Nội dung
Những suy nghĩ xâm nhập là gì và làm thế nào để quản lý chúng?
Tâm lý học
Những kiểu suy nghĩ này không thể đoán trước được và thường mang hàm ý tiêu cực.
Nếu ai đó nói với chúng ta rằng "chúng ta thường ở trên mây", có thể họ đang đề cập đến điều gì đó vui vẻ và thậm chí là ngây thơ, vì chúng ta liên kết biểu hiện này với sự "lạc lối" giữa những suy nghĩ mông lung và những giấc mơ đang thức giấc. Tuy nhiên, những gì chúng ta “nghĩ ra trong đầu” không phải lúc nào cũng là điều tốt, và thậm chí nó không phải lúc nào cũng nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Sau đó chúng ta nói về cái gọi là “Suy nghĩ thâm nhập”: những hình ảnh, lời nói hoặc cảm giác khơi dậy những cảm xúc khiến chúng ta mất tập trung vào hiện tại.
Nhà tâm lý học Sheila Estévez giải thích rằng những suy nghĩ này thoạt đầu có thể là ngẫu nhiên, nhưng theo thời gian, nếu chúng được lặp đi lặp lại, «chúng thường là những suy nghĩ xâm chiếm chúng ta, mà chúng có thể tạo ra căng thẳng và lo lắng, kết quả của sự sợ hãi. , thịnh nộ,
cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc một vài trong số những cảm xúc này cùng một lúc, hoặc cảm giác khó chịu giống nhau là gì ». Ngoài ra, hãy lưu ý rằng chúng là những suy nghĩ, nếu được duy trì ở cường độ cao, “Kích hoạt sự suy ngẫm”, cái mà chúng tôi gọi là “vòng lặp”. Estévez giải thích: “Nếu sự khó chịu này kéo dài, chúng sẽ trở thành những suy nghĩ độc hại vì chúng làm suy yếu lòng tự trọng, sự an toàn và sự tự tin của chúng ta.
Có phải tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ xâm nhập?
Suy nghĩ thâm nhập là điều phổ biến và hầu hết mọi người đều đã từng mắc phải chúng vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, Tiến sĩ Ángeles Esteban, đến từ Alcea Psicología y Psicoterapia giải thích rằng “có những người thường xuyên có những suy nghĩ này hoặc nội dung của chúng gây sốc đến mức gây khó khăn nghiêm trọng trong cuộc sống và hưởng thụ». Ngoài ra, bác sĩ cũng nói về khó khăn trong việc coi một suy nghĩ xâm nhập là tích cực, bởi vì nếu suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu chúng ta thích, “có tính cách dễ chịu này đối với người đó, họ sẽ không khó chịu, trừ khi cường độ hoặc tần suất của nó đạt đến cực quá. Về phần mình, Sheila Estévez nói về cách, nếu chúng không làm chúng ta hoàn toàn phân tâm, những suy nghĩ đột ngột có thể tạo ra hạnh phúc: «Một ví dụ rõ ràng là khi chúng ta gặp một người mà chúng ta thích và nó xuất hiện trong đầu mỗi hai ba lần; nó là một ý nghĩ xâm nhập khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Kiểu suy nghĩ này có thể bao gồm nhiều chủ đề khác nhau: chúng ta nói về chúng nếu những gì xuất hiện trong đầu chúng ta là điều gì đó từ quá khứ "hành hạ chúng ta", đó có thể là ý tưởng hút thuốc hoặc ăn thứ gì đó mà chúng ta không nên hoặc lo ngại. cho tương lai. «Nói chung, chúng thường là những suy nghĩ liên quan đến những cảm xúc khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không hành động như chúng ta muốnhoặc như "chúng tôi tin rằng" những người khác mong đợi chúng tôi làm ", Sheila Estévez chỉ rõ.
Nếu chúng tôi không khắc phục sự cố này, điều này có thể dẫn đến những người khác. Nhà tâm lý học giải thích rằng chúng ta có thể bị mắc kẹt trong cảm giác không thể tiến về phía trước và khó chịu, «của suy nghĩ đi từ xâm nhập trở thành động vật nhai lại và từ là động vật nhai lại trở thành độc hại ”, điều đó có nghĩa là người bị mắc kẹt trong hiện tại sẽ tích lũy các tình huống khiến họ thêm khó chịu.
Cách kiểm soát suy nghĩ xâm nhập
Nếu chúng ta nói về cách chúng ta có thể kiểm soát những suy nghĩ này, Tiến sĩ Esteban có một hướng dẫn rõ ràng: «Để quản lý những suy nghĩ ám ảnh, chúng ta phải cho họ tầm quan trọng thực sự mà họ có, tập trung vào hiện tại, ở đây và bây giờ và làm việc với nhu cầu kiểm soát các tình huống mà chúng ta có thể không kiểm soát được ».
Nếu chúng ta muốn đi đến cái cụ thể hơn, khuyến nghị của Sheila Estévez là sử dụng các chiến thuật như thiền định. "Thiền chủ động là một kỹ năng rèn luyện khả năng thoát ra khỏi những suy nghĩ xâm nhập hoặc lướt qua trước khi chúng kết tinh, để 'có quyền kiểm soát' chúng và quyết định thời điểm cho chúng không gian ở hiện tại để chúng không lấn át chúng ta", Giải thích. và tiếp tục: “Thiền tích cực bao gồm việc kết nối với nơi đây và bây giờa, trong những gì đang được thực hiện với tất cả các giác quan được đặt vào đó: cắt rau củ từ thực phẩm và chú ý đến màu sắc và mùi, tắm và cảm nhận sự chạm vào của miếng bọt biển, trong các nhiệm vụ công việc, hãy tuân theo các mục tiêu đặt ra cho ngày với tất cả sự chú ý vào nó… ».
Bằng cách này, chúng ta có thể đạt được mục tiêu cho phép chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ khó chịu này. Estévez kết luận: “Bằng cách này, chúng ta có thể kiểm soát được bản thân trong khi tránh những sai lầm có thể xảy ra trong hiện tại bằng cách thực sự ở trong đó”.