Bắt đầu một chương trình tập thể dục tại nhà Jillian Michaels “Dáng thon trong 30 ngày (30 Day Shred)”. Phức hợp này là tải tối ưu và hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu. Sau nhiều tháng tập luyện chắc chắn đặt ra câu hỏi làm gì sau “30 ngày thon gọn” với Jillian Michaels?
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
- Tất cả về push-UPS: tính năng + tùy chọn pushups
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- 20 bài tập hàng đầu để cải thiện tư thế (ảnh)
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi ngoài
Chọn chương trình nào sau “Dáng thon 30 ngày”?
Hãy xem xét một vài lựa chọn khả thi, tùy thuộc vào cảm nhận của bạn sau khi bạn hoàn thành chương trình.
1. Các lớp học về “Dáng người mảnh mai” bạn được giao rất khó và bạn vẫn chưa sẵn sàng để chuyển sang đào tạo nâng cao hơn. Tùy chọn ưu tiên - tiếp tục với cùng độ phức tạp của chương trình.
Jillian Michaels đã chuẩn bị một chương trình có cấu trúc và độ phức tạp tương tự với 30 Day Shred. Nếu bạn muốn cho mình thêm một chút thời gian để thích nghi với tải, hãy thử Ripped trong 30. Khu phức hợp bao gồm 4 cấp độ, mỗi cấp độ trong một tuần. Các lớp học lại theo chế độ: 3 phút tập sức mạnh, 2 phút tim mạch và 1 phút nhấn. Bạn tiếp tục cải thiện cơ thể của mình mà không gây hại cho cơ thể quá tải.
2. Sau nhiều tháng luyện tập với Jillian Michaels, bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn, vì vậy bạn muốn tiếp tục tiến bộ trong luyện tập. Làm gì sau “Dáng thon 30 ngày” trong trường hợp này?
Nếu bạn muốn tiếp tục cải thiện vóc dáng, và sẵn sàng cho các bài tập phức tạp dần, chúng tôi sẽ tập trung vào “Cuộc cách mạng của cơ thể (Body Revolution)”. Đây là một khu phức hợp kéo dài ba tháng bao gồm tập luyện aerobic và sức mạnh. Hai tuần một lần cung cấp một bài tập thử thách hơn, vì vậy bạn sẽ không ngừng tiến bộ trong lớp học.
3. Bạn có muốn tiếp tục với chương trình để mài dũa các vùng có vấn đề riêng lẻ (ví dụ như bụng hoặc đùi). Cần tập trung vào phần cụ thể của cơ thể.
Nếu khu vực của bạn có vấn đề - hông, chúng tôi khuyên bạn nên xem "Killer roll" mới nhất, sẽ cải thiện phần dưới của bạn. Đối với dạ dày, có một bộ tương tự của "Giết báo chí". Tuy nhiên, lý tưởng nhất là thêm vào việc tập luyện như vậy, ví dụ như tập thể dục nhịp điệu, 2 lần một tuần. Để chọn một chương trình phù hợp, hãy xem bài tập tim mạch với Jillian Michaels.
4. Bạn cảm thấy rằng bạn không muốn tải trọng đã được đề xuất trong "Hình dáng mỏng". Và bây giờ bạn đang tìm kiếm một chương trình mà bạn có thể làm hết sức mình.
Đối với những người cảm thấy tiềm năng để tập luyện nâng cao hơn, hãy xem “tăng tốc độ trao đổi chất của bạn” và “Khu vực không có vấn đề”. Trong tải hiếu khí được đề xuất đầu tiên, công suất thứ hai, vì vậy chúng có thể luân phiên giữa chúng để có hiệu suất tốt nhất.
5. Bạn không thích tập luyện với Jillian Michaels và bạn chọn video từ các huấn luyện viên khác.
Khuyên bạn nên xem xét cẩn thận phiếu tự đánh giá với các huấn luyện viên khác. Danh sách đầy đủ được đưa ra ở phần bên phải của trang web. Đồng thời xem các chương trình liên quan:
- với Janet Jenkins
- với Shaun T
- với chalene Johnson
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi