Bây giờ căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống của chúng ta: tắc đường liên miên, các vấn đề trong công việc, con cái nghịch ngợm, tình hình kinh tế không ổn định, vv Chúng ta nhận thấy rằng căng thẳng khiến chúng ta cáu kỉnh, căng thẳng, hay quên, lo lắng, thiếu tập trung. Nhưng tất cả điều này chỉ là một phần của vấn đề.
Theo thời gian, mức độ tăng cao của cortisol, một loại hormone căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Ví dụ, các nhà khoa học đã phát hiện và điều tra mối liên hệ giữa căng thẳng mãn tính và khả năng mắc bệnh tâm thần - rối loạn căng thẳng sau chấn thương, lo âu, trầm cảm và các rối loạn khác. Chưa kể bệnh tim, ung thư, tiểu đường…
Nhưng những thay đổi nào - cả ngắn hạn và dài hạn - xảy ra trong não khi chúng ta gặp những tình huống căng thẳng?
Căng thẳng khiến chúng ta cáu kỉnh như thế nào
Khó chịu và gắt gỏng, không chú ý và hay quên đều có thể là dấu hiệu của tác hại của căng thẳng đối với não. Nhưng tác động này diễn ra như thế nào?
Các nhà nghiên cứu Pháp phát hiện ra rằng căng thẳng kích hoạt một loại enzyme nhắm mục tiêu vào một phân tử trong vùng hải mã điều chỉnh các khớp thần kinh. Và khi các khớp thần kinh thay đổi, ít kết nối thần kinh hơn được hình thành trong khu vực đó.
Các nhà khoa học giải thích: “Điều này dẫn đến thực tế là mọi người mất kỹ năng giao tiếp, tránh tương tác với đồng nghiệp và gặp các vấn đề về trí nhớ hoặc nhận thức bị suy giảm”.
Tại sao căng thẳng lại ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng nhận thức của chúng ta
Các tình huống căng thẳng có thể làm giảm khối lượng chất xám trong não, cũng như cản trở giao tiếp giữa các tế bào trong những vùng não chịu trách nhiệm ghi nhớ và học tập.
Ngoài ra, căng thẳng mãn tính và / hoặc trầm cảm có thể làm giảm khối lượng của vỏ não, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của suy giảm nhận thức và cảm xúc.
Khi chúng ta học thông tin mới, chúng ta liên tục tạo ra các tế bào thần kinh mới trong các khu vực của não liên quan đến học tập, trí nhớ và cảm xúc. Nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm ngừng sản xuất các tế bào thần kinh mới và cũng ảnh hưởng đến tốc độ kết nối giữa các tế bào của nó.
Hormone căng thẳng cortisol có thể ức chế chức năng nhận thức của chúng ta theo một cách khác: nó làm tăng kích thước và hoạt động của hạch hạnh nhân, trung tâm não chịu trách nhiệm xử lý nỗi sợ hãi, nhận biết các mối đe dọa và phản ứng. Khi chúng ta phản ứng với một mối đe dọa, khả năng tiếp thu thông tin mới của chúng ta có thể bị hạn chế. Vì vậy, sau một ngày hoang mang lo lắng vì kỳ thi nghiêm túc, học sinh sẽ nhớ chi tiết về sự hoảng loạn này tốt hơn nhiều so với bất kỳ tài liệu nào đã học.
Rõ ràng, căng thẳng mãn tính không chỉ là kẻ thù của sức khỏe, mà còn là sự hoạt động hiệu quả và thành công của bộ não chúng ta.
Không thể tránh khỏi những tình huống hình thành phản ứng căng thẳng trong cơ thể, nhưng học cách quản lý đúng những phản ứng này hoàn toàn nằm trong khả năng của mỗi người.
Tập thiền, yoga, tập thở. Ở đây bạn sẽ tìm thấy những hướng dẫn đơn giản cho người mới bắt đầu thiền, và ở đây tôi đang nói về cách thiền mà tôi tự thực hành.