Nội dung
Cô gái nào không muốn trông đẹp? Không sớm thì muộn, một người phụ nữ cũng nghĩ đến việc làm thế nào để chỉnh sửa dáng người của mình. Hầu hết đều áp dụng chế độ ăn kiêng, nhưng cách thực hiện đúng là thông qua thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cân nhắc xem xe đạp có thể ảnh hưởng như thế nào đến dáng người của bạn.
Logic của phụ nữ rất đơn giản: “Càng nhanh càng tốt”. Nhưng không có kết quả nhanh chóng nếu không có nỗ lực. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau trên thế giới giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, các bài tập mệt mỏi trong phòng gym, thể dục nhịp điệu làm cơ thể kiệt sức và ban đầu chỉ gây ra cảm giác hưng phấn.
Đạp xe là một lựa chọn cho những ai muốn lãng phí thời gian một cách hữu ích và có một thân hình đẹp. Quãng đường đạp xe dài có ảnh hưởng tổng thể đến toàn bộ cơ thể. Nhưng tải trọng chính đi vào hông và mông. Sau khi lái xe 5-7 km, bạn sẽ cảm nhận được điều đó. Xe đạp không chỉ cho phép loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của "vỏ cam" ở hông. Ngoài ra, phổi bắt đầu hoạt động rất hiệu quả, được bão hòa với oxy.
Lợi ích của việc đạp xe đối với dáng người phụ nữ là gì?
Hãy cùng xem xét kỹ hơn việc đạp xe ảnh hưởng đến vóc dáng phụ nữ như thế nào.
- Sức bền chung của cơ thể đang được rèn luyện. Theo thời gian, bất kỳ hoạt động thể chất nào khác sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể. Nhiều huấn luyện viên thể dục khẳng định rằng đạp xe là bài tập thể dục nhịp điệu tốt nhất cho phụ nữ.
- Chiếc xe đạp là một kẻ giết người béo. Trong khi đạp xe, cơ mông tham gia cục bộ vào công việc, đây là trung tâm tập trung của kho chất béo ở nhiều phụ nữ. Xe đạp phù hợp hơn với phái yếu về dáng người (hông rộng, chân ngắn).
- Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu tốt. Trong khi đạp xe, bạn có thể sử dụng 350-500 kcal mỗi giờ. Nếu bạn lên dốc, bạn có thể có một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời, và lượng calo tiêu thụ sẽ tăng 1,5-2 lần, tùy thuộc vào mức độ nghiêng. Cách tính như sau: ở mức tải tối đa và thời gian tập từ 2 giờ, bạn có thể đốt cháy tới 1000 kcal, tương đương với 100 gam mỡ dưới da.
- Giảm cellulite. Nhiều phụ nữ lưu ý rằng trong quá trình đạp xe, sự xuất hiện của cellulite ở giai đoạn 1-2 với việc tập thể dục thường xuyên hoàn toàn biến mất. Xe đạp cho phép bạn thoát khỏi lưới mao mạch trên bề mặt da.
- Tăng tốc độ trao đổi chất. Với việc tập thể dục thường xuyên, sự trao đổi chất của bạn được cải thiện, và đây là bước đầu tiên để giảm cân và duy trì một vóc dáng mảnh mai. Với tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy nó cần được kích thích bằng mọi cách. Quá trình trao đổi chất nhanh là quá trình giảm cân được đẩy nhanh.
Làm thế nào để đi xe đạp để giảm cân?
Để xe đạp mang lại lợi ích tối đa cho dáng người, bạn cần chọn mẫu có khung dưới eo 10 cm. Trong trường hợp này, sự phân bố tải trọng trên cơ thể sẽ đồng đều.
Bánh xe không được quá lớn, nếu không sẽ giảm tải trọng và hiệu quả tập luyện sẽ giảm. Vì vậy, tốt hơn là chọn bánh xe hẹp với một vành kim loại. Có thể dễ dàng lựa chọn xe đạp trong danh mục Aport theo đường kính bánh xe và các thông số khác.
Tốc độ di chuyển tối ưu để giảm cân là 15-20 km / h. Với tốc độ này, nhịp tim của bạn sẽ là 120-150 nhịp mỗi phút. Giữa buổi tập, bạn có thể dừng lại và kiểm tra nhịp tim của mình. Điều quan trọng là nó không vượt quá 150 nhịp mỗi phút. Nếu điều này xảy ra, thì tải hiện tại vẫn chưa dành cho bạn.
Nên đạp xe vào buổi tối khi nắng nóng giảm bớt và bạn có thể bình tâm làm điều mình yêu thích. Đạp xe trong điều kiện nhiệt độ cao sẽ khiến bạn kiệt sức nhanh hơn và vẫn trượt mục tiêu. Tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể làm việc quá sức và cảm thấy uể oải suốt cả ngày. Vì vậy, thời gian tốt nhất để đạp xe là vào buổi tối (sau 19h).
Tăng tốc (đạp xe) sẽ nâng cao hiệu quả. Bạn có thể đi phần chính của bài tập với tốc độ phù hợp với bạn. Nhưng cuối cùng, bạn cần cho cơ thể tải trọng gấp đôi, tăng tốc độ lên mức tối đa. Ở giới hạn khả năng, bạn nên đi trong vòng 1-2 phút. Một tải trọng như vậy liên quan đến hầu hết tất cả các cơ. Nguyên tắc nạp như sau: đạp ở tốc độ tối đa trong 30 giây, sau đó trở lại tốc độ thoải mái và lái xe trong 2 phút. Chúng ta lặp lại 2 bước này 3-5 lần. Việc luyện tập cách quãng này cho phép bạn sử dụng tối đa năng lượng được tiêu thụ chủ yếu từ các nguồn dự trữ chất béo.
Địa hình gồ ghề cho phép bạn tăng tải. Đi trên đường bằng phẳng không có chướng ngại vật là một bài tập tiêu chuẩn, và những va chạm và chướng ngại vật đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Đối với người dùng nâng cao, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo - một chiếc xe đạp leo núi. Trong trường hợp này, tải sẽ còn cao hơn. Nó đốt cháy khoảng 600-700 kcal mỗi giờ. Xe đạp leo núi đang phát triển với tốc độ chóng mặt ở cả nam và nữ.
Bạn cần đạp xe bao lâu để giữ dáng?
Đạp xe là môn thể thao tiêu tốn ít năng lượng hơn chạy bộ hay thể dục nhịp điệu nên bạn có thể đạp xe trong thời gian dài. Thời gian tối ưu là 1-2 giờ mỗi ngày. Cơ bắp được tải đều, trở nên bền bỉ hơn. Đi xe đạp có sẵn mỗi ngày. Nên bắt đầu từ 15-30 phút, thêm 10-20 phút nữa mỗi ngày. Nếu ngày hôm sau sau khi trượt tuyết, các cơ và khớp rất đau, bạn cần ngừng tập một thời gian và để cơ phục hồi.
Chọn một chiếc xe đạp, cơ thể của bạn sẽ phù hợp, nhưng phải tập luyện thường xuyên.