Giá trị dinh dưỡng và thành phần hóa học.
Bảng cho thấy hàm lượng các chất dinh dưỡng (calo, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất) trên mỗi 100 gram phần ăn được.
| Dinh dưỡng | Số Lượng | Định mức ** | % định mức trong 100 g | % định mức tính bằng 100 kcal | 100% bình thường |
| Giá trị calo | 72 kCal | 1684 kCal | 4.3% | 6% | 2339 g |
| Protein | 10.34 g | 76 g | 13.6% | 18.9% | 735 g |
| Chất béo | 0.29 g | 56 g | 0.5% | 0.7% | 19310 g |
| Carbohydrates | 6.66 g | 219 g | 3% | 4.2% | 3288 g |
| Nước | 81.01 g | 2273 g | 3.6% | 5% | 2806 g |
| Tro | 1.71 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, LẠI | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.3% | 45000 g |
| Retinol | 0.002 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamin | 0.023 mg | 1.5 mg | 1.5% | 2.1% | 6522 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.226 mg | 1.8 mg | 12.6% | 17.5% | 796 g |
| Vitamin B4, cholin | 17.9 mg | 500 mg | 3.6% | 5% | 2793 g |
| Vitamin B5 pantothenic | 0.446 mg | 5 mg | 8.9% | 12.4% | 1121 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.016 mg | 2 mg | 0.8% | 1.1% | 12500 g |
| Vitamin B9, folate | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 3.2% | 4444 g |
| Vitamin B12, Cobalamin | 0.46 μg | 3 μg | 15.3% | 21.3% | 652 g |
| Vitamin E, alpha tocopherol, TE | 0.01 mg | 15 mg | 0.1% | 0.1% | 150000 g |
| Phạm vi Tocopherol | 0.01 mg | ~ | |||
| Vitamin PP, KHÔNG | 0.144 mg | 20 mg | 0.7% | 1% | 13889 g |
| Betaine | 0.9 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kali, K | 137 mg | 2500 mg | 5.5% | 7.6% | 1825 g |
| Canxi, Ca | 86 mg | 1000 mg | 8.6% | 11.9% | 1163 g |
| Magie, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 3.9% | 3636 g |
| Natri, Na | 372 mg | 1300 mg | 28.6% | 39.7% | 349 g |
| Lưu huỳnh, S | 103.4 mg | 1000 mg | 10.3% | 14.3% | 967 g |
| Phốt pho, P | 190 mg | 800 mg | 23.8% | 33.1% | 421 g |
| Yếu tố dấu vết | |||||
| Sắt, Fe | 0.15 mg | 18 mg | 0.8% | 1.1% | 12000 g |
| Mangan, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 1.5% | 9091 g |
| Đồng, Cu | 30 μg | 1000 μg | 3% | 4.2% | 3333 g |
| Selen, Se | 9.4 μg | 55 μg | 17.1% | 23.8% | 585 g |
| Flo, F | 31.6 μg | 4000 μg | 0.8% | 1.1% | 12658 g |
| Kẽm, Zn | 0.47 mg | 12 mg | 3.9% | 5.4% | 2553 g |
| Carbohydrate tiêu hóa | |||||
| Mono- và disaccharides (đường) | 1.85 g | tối đa 100 г | |||
| Glucose (dextrose) | 0.29 g | ~ | |||
| lactose | 1.56 g | ~ | |||
| Axit amin thiết yếu | |||||
| arginin * | 0.462 g | ~ | |||
| valine | 0.695 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.303 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.549 g | ~ | |||
| leucine | 1.037 g | ~ | |||
| lysine | 0.868 g | ~ | |||
| methionine | 0.25 g | ~ | |||
| threonine | 0.465 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.137 g | ~ | |||
| phenylalanin | 0.536 g | ~ | |||
| Axit amin có thể thay thế | |||||
| alanin | 0.357 g | ~ | |||
| Axit aspartic | 0.841 g | ~ | |||
| glyxin | 0.206 g | ~ | |||
| Axit glutamic | 2.419 g | ~ | |||
| Proline | 1.142 g | ~ | |||
| huyết thanh | 0.594 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.561 g | ~ | |||
| cysteine | 0.061 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | 7 mg | tối đa 300 mg | |||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | |||||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | 0.169 g | tối đa 18.7 г | |||
| 4: 0 Dầu | 0.007 g | ~ | |||
| 6-0 nylon | 0.002 g | ~ | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.005 g | ~ | |||
| 10: 0 Ma Kết | 0.009 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.006 g | ~ | |||
| 14:0 Thần bí | 0.02 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmit | 0.07 g | ~ | |||
| 18:0 Sterin | 0.05 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đơn | 0.079 g | tối thiểu 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.012 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.067 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đa | 0.003 g | từ 11.2 để 20.6 | |||
| 18: 2 Linoleic | 0.003 g | ~ | |||
| Axit béo omega-6 | 0.003 g | từ 4.7 để 16.8 | 0.1% | 0.1% |
Giá trị năng lượng là 72 kcal.
- 4 oz = 113 g (81.4 kCal)
- cốc (không đóng gói) = 145 g (104.4 kCal)
Phô mai tươi không béo giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin B2 - 12,6%, vitamin B12 - 15,3%, phốt pho - 23,8%, selen - 17,1%
- Vitamin B2 tham gia vào các phản ứng oxy hóa khử, tăng cường độ nhạy màu của máy phân tích hình ảnh và sự thích ứng tối. Việc hấp thụ không đủ vitamin B2 sẽ dẫn đến vi phạm tình trạng của da, màng nhầy, suy giảm ánh sáng và thị lực lúc chạng vạng.
- Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và chuyển hóa các axit amin. Folate và vitamin B12 là những vitamin có liên quan đến nhau và tham gia vào quá trình hình thành máu. Thiếu vitamin B12 dẫn đến sự phát triển của thiếu folate một phần hoặc thứ cấp, cũng như thiếu máu, giảm bạch cầu, giảm tiểu cầu.
- Photpho tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm chuyển hóa năng lượng, điều hòa cân bằng axit-bazơ, là một phần của phospholipid, nucleotide và axit nucleic, cần thiết cho sự khoáng hóa của xương và răng. Thiếu chất dẫn đến biếng ăn, thiếu máu, còi xương.
- Selenium - một yếu tố thiết yếu của hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể con người, có tác dụng điều hòa miễn dịch, tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của các hormone tuyến giáp. Sự thiếu hụt sẽ dẫn đến bệnh Kashin-Beck (viêm xương khớp với nhiều biến dạng khớp, cột sống và tứ chi), bệnh Keshan (bệnh cơ tim đặc hữu), chứng giảm thanh quản di truyền.
tags: hàm lượng calo 72 kcal, thành phần hóa học, giá trị dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, cách sử dụng phô mai ướt ít béo, calo, chất dinh dưỡng, đặc tính hữu ích của phô mai ướt ít béo