Chuối, đậu phộng, hạnh nhân, đậu, hạt mè, gạo lứt
Sắc tố này chịu trách nhiệm cho việc da rám nắng “dính” vào da của chúng ta nhanh như thế nào. melanin… Khả năng sản xuất melanin là do gen di truyền, vì vậy những người da ngăm đen sẽ rám nắng tốt hơn người da trắng. Nhưng có thể "cải thiện" một chút di truyền. Melanin được tổng hợp trong cơ thể bởi haiamino axit - tyrosine và tryptophan, chuối và đậu phộng chứa cả hai chất này. Các nhà vô địch của tyrosine là hạnh nhân và đậu. Nguồn tốt nhất của tryptophan là gạo lứt. Và mè chứa tối đa các enzym cho phép chuyển đổi các axit amin thành sắc tố melanin.
Cà rốt, đào, mơ, dưa hấu
Thực phẩm phong phú beta-caroten… Trái với suy nghĩ của nhiều người, sắc tố này ít ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không làm sạm da chút nào. Không ăn cà rốt nạo vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - beta-carotene lắng đọng trên da có thể khiến da có màu hơi vàng không tốt cho sức khỏe. Nhưng với chi phí chất chống oxy hóa các sản phẩm có chứa beta-cartotene bảo vệ da hoàn hảo khỏi bỏng và dùng như một loại lá chắn cho da. Nếu bạn bắt đầu sử dụng chúng một cách tích cực ít nhất một tuần trước kỳ nghỉ, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn. Một ly nước ép cà rốt mỗi ngày hoặc một vài quả mơ là đủ.
Cá hồi, cá thu, cá hồi, cá trích và các loại cá béo khác
Chúng ta yêu sô cô la đen tan chảy nhiều như thế nào, hãy nhớ rằng tia cực tím Là một cú sốc đối với làn da. Nó thậm chí còn chạm đến các lớp sâu nhất của nó và phá hủy collagen cơ sở của tế bào. Vì vậy, đừng bỏ qua cá dầu - nguồn chính của axit béo không bão hòa đa. Omega 3… Những chất này bảo vệ thành công lớp lipid của da, giữ ẩm và giúp tránh nếp nhăn.
Cam quýt, hành lá, rau bina, bắp cải non
Theo nội dung vitamin C, thứ mà chúng ta rất cần không chỉ trong mùa lạnh giá mùa đông, mà cả mùa hè. Người ta đã chứng minh rằng cơ thể chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời với cường độ cao mà nhanh hơn ba lần tiêu thụ vitamin C và kém khả năng chống lại nhiễm trùng và viêm. Nhưng không nên dùng axit ascorbic ở dạng viên vào lúc này - với liều lượng quá cao, vitamin C không cho phép rám nắng có chỗ đứng trên da và thậm chí có thể gây ra dị ứng trong ánh mặt trời. Một quả cam mỗi ngày hoặc salad bắp cải tươi và hành lá là đủ.
Cà chua, ớt chuông đỏ
Lợi thế chính của họ là lycopeneđiều đó không chỉ tăng tốc độ sản xuất melanin, mà còn tăng gấp đôi khả năng bảo vệ tự nhiên của da chống lại bỏng và các gốc tự do, ngăn ngừa quá mức da khô và gót sắc tố. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục ăn các loại thực phẩm giàu lycopene sau kỳ nghỉ, thì sẽ có một màu đồng trên da sẽ vẫn còn một vài tuần nữa.