Bạn không thể phân tích cảm giác đói chỉ bằng những gì và khi bạn ăn. Trong cơ thể của chúng ta, có nhiều quá trình và điều kiện ảnh hưởng đến sự thèm ăn theo cách này hay cách khác: một bước nhảy nhỏ trong hormone - và bạn đã nhìn vào chế độ ăn uống của mình theo một cách hoàn toàn khác. Có một số lý do đơn giản mà bằng cách loại bỏ chúng, bạn sẽ có tác động đáng kể đến cơn đói của mình.
Bạn có muốn uống không
Rất thường xuyên, thay vì ăn một cái gì đó, chỉ cần uống một cốc nước là đủ. Trong não của chúng ta, các tín hiệu cho biết đói và khát bị nhầm lẫn, vì vậy trước tiên hãy tự kiểm tra độ ẩm cung cấp sự sống cho bản thân, và nếu không có ích, hãy ăn nhẹ. Ngoài ra, một lượng thức ăn không được kiểm soát sẽ không còn vừa với dạ dày chứa đầy nước, có nghĩa là bạn rất có thể sẽ không ăn quá nhiều.
Bạn buồn ngủ không
Thật không may, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến cơn đói của bạn, và nếu bạn không có cơ hội để ngủ đủ giấc, thì thực tế không có cách nào để kiểm soát hoàn toàn cơn thèm ăn của bạn. Một cơ thể mệt mỏi cố gắng tồn tại ít nhất bằng cách tăng năng lượng mà nó lấy từ thức ăn - do đó có niềm đam mê với carbohydrate nhẹ. Loại bỏ các nguyên nhân gây mất ngủ và kéo dài giấc ngủ của bạn từ 7 - 8 tiếng một ngày.
Bạn ăn nhiều carbs nhanh
Một đặc điểm khác của đồ ngọt là chúng hiếm khi ở một mình. Nếu đây là những viên kẹo nhỏ, thì một zhmenka, nếu một bánh mì tròn, thì viên thứ hai được kéo lên sau nó. Nếu đây là một miếng bánh, thì vì lý do nào đó mà nó rất lớn. Nếu cơ thể bạn cần được nuôi dưỡng, thì não sẽ háo hức buộc bạn phải ăn càng nhiều càng tốt. Cách thoát ra là thỏa mãn cơn đói bằng chất xơ, protein, đồ ăn nhẹ lành mạnh. Và cuối cùng bắt đầu ăn ngay!
Bạn quá lo lắng
Nếu căng thẳng của bạn thường xuyên, nếu bạn luôn căng thẳng, căng như dây đàn, thì hệ thống nội tiết tố của bạn giống như một cơn bão báo hiệu bất tận về đói và ăn quá nhiều. Căng thẳng không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn dẫn đến trầm cảm sâu và rối loạn thần kinh liên tục, vì vậy bạn nên xác định nguyên nhân và loại bỏ chúng. Thể thao có thể giúp giảm căng thẳng nhẹ.
Bạn lạm dụng rượu
Giải rượu, không gây bí bách, tăng cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một ly vào bữa tối là cần thiết để làm dịu nó, và chỉ thứ hai để giúp tâm trạng và thư giãn. Và ly ở đâu thì có thứ hai, ở đâu là món khai vị, ở đó là món chính. Đồ uống có cồn làm mất nước, và như một phần thưởng, cảm giác đói tưởng tượng được kết nối với nhau, mà thực ra là khát. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc giảm cân, hãy tạm biệt rượu.
Bạn không ăn đủ protein
Protein, thứ nhất, làm no nhiều hơn, và thứ hai, cần nhiều sức lực và năng lượng hơn để tiêu hóa và đồng hóa nó, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Xem Chế độ ăn kiêng Protein hoạt động như thế nào. Bạn không cần phải lấy chúng mà không xem xét nhược điểm của chế độ ăn kiêng như vậy trước tiên, nhưng bạn chắc chắn phải tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của mình. Và chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ có protein trong trường hợp cần một bữa ăn nhanh.
Bạn ăn ít chất béo
Một sai lầm lớn khi giảm cân là từ chối hoàn toàn việc tiêu thụ chất béo. Nhưng người ta biết rằng chất béo không bão hòa rất hữu ích và kết hợp với protein sẽ làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn. Tất nhiên, bạn cần quan sát thước đo và ưu tiên các sản phẩm có chứa chất béo lành mạnh omega-3 và omega-6.
Bạn ăn một cách hỗn loạn
Nếu bạn không tuân thủ lịch trình, bạn có khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn chính, bạn cảm thấy đói liên tục, điều mà bạn phải chịu đựng, và sau đó là cảm giác no và ăn quá nhiều, điều mà bạn cũng phải chịu đựng. Cơ thể quen dần với điều đó theo thời gian và chính nó thúc đẩy bạn hoàn thành “tiêu chuẩn”. Thay đổi: ba kỹ thuật cơ bản như bạn muốn, ăn nhẹ - theo ý muốn và cơ hội.
Bạn ăn quá nhanh
Hãy nhớ quy tắc nhai thức ăn 33 lần? Có lẽ, không nên cẩn thận như vậy - điều xa xỉ khi cho phép điều này theo nhịp sống của chúng ta. Nhưng chắc chắn sự hấp thụ chậm của thức ăn giúp loại bỏ việc ăn quá nhiều. Sau 20 phút, một tín hiệu sẽ đến là dạ dày đã đầy và bạn chỉ ăn một nửa phần. Chúng ta trao nó cho kẻ thù hoặc bạn bè - bất cứ ai cần nó vào lúc này.
Bạn có uống thuốc không
Chắc chắn bạn vẫn nghĩ rằng nội tiết tố ngày càng tốt hơn. Đúng vậy, hormone can thiệp vào hệ thống của cơ thể bạn và khiến nó không hoạt động - thường là vì mục đích tốt, bởi vì việc bác sĩ kê đơn thuốc không phải là vô ích. Nhưng điều này, than ôi, có nghĩa là sự thèm ăn đang tăng lên. Nó có thể và cần được điều chỉnh bằng cách sử dụng tất cả các phương pháp được mô tả ở trên. Tăng cân sẽ được, nhưng không đáng kể. Và sức khỏe sẽ tốt lên, tất nhiên là quan trọng hơn vào lúc này.