Một điểm cộng rất lớn của chế độ ăn kiêng này là việc sử dụng các loại thực phẩm không có một lệnh cấm nào. Điều kiện chính là lắng nghe cơ thể bạn và cung cấp cho nó những sản phẩm cần thiết.
Tên của chế độ ăn kiêng là “If It Fits Your Macros” (IIFYM), và nó đang ngày càng phổ biến do cách tiếp cận khá dân chủ đối với chế độ dinh dưỡng. Điều chính trong chế độ ăn kiêng IIFYM là ba nguồn năng lượng quan trọng nhất mà cơ thể bạn cần: protein, carbohydrate, chất béo (được gọi là dinh dưỡng đa lượng hoặc macro).
Để bắt đầu, hãy tính toán nhu cầu calo của bạn - để làm điều này, hãy ghi lại những gì bạn ăn hàng ngày trên bất kỳ ứng dụng hoặc trang web đếm calo trực tuyến nào. Sau đó phân phối lại thức ăn sao cho 40% là carbohydrate, 40% là protein và 20% là chất béo. Tỷ lệ này được coi là hiệu quả nhất để tăng cơ và đốt cháy chất béo.
Cần lưu ý rằng trọng lượng sẽ giảm khi thiếu calo, vì vậy để có hiệu quả nhanh hơn, hãy giảm lượng calo tiêu thụ thông thường của bạn xuống 10 phần trăm.
Việc phân phối macro trong ngày không quá quan trọng, cái chính là tuân thủ tỷ lệ. Đồng thời, bạn có thể lựa chọn sản phẩm yêu thích của mình theo từng danh mục. Ví dụ, sử dụng thịt hoặc cá, hải sản, protein thực vật, sữa làm nguồn cung cấp protein.
Chế độ ăn kiêng macro mở rộng chế độ ăn uống của bạn và không giới hạn việc đến thăm các tổ chức và ngày lễ, nơi bạn luôn có thể tìm thấy món ăn mình cần. Tìm trong thực đơn để biết tỷ lệ calo và trọng lượng của món ăn, và trong một bữa tiệc, hãy ước tính trọng lượng và tỷ lệ của các thành phần để bạn có thể tính đến mọi thứ ăn ở nhà.
Lúc đầu, việc cân và liên tục ghi lại thức ăn sẽ có vẻ phiền phức và nhàm chán. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ học cách tạo một menu gần đúng mà không cần các thao tác này. Và kết quả và chế độ ăn kiêng không giới hạn đáng để thử một chút.