Tình trạng rối loạn giấc ngủ thường xảy ra ở các bà mẹ tương lai có xu hướng trầm trọng hơn theo tháng. Với chiếc bụng ngày càng to, việc tìm được một tư thế ngủ thoải mái càng trở nên khó khăn hơn.

Không có chống chỉ định cho việc ngủ sấp. Không nguy hiểm cho bé: được bảo vệ bởi nước ối, bé không có nguy cơ bị “nghiền nát” nếu mẹ ngủ sấp. Tương tự như vậy, dây rốn đủ cứng để không bị nén, bất kể tư thế của mẹ.

Nhiều tuần trôi qua, tử cung ngày càng lớn hơn và di chuyển lên trên bụng, tư thế nằm sấp nhanh chóng trở nên khó chịu. Khoảng tháng thứ 4-5 của thai kỳ, các bà mẹ tương lai thường tự ý bỏ tư thế ngủ này vì lý do thoải mái.

Không có tư thế ngủ lý tưởng khi mang thai. Mỗi bà mẹ tương lai có quyền tự mình tìm ra và thích nghi với nó qua nhiều tháng, với sự phát triển của cơ thể và em bé, người sẽ không ngần ngại cho mẹ biết rằng một tư thế không phù hợp với mình. không. Tư thế “lý tưởng” cũng là tư thế mà bà mẹ tương lai ít phải chịu đựng các bệnh tật khi mang thai, đặc biệt là đau thắt lưng và đau lưng.

Tư thế nằm nghiêng, tốt nhất là trái từ tam cá nguyệt thứ 2, nhìn chung là thoải mái nhất. Một chiếc gối cho con bú có thể tạo thêm sự thoải mái. Được bố trí dọc theo cơ thể và trượt dưới đầu gối của bắp chân nâng lên, chiếc đệm dài này, hơi tròn và chứa đầy các hạt siêu nhỏ, trên thực tế giúp làm dịu lưng và bụng. Nếu không, bà mẹ tương lai có thể sử dụng những chiếc gối đơn giản hoặc một chiếc đệm lót.

Trong trường hợp có vấn đề về tĩnh mạch và chuột rút về đêm, nên kê cao chân để thúc đẩy tĩnh mạch hồi lưu. Về phần mình, những bà mẹ tương lai bị trào ngược thực quản sẽ quan tâm đến việc kê cao lưng bằng một vài chiếc đệm để hạn chế tình trạng trào ngược axit khi nằm.

Một số tư thế ngủ thực sự bị chống chỉ định trong thời kỳ mang thai để ngăn chặn sự chèn ép của tĩnh mạch chủ (một tĩnh mạch lớn đưa máu từ phần dưới cơ thể đến tim), còn được gọi là “hội chứng tĩnh mạch chủ” hoặc “hiệu ứng poseiro”. gây ra một chút khó chịu cho người mẹ và ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy tốt cho em bé.

Từ WA thứ 24, trong tư thế nằm lưng, tử cung có nguy cơ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm giảm lượng máu tĩnh mạch trở về. Điều này có thể dẫn đến hạ huyết áp ở mẹ (dẫn đến khó chịu, chóng mặt) và giảm tưới máu tử cung – nhau thai, từ đó có thể dẫn đến nhịp tim thai nhi chậm hơn (1).

Để ngăn chặn hiện tượng này, các bà mẹ tương lai nên tránh ngủ ngửa và nghiêng sang bên phải. Tuy nhiên, nếu điều này xảy ra, đừng lo lắng: thông thường chỉ cần đứng nghiêng về bên trái là đủ để khôi phục tuần hoàn.

Sự thiếu thoải mái liên quan đến nhiều yếu tố khác – bệnh tật khi mang thai (trào ngược axit, đau lưng, chuột rút ban đêm, hội chứng chân không yên), lo lắng và ác mộng gần khi sinh con – làm rối loạn giấc ngủ rất nhiều vào cuối thai kỳ. Tuy nhiên, người mẹ tương lai cần một giấc ngủ ngon để thai kỳ kết thúc thành công và lấy lại sức lực cho ngày hôm sau khi em bé chào đời.

Một giấc ngủ ngắn có thể cần thiết để phục hồi và trả hết khoản nợ giấc ngủ có thể tích lũy trong nhiều ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên thực hiện quá muộn vào buổi chiều, để không lấn chiếm thời gian ngủ ban đêm.