Tan mà không cháy? Maxime Mésségué, chuyên gia dinh dưỡng, nhận xét rằng điều này có thể thực hiện được thông qua thực phẩm, “bởi vì làn da được chuẩn bị từ bên trong”. “Một lượng nước liên quan đến quá trình oxy hóa hàng ngày tạo thành tiêu chí cơ bản trước khi để làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không làm tổn hại đến da. Nhưng điều quan trọng nữa là thúc đẩy chế độ ăn giàu carotenoid, vitamin và omega 3. Lợi ích của chúng? Ông giải thích: “Chúng mang lại màu sáng cho da, giúp da linh hoạt hơn và có đặc tính chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong các loại rau tươi theo mùa, một số loại dầu thực vật và cá có dầu.
Một tấm nhiều màu
Carotenoid, sắc tố vàng hoặc da cam, có trong nhiều loại thực vật. Dễ dàng được cơ thể đồng hóa, chúng chứa beta-carotene, một sắc tố tiền chất của vitamin A. “Trong trái cây và rau quả, có hơn 600. Ngoài các vitamin và chất xơ mà chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta, chúng thúc đẩy màu da nhẹ. Như một phần thưởng, chúng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ”Maxime Mésségué giải thích.
Gốc tự do: kẻ thù n ° 1
Chịu trách nhiệm về sự lão hóa mô và sự xuất hiện của các nếp nhăn, các gốc tự do là kẻ thù của làn da. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy sự nhân lên của chúng. “Đây là lý do tại sao cần chú ý đến carotenoid trong chế độ ăn uống của bạn! Được kết hợp với vitamin C, được tìm thấy chủ yếu trong các loại trái cây và rau quả mùa hè như đào, dưa hấu hoặc dưa hấu, có tác dụng ức chế tác động của các gốc tự do ”, chuyên gia dinh dưỡng tiếp tục. Đĩa đầy màu sắc, thức ăn bừng lên sự tươi mới: đây là chìa khóa để có một làn da rám nắng đẹp.
6 loại thực phẩm nên chọn để có làn da rám nắng tuyệt vời!
Trong video: 6 loại thực phẩm giúp da rám nắng hàng đầu
Người lịch sự
Vỏ bí ngòi đặc biệt giàu carotenoid! Vì vậy, không nên gọt vỏ trước khi nấu. Trong số các loại rau hàng đầu của mùa hè, bí xanh được ăn sống, nấu chín hoặc nhồi. Để giữ được nhiều nhất có thể các vitamin A, B, C của nó, tốt nhất hãy tiêu thụ nó ở dạng thô. Làm sao? 'Hay cái gì ? Xay thành món salad với nước cốt chanh, các loại thảo mộc tươi và quả mọng màu hồng.
Cà chua
Giàu lycopene, cà chua là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, provitamin A và vitamin E. Điều này mang lại cho nó đặc tính chống oxy hóa cao. Cà chua có màu đỏ, vàng, đen hay cam là những loại rau được chỉ định trong thực đơn giảm béo mùa hè. Gazpachos, carpaccios, coulis, cà chua nướng hoặc nhồi… Thật dễ dàng để thưởng thức cà chua theo mùa. Một chút dầu ô liu nguyên chất tốt, một chút muối, một vài lá húng quế và bạn đã hoàn tất!
Dưa hấu
Lycopene, trong dưa hấu chứa, là một phần của họ carotenoid. Sắc tố này bảo vệ tế bào và trung hòa các gốc tự do. Và nó thậm chí còn được hấp thụ tốt hơn khi tiêu thụ với chất béo. Khởi động các liên tưởng mặn bất ngờ với dưa hấu! Ý tưởng hay: dưa hấu, bạc hà, feta, hạt tiêu và dầu ô liu. Đối với gia vị của bạn, hãy đặt cược vào các loại dầu thực vật như dầu ô liu dầu hạt cải dầu hoặc dầu ô liu.
Khoai lang
Củ cam, khoai lang rất giàu beta-carotene, vitamin B, C và khoáng chất. Nó là đồng minh hoàn hảo cho làn da rám nắng của bạn (mặc dù không có thói quen tiêu thụ nhiều vào mùa hè). Giàu chất chống oxy hóa, nó có hương vị ngọt ngào độc đáo và kết cấu tan chảy. Được thưởng thức như một món salad nguội hoặc trong chảo.
Luật sư
Thịt của loại rau quả này có đầy đủ các nhân đức. Về dinh dưỡng, bơ có chứa các vitamin, khoáng chất và cái gọi là lipid “không bão hòa”, rất tốt cho tim và tiêu hóa. Dưỡng ẩm, nó tái tạo và hồi sinh lớp biểu bì đồng thời ngăn chặn các gốc tự do. Để làm cho nó chín nhanh hơn, hãy đặt nó vào một bát salad với 2 quả táo và đậy bằng đĩa.
Cá mòi
Được coi là một loại cá có dầu, cá mòi chứa hơn 10% lipid. Giàu omega 3, nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12. Giàu chất chống oxy hóa, cá mòi nổi tiếng với hàm lượng axit béo và vitamin D. Chúng giúp tăng cường các tế bào da như cá thu, cá trích hoặc cá hồi.
Dầu ôliu
Dầu ô liu nguyên chất chiết xuất bằng cách ép lạnh rất giàu vitamin E. Nó bảo vệ tế bào và làm chậm sự tiến triển của nếp nhăn. Rất thơm, loại dầu màu vàng xanh này chủ yếu được sử dụng trong gia vị. Giữ nó xa không khí, ánh sáng và nhiệt để thưởng thức tất cả các lợi ích của nó.