tất cả mọi người), bạn cần chú ý đến cân nặng của mình. Vậy 1 kg cân nặng cần được cung cấp 40 ml nước. Tất nhiên, giảm cân, bạn nên giảm dần lượng chất lỏng mà bạn uống.
- Đối với các bữa ăn được khuyến nghị về chế độ ăn kiêng nước, không có hạn chế. Bạn ăn những món yêu thích của mình và tuy nhiên, tuân thủ những nguyên tắc này, cân nặng sẽ tan biến. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thoát khỏi số kg đáng ghét càng sớm càng tốt, hãy cố gắng dựa trên thực đơn từ sữa và các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp. Điều rất quan trọng là tiêu thụ chúng, vì lượng nước dồi dào trong chế độ ăn uống không chỉ loại bỏ các chất độc hại mà còn loại bỏ các chất hữu ích (đặc biệt là canxi, sống trong sữa). Ngừng lựa chọn các loại ít chất béo như cá, hải sản, thịt, rau, trái cây, ngũ cốc như kiều mạch và gạo. Tất cả điều này sẽ bão hòa cơ thể với các chất cần thiết và với số lượng vừa phải sẽ không trở thành một trở ngại cho việc giảm cân. Nên từ bỏ ít nhất là bán thành phẩm, thức ăn béo và đồ ngọt có hàm lượng calo rất cao.
- Để việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nước bắt đầu nhanh hơn, trước khi bắt đầu, bạn nên dành một ngày nhịn ăn cho sản phẩm mà việc tiêu thụ không gây khó khăn cho bạn. Sau khi tất cả, người ta biết rằng hầu hết dỡ bỏ là một loại chế độ ăn kiêng đơn.
- Tất nhiên, bạn cần phải uống nước lọc (ví dụ: sử dụng máy lọc). Ngược lại, bằng cách tiêu thụ chất lỏng từ vòi, bạn có thể làm tắc nghẽn cơ thể.
Để giảm cân nhanh hơn, bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng theo từng phần. Đây là một ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nước.
Bữa ăn sáng: bột yến mạch trong nước hoặc pho mát ít béo. Đối với những món ăn này, nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong và các loại hạt, đồng thời cung cấp các loại trái cây hoặc rau mà bạn thích.
Bưa trưa: một vài quả nhỏ hoặc một quả lớn.
Ăn tối: một đĩa các món ăn lỏng (bạn có thể mua súp hoặc borscht).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây hoặc bánh mì nướng.
Ăn tối: một miếng thịt nướng hoặc phi lê cá với salad rau. Bạn cũng có thể sao chép tùy chọn thực phẩm được đề xuất cho bữa sáng.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng nước
Uống nhiều nước có thể bị chống chỉ định ở những người bị bệnh thận hoặc hệ sinh dục. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nước.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng nước
1. Uống chất lỏng có tác động tích cực không chỉ đến hình thể, mà còn đối với tình trạng sức khỏe và ngoại hình. Nước da, tình trạng da được cải thiện.
2. Đang thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng khác, bạn có thể nhận thấy rằng bạn bị suy nhược và theo đó là tâm trạng. Trong trường hợp này, ngược lại, chắc chắn bạn sẽ vui vẻ và thậm chí không nhận thấy rằng bạn đang ăn kiêng. Và không có gì lạ. Sau khi tất cả, như đã lưu ý ở trên, không cần phải từ bỏ bất kỳ sản phẩm nào cả.
3. Nếu có thể, nếu bạn không cần giảm cân gấp, chỉ cần đi theo con đường dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó, cả hình dáng và cơ thể của bạn sẽ ổn thôi.
4. Ngoài ra, những lợi thế chắc chắn bao gồm thực tế là bạn sẽ không phải đối mặt với cảm giác đói.
5. Để giảm cân, bạn không cần phải thực hiện một số loại thực đơn bất thường. Bạn có thể dùng bữa tại một bàn ăn chung, không phải rời bỏ cuộc sống thường ngày.
6. Chắc chắn nhiều người xung quanh thậm chí sẽ không nhận thấy bạn đang ăn kiêng, nhưng sẽ sớm ngạc nhiên về sự chỉnh sửa tuyệt đẹp của bạn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng nước
Nếu bạn đã tiêu thụ ít nước hơn đáng kể trước đó, tốt hơn là không nên rời khỏi nhà vệ sinh. Đường tiết niệu sẽ hoạt động khá tích cực, quen dần với thời gian biểu mới.
Nếu bạn bắt đầu tiêu thụ quá nhiều chất lỏng, cùng với các chất độc hại ra khỏi cơ thể, những chất hữu ích cũng có thể bị loại bỏ. Vì vậy, đừng để bị mang đi. Trong mọi trường hợp, bổ sung vitamin và khoáng chất phức hợp sẽ không thừa.
Không tăng lượng chất lỏng bạn uống quá nhanh. Làm điều này dần dần, dần dần đến tỷ lệ quy định. Đừng làm cơ thể sợ hãi.
Lặp lại chế độ ăn kiêng nước
Nói chung, như bạn đã biết, mọi người cần uống khoảng 8 ly chất lỏng, bất kể bạn có muốn giảm cân hay không. Đây là những gì cơ thể chúng ta cần. Nếu lượng nước được khuyến nghị (theo số học của chế độ ăn kiêng này, đã được thảo luận ở trên) nhiều hơn nhiều, bạn không nên tiếp tục chế độ này trong hơn ba tuần. Bạn có thể sử dụng lại sau 3 (hoặc tốt hơn sau 4) tuần.
Cho cơ thể nghỉ ngơi một chút, nếu không có thể xảy ra một số trục trặc trong hoạt động của thận và trục trặc trong hoạt động của hệ tiết niệu. Đặc biệt nếu trước đây bạn đã tiêu thụ ít chất lỏng hơn nhiều.