Nội dung
Mỗi mùa trong năm đều đẹp theo một cách riêng. Nhưng mùa đông đặc biệt tuyệt vời, bởi vì chúng tôi có một cơ hội duy nhất để đi trượt tuyết. Loại hình hoạt động ngoài trời này là một trò tiêu khiển tuyệt vời cho cả gia đình. Tin tôi đi, xe trượt tuyết sẽ không khiến bạn cảm thấy nhàm chán và sẽ làm cả nhà thích thú.
Làm thế nào là xe trượt tuyết hữu ích?
- Tăng cường sức mạnh cho chân. Leo lên đỉnh núi và đi xuống từ 20-40 lần không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Ngoài ra, bạn phải kéo xe trượt tuyết phía sau bạn.
- Sự tham gia và tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ.
- Phát triển sự phối hợp của các động tác. Trong quá trình xuống dốc, cần điều khiển xe trượt một cách khéo léo và đi đúng hướng.
- Độ bão hòa của cơ thể với oxy. Ở trong bầu không khí trong lành lạnh giá loại trừ sự phát triển của đói oxy.
- Bình thường hóa huyết áp.
- Một thay thế cho các bài tập thể dục trong nhà.
- Chi tiêu thêm calo.
Tiêu chí lựa chọn xe trượt tuyết
- Già đi. Nếu trẻ em (dưới 2 tuổi) đi xe trượt tuyết, thì điều kiện tiên quyết là phải có tựa lưng và tay cầm chéo. Bản thân xe trượt không được quá cao và người chạy không được quá hẹp.
- Vật tư. Độ bền và độ tin cậy của xe trượt tuyết phụ thuộc vào độ bền của vật liệu được sử dụng.
- Sự biến đổi. Một số mô hình có thể được sửa đổi bằng cách loại bỏ các bộ phận riêng lẻ. Đây là cơ hội tốt để tiết kiệm ngân sách gia đình, vì mẫu xe này có thể phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Giá. Chi phí của xe trượt từ 600 đến 12 rúp, tùy thuộc vào mô hình và vật liệu được sử dụng.
Xe trượt tuyết bằng nhựa, gỗ, bơm hơi hay nhôm?
Trong hầu hết các trường hợp, xe trượt bằng gỗ được làm từ bạch dương hoặc thông, trong một số trường hợp từ gỗ sồi. Chúng bền và thân thiện với môi trường và có thiết kế đẹp.
Xe trượt nhôm làm bằng nhôm siêu bền, yên xe làm bằng gỗ. Chúng có khả năng chống sương giá, nhẹ và rẻ tiền.
Xe trượt nhựa đang được nhu cầu nhiều nhất hiện nay. Chúng có trọng lượng nhẹ, nhiều màu sắc, được sắp xếp hợp lý và thiết kế tuyệt đẹp. Nhưng ở nhiệt độ không khí dưới -20 độ, nhựa bắt đầu mất đi đặc tính chống sương giá.
Xe trượt tuyết bơm hơi được làm bằng cao su và màng PVC. Đây là nơi lý tưởng để trượt tuyết xuống dốc. Ngoài ra, chúng rất linh hoạt, vì vào mùa hè, chúng được sử dụng trong các cuộc vui dưới nước.
Làm thế nào để chọn một đường trượt để trượt tuyết?
Tất nhiên, bạn muốn đi đường trượt cao nhất và khắc nghiệt nhất, nhưng quan tâm đến sức khỏe của bạn và sức khỏe của trẻ em, bạn không nên mạo hiểm. Độ dốc của núi phải nhẵn. Nơi kết thúc đoạn đường xuống phải không có cây, đá, chỗ nhảy và các chướng ngại vật khác. Góc nghiêng tối ưu nhất cho trẻ em là 30 độ, cho người lớn - 40 độ.
Sự lựa chọn thiết bị cho xe trượt tuyết
Trang phục phù hợp nhất để đi xe trượt tuyết là "phồng". Nó sẽ không cho bạn cơ hội đổ mồ hôi và sẽ làm dịu tác động của cú ngã. Giày phải có đế bằng cao su và đế giày cao, vì có nhiều áp lực lên mắt cá chân. Ngoài mũ ấm và găng tay, bạn có thể nghĩ đến kính chống gió và mũ bảo hiểm.
7 quy tắc để đi xe trượt tuyết an toàn:
- Trên ghế trượt tuyết phải lắp đệm mềm.
- Duy trì khoảng cách an toàn giữa bạn và những người phía trước để tránh va chạm.
- Không kết nối nhiều xe trượt tuyết cùng một lúc.
- Sau khi xuống đồi, hãy rời khỏi con dốc càng sớm càng tốt.
- Nếu không thể tránh khỏi va chạm, bạn cần phải nhảy khỏi xe trượt và ngã một cách chính xác.
- Đừng đánh giá quá cao khả năng của bạn. Chọn một điều kiện đi xuống phù hợp với mức độ thể chất của bạn.
- Không tham gia hoạt động thể chất khi bụng đói. Trước khi đi xe trượt tuyết, bạn cần ăn trước 2-3 tiếng.
Cấm xe trượt tuyết khi nào?
Không nên đi xe trượt tuyết (hoặc chỉ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ) trong các trường hợp sau:
- bệnh về khớp và dây chằng;
- khả năng miễn dịch không ổn định;
- chấn thương xương;
- các bệnh truyền nhiễm;
- giai đoạn hậu phẫu;
- mang thai.
Xe trượt không chỉ là niềm vui cho trẻ em mà còn là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn luôn có vóc dáng cân đối. Việc lên xuống có thể so sánh với việc tập luyện tim mạch, giúp rèn luyện cơ tim rất tốt và đốt cháy rất nhiều calo. Trong quá trình trượt tuyết, trung bình bạn có thể mất tới 200 kcal mỗi giờ. Để so sánh, khoảng 450 kcal bị mất trong khi chạy. Trong quá trình học, serotonin (hormone của niềm vui) được sản xuất.