Tại sao chúng ta không thể thư giãn ngay cả vào cuối tuần

Vui vẻ và vui vẻ - có vẻ như điều đó có thể dễ dàng và dễ chịu hơn? Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, nhiệm vụ này nằm ngoài khả năng của chúng ta. Tại sao?

Nhà tâm lý học lâm sàng Yulia Zakharova giải thích: “Một số người thường khó cảm thấy niềm vui vì sự sắp xếp thần kinh của họ, họ trải qua những cảm xúc tích cực ở mức dưới mức trung bình. - Nhiều người bị ngăn cản khỏi niềm vui bởi những niềm tin được học trong thời thơ ấu về thế giới và về bản thân - những kế hoạch. Vì vậy, chẳng hạn, những người có giản đồ chủ nghĩa tiêu cực / chủ nghĩa bi quan tin rằng "nó sẽ không kết thúc tốt đẹp." Họ tập trung vào các vấn đề tiềm ẩn, vào những gì có thể xảy ra sai sót ”.

Theo Yulia Zakharova, nếu có thêm một sơ đồ dễ bị tổn thương, thì mọi người tin rằng những điều tồi tệ có thể xảy ra đột ngột, bất cứ lúc nào: khá khó để cảm thấy niềm vui “trên bờ vực thẳm” theo đúng nghĩa đen.

Đồng thời, những người có xu hướng kìm nén cảm xúc chắc chắn rằng việc bộc lộ cảm xúc nói chung là rất nguy hiểm. Và bất kỳ: không chỉ tiêu cực, mà còn tích cực. Theo nhà trị liệu nhận thức - hành vi, suy nghĩ “ma thuật” đóng một vai trò quan trọng trong câu chuyện này: mọi người thường sợ được hạnh phúc!

“Do đó, cố gắng tránh sự không chắc chắn và các vấn đề, mọi người cố gắng ít hạnh phúc hơn - bất kể điều gì xảy ra,” chuyên gia tiếp tục. “Vì vậy, đối với họ dường như họ đang kiểm soát một thứ gì đó, trả giá cho ảo tưởng kiểm soát bằng cách từ bỏ những niềm vui trong cuộc sống.”

Theo Yulia Zakharova, thường thì những niềm tin sâu xa này bao trùm tất cả các lĩnh vực của cuộc sống: đôi khi niềm tin được thể hiện tích cực hơn ở một trong những lĩnh vực của cuộc sống, chẳng hạn như trong gia đình. Nhưng điều này có nghĩa là chúng ta không hạnh phúc trong các mối quan hệ?

“Tất nhiên, mối quan hệ cha mẹ - con cái và quan hệ đối tác không được như ý cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm. Ngoài ra, người ta không thể chiết khấu cho phụ tải hộ gia đình cao ”, chuyên gia này thuyết phục.

Theo quan sát của một nhà tâm lý học lâm sàng, những người không biết cách thư giãn trong cuộc sống hàng ngày thường gặp khó khăn vào kỳ nghỉ, cũng như cuối tuần. Yulia Zakharova giải thích: “Thói quen giữ cho bản thân“ có phong độ tốt ”, lo lắng và căng thẳng“ di chuyển ”từ các ngày trong tuần sang các ngày lễ. - Đồng thời, chỉ có chủ thể lo lắng thay đổi - dù sao đi nghỉ cũng có điều lo lắng, băn khoăn. Và chính trong kỳ nghỉ, mọi người thường nhận thấy rằng họ không thể thư giãn “chỉ với một cú nhấp chuột”.

Có thể chiến đấu với những cảm giác này và chuyển mình sang niềm vui không? Nhà tâm lý học nhấn mạnh: “Thật không may, bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà cuộc đấu tranh với cảm xúc một cách nghịch lý chỉ củng cố chúng”. "Nhưng chúng ta có thể cố gắng chống lại họ bằng một thứ gì đó."

Mẹo của chuyên gia

1. Đừng giận bản thân vì không thể thư giãn.

Việc bạn tức giận với bản thân sẽ không giúp ích được gì mà chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Điều trị tình trạng của bạn với sự hiểu biết: bạn đã không chọn nó. Hãy thử tự an ủi bản thân như thể bạn đang an ủi một người bạn thân.

2. Thử các kỹ thuật thở để chuyển

Ví dụ, thở bụng (sâu hoặc bụng). Hẹn giờ từ ba đến bốn phút, ngồi thẳng, nhắm mắt và cố gắng quan sát nhịp thở của bạn. Hít vào bằng mũi, tạm dừng, thở ra từ từ bằng miệng. Khi bạn hít vào, thành bụng phải phình ra phía trước, kiểm soát chuyển động này bằng cách giữ tay trên bụng.

Tất nhiên, bạn sẽ bị phân tâm từ suy nghĩ về hơi thở đến suy nghĩ về kinh doanh và các vấn đề. Điều này là tốt! Đừng đánh đập bản thân, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn. Bằng cách tập thể dục vài lần một ngày trong ít nhất ba tuần, bạn sẽ hình thành thói quen thư giãn và chuyển sang thực hành đơn giản này.

3. Làm việc dựa trên niềm tin của bạn

Việc này thường mất nhiều thời gian. Tuy nhiên, bây giờ bạn có thể thử xem xét chúng một cách nghiêm túc, cân nhắc xem chúng có đúng không và có liên quan đến bối cảnh cuộc sống hiện tại như thế nào.

Bạn có thể và nên học cách hạnh phúc. Dành thời gian cho việc này, thử những điều mới, thử nghiệm và tạo bất ngờ cho chính mình.