Nội dung
Với nhịp sống hiện đại hối hả, chăm sóc con cái, hóa đơn chưa thanh toán, căng thẳng hàng ngày, không có gì ngạc nhiên khi nhiều cặp vợ chồng khó tìm được thời gian để kết nối. Vì vậy, khoảng thời gian bạn xoay sở để ở một mình là rất quý giá. Dưới đây là những gì các nhà tâm lý học khuyên nên làm để duy trì sự gần gũi về mặt tình cảm với bạn đời.
Giường vợ chồng là nơi bạn ở riêng với nhau, nó phải là nơi để ngủ, quan hệ tình dục và trò chuyện. Các cặp vợ chồng hạnh phúc hãy tận dụng thời gian đó một cách hiệu quả, cho dù đó là một giờ một ngày hay 10 phút. Họ tuân theo các nghi lễ giúp duy trì sự thân mật trong một mối quan hệ.
1. Đừng quên nói lại một lần nữa rằng họ yêu nhau
“Bất chấp những lo lắng trong ngày và mọi thứ khiến bạn khó chịu về nhau, lo lắng về ngày mai, đừng quên nhắc nhở đối tác của bạn rằng bạn yêu anh ấy nhiều như thế nào. Điều quan trọng là không nên lẩm bẩm điều gì đó như “Anh yêu em”, mà hãy nói điều đó một cách nghiêm túc, ”nhà tâm lý học Ryan House khuyến nghị.
2. Cố gắng đi ngủ cùng giờ
“Các đối tác thường không gặp nhau cả ngày, dành buổi tối riêng và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau,” nhà trị liệu tâm lý Kurt Smith nói. “Nhưng các cặp vợ chồng hạnh phúc không bỏ lỡ cơ hội ở bên nhau - ví dụ, họ cùng nhau đánh răng và đi ngủ. Nó giúp giữ sự ấm áp và thân mật trong mối quan hệ ”.
3. Tắt điện thoại và các thiết bị khác
“Trong thế giới hiện đại, mọi thứ đều liên tục liên lạc và điều này khiến các đối tác không còn thời gian để giao tiếp với nhau - những cuộc trò chuyện, sự âu yếm, sự gần gũi về tinh thần và thể chất. Khi một đối tác hoàn toàn đắm chìm vào điện thoại, giống như thể anh ta không ở cùng bạn trong phòng mà ở một nơi khác, nhà trị liệu tâm lý Kari Carroll nói. - Nhiều cặp vợ chồng đến trị liệu và nhận ra vấn đề này đã đưa ra các quy tắc trong gia đình: «tắt điện thoại sau 9 giờ tối» hoặc «không điện thoại trên giường».
Vì vậy, họ chống lại chứng nghiện mạng xã hội, chất kích thích sản xuất dopamine (nó chịu trách nhiệm cho ham muốn và động lực), nhưng ngăn chặn oxytocin, chất có liên quan đến cảm giác gần gũi và tình cảm.
4. Chăm sóc giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ
Nhà trị liệu tâm lý Michelle Weiner-Davies, tác giả cuốn sách Stop the Ly hôn. “Nhưng giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và tinh thần, nó giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn vào ngày hôm sau. Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ và không thể tự giải quyết, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa, người có thể giúp bạn phát triển một chế độ lành mạnh ”.
5. Nhớ biết ơn
“Cảm giác biết ơn có ảnh hưởng có lợi đến tâm trạng và thái độ, tại sao không thể hiện lòng biết ơn cùng nhau? Trước khi đi ngủ, hãy cho chúng tôi biết lý do tại sao bạn biết ơn cả ngày lẫn nhau, Ryan House gợi ý. - Có lẽ đây là một số phẩm chất của người bạn đời mà bạn đặc biệt đánh giá cao, hoặc những sự kiện vui vẻ trong ngày qua, hoặc điều gì khác. Bằng cách đó, bạn có thể kết thúc một ngày với một lưu ý tích cực ”.
6. Đừng cố gắng sắp xếp mọi thứ ra
“Ở các cặp vợ chồng hạnh phúc, đối tác không cố gắng giải quyết tất cả những khác biệt trước khi đi ngủ. Kurt Smith cảnh báo rằng không nên có những cuộc trò chuyện nghiêm túc về những chủ đề mà hai bạn có bất đồng, khi cả hai đều mệt mỏi và khó kiềm chế cảm xúc hơn. “Nhiều cặp đôi mắc sai lầm khi tranh cãi trước khi đi ngủ, tốt hơn hết là hãy tận dụng thời gian này bằng cách tiến lại gần hơn là rời xa nhau”.
7. Dành thời gian để nói về cảm xúc.
“Các đối tác thường xuyên thảo luận về mọi thứ khiến họ căng thẳng và cho nhau cơ hội trò chuyện. Điều này không có nghĩa là buổi tối nên dành để thảo luận về những rắc rối, nhưng bạn nên dành 15-30 phút để chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ đối tác của mình. Vì vậy, bạn cho thấy rằng bạn quan tâm đến phần cuộc sống không liên quan trực tiếp đến bạn của anh ấy, Kari Carroll khuyên. “Tôi dạy khách hàng lắng nghe mối quan tâm của đối tác và không cố gắng ngay lập tức tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề.
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người biết ơn vì có cơ hội được nói ra. Cảm thấy được thấu hiểu và được hỗ trợ mang lại cho bạn sức mạnh giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng vào ngày hôm sau ”.
8. Trẻ em không được phép vào phòng ngủ.
“Phòng ngủ phải là lãnh thổ riêng tư của bạn, chỉ dành cho hai người. Đôi khi trẻ đòi được nằm trên giường của cha mẹ khi chúng bị ốm hoặc gặp ác mộng. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn không nên cho phép trẻ em vào phòng ngủ của mình, Michelle Weiner-Davies nhấn mạnh. "Một cặp vợ chồng cần không gian và ranh giới cá nhân để ở gần nhau."