Mùa hè sắp kết thúc! Chuyên gia dinh dưỡng Nelly Lellu bắt đầu: “Chúng ta phải có một khởi đầu tốt bằng cách thiết lập một thói quen ăn uống mới cho cả gia đình. Thật vậy, trường học, nhà trẻ, những ngày làm việc áp đặt một chuyến tàu địa ngục lên tổ chức của chúng ta ngay khi thoát khỏi vòng xoáy của nó. Chuyên gia cho biết thêm: “Các bữa ăn vào những thời điểm cố định, nhưng cũng như các hoạt động thể thao và thói quen ngủ mới sẽ cho phép cơ thể tiếp thêm nguồn năng lượng tốt cho những ngày nghỉ”. Và, trong cuộc sống hàng ngày có cấu trúc hơn này, đồ ăn nhẹ đóng một vai trò đầy đủ đối với những đứa trẻ nhỏ. Nelly Lellu chỉ rõ: “Đó là một bữa ăn thủ đô, đừng bỏ qua nó với những vật chất trong bầu bí sẽ nhanh chóng bị nuốt chửng”. Không béo cũng không quá ngọt, hãy đặt cược vào chất lượng và sự đa dạng của món ăn nhẹ. "Nó phải bao gồm tinh bột, trái cây toàn phần, sản phẩm từ sữa và nước." "Món ăn nhẹ lý tưởng" của anh ấy? 1 bánh gạo + 1 quả lê và nước, để từ chối!
Đa dạng trong mỗi bữa ăn
“Cả mùa hè, chúng tôi dự trữ các loại thực phẩm nhiều màu sắc và trái cây và rau quả theo mùa. Giống này nên được giữ càng lâu càng tốt trong chế độ ăn uống vào đầu mùa thu. Hãy nhớ rằng một đĩa màu đã là một đĩa cân bằng! ”, Cho biết chuyên gia dinh dưỡng. Quả sung, nho và mận thay thế cho đào, xuân đào và dưa vào mùa hè. “Những loại trái cây này cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin. Chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trước mùa đông, ”cô tiếp tục. Giai điệu cũng là một câu hỏi về sự đa dạng. Để tránh rơi vào tình trạng đơn điệu, chuyên gia khuyên bạn nên thiết lập lịch ăn sáng hàng tuần. Ví dụ ? “Thứ Hai là bánh kếp, Thứ Ba là granola tự làm…” Bạn có thể chia sẻ những quyết tâm hay mới của mình với gia đình!
NHO
Nho đỏ hoặc nho đen rất giàu chất chống oxy hóa! Nó cũng chứa vitamin và 80% là nước. Tùy theo độ tuổi của các con mà bỏ vỏ và hạt nho. Nhưng thay vào đó, hãy cung cấp cho họ cả quả nho thay vì nước trái cây quá ngọt. Nho cũng được biết đến với hàm lượng vitamin cao! Tận dụng mùa vụ để ăn trái cây hữu cơ được rửa cẩn thận.
PHÁP LÝ
Đậu lăng, đậu cô ve, đậu xanh có đầy đủ các lợi ích! Nguồn protein tốt, chúng chứa các khoáng chất như magiê, sắt và kali. Hàm lượng chất xơ cao giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường khả năng phòng thủ miễn dịch của nó trước mùa đông. Trong món salad, súp và súp hoặc làm món ăn kèm cho các món hầm, các loại đậu dựa vào sự đa dạng.
SUNG
Quả sung có màu trắng, đen, tím, cực kỳ ngon miệng với phần thịt ngọt ngào mang lại nhiều lợi ích. Giàu chất xơ rất tốt, nó cũng chứa canxi. Được nếm sống, rang, trong mứt, chế phẩm trộn hoặc các chế phẩm ngọt và mặn, nó cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C.
Bí ngô
Bí ngô chứa nhiều carotenoid, sắc tố được tìm thấy trong nhiều loại thực vật và cũng là chất chống oxy hóa. Bí đao sao, bí có cùi màu cam ngọt và thơm là nguồn cung cấp chất xơ chất lượng tốt cho đường ruột của chúng ta. Nướng trong lò, trong một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây nghiền, đó là đồng minh của mùa tựu trường.
Cha mẹ cung cấp cho bạn nhiều loại thực phẩm này để câu cá:
Trong video: 7 thực phẩm giúp giữ dáng khi khai giảng!
cá mòi
Một hoặc hai lần một tuần, hãy đưa cá mòi đóng hộp vào thực đơn của bạn! Đó là một lựa chọn tốt để chăm sóc chế độ ăn uống của bạn mà không mất thời gian vào bếp. Nó rất ngon, cung cấp omega 3 và protein. Trộn cá mòi đóng hộp với xương của chúng, là một nguồn cung cấp canxi. Con bạn sẽ thích nó miễn là bạn đảm bảo rằng tất cả xương đã được cắt nhỏ đúng cách trong máy xay.
MẬN
Sau khi loại bỏ đá của chúng, mận và mận là những trái cây ngon lành để cung cấp cho con bạn. Dưa hấu và ngọt ngào, mận cung cấp chất xơ và năng lượng cho bữa tráng miệng, bữa trà chiều hoặc khi bạn đói. Chúng cũng được đánh giá cao trong các món ăn chế biến hoặc nấu chín trong bánh, sữa trứng hoặc bánh ngọt.
hạt phỉ
Đã đến mùa! Là nguồn cung cấp magiê và đồng, những loại hạt có dầu này cung cấp chất xơ chất lượng tốt. Hạt phỉ phát huy tác dụng tạo cảm giác no và có thể dễ dàng được tích hợp vào một số công thức nấu ăn của bạn. Ví dụ: xay nhuyễn, bạn có thể thêm chúng vào bộ máy của một chiếc bánh sô cô la hoặc một lớp vỏ bánh ngọt hoặc mặn.