Nội dung
- Cơ bắp nào đang được tập luyện khi trượt patin?
- Cơ chân được tải như thế nào?
- Các cơ cốt lõi luôn căng thẳng.
- Cơ delta hoạt động như thế nào?
- Các cơ bề mặt của lưng chịu không ít căng thẳng
- Làm thế nào để trượt patin để không bị thương?
- Thiết bị có thể cứu sống
- Bạn cần phải có khả năng ngã
- Các quy tắc cơ bản của trượt patin
Ngày nay môn thể thao patin có sẵn cho tất cả mọi người. Ở nhiều công viên, bạn có thể thuê thiết bị và làm chủ hoạt động thú vị này. Và bạn có thể mua những video tốt tương đối rẻ. Thậm chí còn có những trại trượt patin đặc biệt, nơi các chuyên gia được chứng nhận của IISA - Hiệp hội Trượt băng Nội tuyến Quốc tế dạy những điều cơ bản và thủ thuật.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS là công ty du lịch nổi tiếng nhất trên thế giới chuyên tổ chức các tour du lịch trượt patin. Ban đầu, nó chỉ có trụ sở tại Hoa Kỳ, nhưng theo thời gian, nó đã mở rộng hoạt động của mình sang nhiều nước châu Âu. Giờ đây, những người hâm mộ giày trượt patin có thể mua một “tour du lịch trên bánh xe” với chuyến thăm đến Amsterdam, Berlin và Paris.
Cơ bắp nào đang được tập luyện khi trượt patin?
Trước hết, cần lưu ý rằng trong quá trình tập này cơ tim được hoạt động tích cực, tăng sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể và sức đề kháng cho tim mạch. 1 giờ trượt patin cho phép bạn sử dụng từ 300 đến 400 kcal, đây là một buổi tập luyện tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Các cơ bắp chân (bắp chân, cơ tứ đầu, đùi sau, cơ mông), cơ bụng (thẳng, xiên), cơ tay (cơ delta), cơ lưng (nông) được tập luyện hoàn hảo.
Cơ chân được tải như thế nào?
Quads hoạt động rất tốt trong quá trình trượt patin. Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi cúi người về phía trước, cảm giác nóng rát ở vùng cơ này được cảm nhận rõ. Nhưng các cơ khác thường xuyên ở trạng thái căng thẳng. Ở tư thế thẳng, tác dụng lên cơ chân sẽ lớn hơn nhưng không phải lúc nào cũng tập được. Bằng cách thay đổi độ nghiêng của cơ thể, hạ xuống và cân bằng thành tư thế thẳng đứng, tải trọng sẽ tập trung vào cơ mông.
Các cơ cốt lõi luôn căng thẳng.
Các cơ cốt lõi là một phức hợp các cơ có nhiệm vụ ổn định xương chậu, hông và cột sống. Vui hơn và tập luyện tích cực hơn cho cơ bắp của báo chí không thể tưởng tượng được. Trượt patin liên quan đến nhu cầu kiểm soát sự cân bằng. Nhờ đó, trực tràng và cơ xiên của cơ ép liên tục căng thẳng. Các cơ xiên được sử dụng trong chuyển động đu đưa.
Cơ delta hoạt động như thế nào?
Như đã đề cập ở trên, trượt patin liên quan đến việc liên tục theo dõi sự cân bằng, vì vậy đôi tay chủ yếu tham gia vào quá trình này. Ngoài khả năng giữ thăng bằng, đôi tay còn được sử dụng trong quá trình ngã. Với sự giúp đỡ của họ, tốc độ đã được thiết lập. Tất nhiên, nó sẽ không có tác dụng tăng khối lượng cơ trong khi trượt patin, nhưng đảm bảo cơ tốt.
Các cơ bề mặt của lưng chịu không ít căng thẳng
Bạn có thể rèn luyện cơ lưng sâu trong phòng tập thể dục, và trong khi trượt patin, các cơ bề ngoài hoạt động tốt. Tay thiết lập tốc độ, bao gồm toàn bộ cơ thể và trở lại trong công việc.
Làm thế nào để trượt patin để không bị thương?
Trượt patin là một môn thể thao dễ gây chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải chăm sóc các thiết bị chính xác.
Thiết bị có thể cứu sống
Thiết bị phù hợp sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương nghiêm trọng và đôi khi có thể cứu sống bạn. Sự hiện diện của các yếu tố bảo vệ cho phép bạn học các thủ thuật mới với rủi ro tối thiểu. Bộ thiết bị bảo hộ cơ bản cho môn trượt patin bao gồm các thành phần sau:
- miếng đệm đầu gối;
- miếng đệm khuỷu tay;
- bảo vệ cổ tay;
- mũ bảo hiểm.
Bạn cần phải có khả năng ngã
Đối với những người mới bắt đầu làm chủ con lăn, trước hết nên học cách ngã. Không biết cách tiếp đất đúng cách có thể làm tăng nguy cơ bị thương. Bạn luôn chỉ cần ngã về phía trước, sử dụng các yếu tố bảo vệ: miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay, bạn cần sử dụng bộ phận bảo vệ cổ tay để phanh sau cùng. Quá trình rơi phải càng trượt càng tốt. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể ngã nghiêng.
Các quy tắc cơ bản của trượt patin
Sau khi học cách ngã một cách chính xác, bạn có thể làm chủ quá trình cưỡi ngựa. Để làm điều này, bạn cần tự làm quen với một số quy tắc:
- Các bánh xe phải được buộc chặt chẽ.
- Trong quá trình thực hiện động tác nên hơi khủy tay và đầu gối, thân người nghiêng về phía trước.
- Nếu bạn chưa phải là vận động viên trượt băng có kinh nghiệm, không nên đi trên lòng đường, trên những đoạn đường nhựa ướt.
- Xem tốc độ của bạn mọi lúc.
- Tránh những khu vực có cát và bụi bẩn.
- Bắt đầu làm chủ khoảng cách ngắn (2-4 mét).
- Quan sát đường đi, đề phòng tiểu nhân.